14 ruchów do ćwiczenia przepony

Xavier Julià Eggert

Przepona piersiowa nie jest jedyną, jaką posiada organizm ludzki. Istnieją podobne struktury, które odgrywają istotną rolę w równoważeniu postawy. W tym artykule opisano jego funkcje.

0. Pozycja wyjściowa

• Połóż się na podłodze.
• Połącz się z rozłożeniem ciężaru na stopach, jego stosunkiem do miednicy, brzucha, klatki piersiowej, szyi i głowy.
• Jak są zorientowane w przestrzeni i związane ze skrzywieniem krzyżowym , lędźwiowym, grzbietowym, szyjnym i podstawą krzywizny czaszki?
• Porównaj ponownie pod koniec ćwiczeń .

1. Spójrz na membranę stopy

• Od stóp do głów , czy każdy obszar odnosi się do następnego w zrelaksowany sposób, czy też jest bardziej napięty?
• Wyobraź sobie, że oddychasz przez podeszwy stóp w kontakcie ze ścianą.
• Poczuj, jak ten kontakt pomaga Ci odkrywać uczucie rozszerzania i cofania całej tkanki podeszwowej w zrelaksowany sposób.
• Porównaj wrażenia z początkiem.

2. Uaktywnia przeponę miednicy i układu moczowo-płciowego

• Wykonuj niewielkie ruchy skurczowe i relaksacyjne dna miednicy i przepon.
• Zbadaj jego ton i jak odnosi się do reszty ciała.
• Jeśli masz problemy z odczuwaniem aktywacji miednicy , pomóż sobie piłką między kolanami, aktywując również tkankę przywodziciela i stopniowo różnicuj aktywację dna miednicy.

3. Poczuj przeponę piersiową i szyjno-piersiową

• Skoncentruj swoją uwagę na połączeniu między obszarem szyjnym a klatką piersiową oraz między klatką piersiową a brzuchem .
• Poczuj trójwymiarowo rytm rozszerzania i cofania tych przestrzeni.

4. Zbadaj dno miednicy

• Przyjmij jako punkt odniesienia neutralną pozycję siedzącą, w której stopy i kolana są równoległe, z kolanami zgiętymi pod kątem około 90 ° lub nieco powyżej.
• Umieść ręce pod miednicą, stykając się z podstawą każdego kulszaka.
• Zbadaj dno miednicy poprzez mikromocję .
• Pozwól miednicy przetoczyć się do przodu, wyobrażając sobie nić, która sprowadza łono na podłogę.
• Następnie pozwól miednicy cofnąć się, wizualizując nić, która sprowadza kość ogonową i kość krzyżową do ziemi.
• Rozpocznij ruchy z niewielką amplitudą i stopniowo staraj się zmniejszać generowany ruch coraz bardziej.
• Zwróć uwagę na uczucie rozluźnienia i skurczu, otwierania i zamykania. Teraz wyciągnij ręce i ponownie uświadom sobie dno miednicy, podpory na kościach siedzących i związek z twoją postawą.

5. Poczuj przestrzeń między brzuchem a miednicą

• Poczuj, jak ruch powyżej wpływa na ułożenie brzucha i dolnej części pleców.
• Poznaj uczucie aktywacji i rozluźnienia tkanki.
• Stopniowo wykonuj mniejsze ruchy .

Flipboard

6. Zbadaj przestrzeń między klatką piersiową a brzuchem

• Wyobraź sobie pierścień wokół podstawy klatki piersiowej i zbadaj uczucie rozszerzania i cofania klatki piersiowej, a jeśli to kosztuje gdziekolwiek więcej.
• Zamknij oczy , skieruj swoją uwagę na ten punkt i oddychaj tą przestrzenią.

Flipboard

7. Zbadaj przestrzeń u podstawy kręgosłupa szyjnego

• Zbadaj przestrzeń między podstawą szyjki macicy , podstawą szyi wraz z klatką piersiową, obojczykami i mostkiem.
• Zbadaj rozbudowę i wycofanie całego obszaru.
• Rozluźnij ramiona i uwolnij ciężar podczas wydechu.
• Następnie zmień położenie ramion i zakończ, umieszczając je z boku.

Flipboard

8. Zbadaj przestrzeń, która tworzy się między podstawą twojej czaszki a przednią częścią

• Wyobraź sobie swoją głowę jako dojrzały melon i zbadaj to uczucie, delikatnie ją ściskając.
• Zamknij oczy, aby ułatwić proces.
• Następnie zmień położenie ramion i skończ z pozostawieniem ich na boki.

Flipboard

9. Słuchanie i przypływy

Jednym z najczęściej stosowanych narzędzi w osteopatii do oceny stanu ciała , zwłaszcza w odniesieniu do linii napięcia i kompresji oraz rozkładu ciśnienia płynów, jest „technika słuchania ”.

Poprzez dotykanie różnych kluczowych obszarów ciała i wrażliwość na dotyk przeprowadza się wstępną ocenę w celu uzyskania globalnych i lokalnych informacji o tych parametrach.

Jakby był to przypływ, biorąc pod uwagę dużą ilość wody zawartej w ciele, można „usłyszeć dotykiem” amplitudę i rytm przepływu, który ma miejsce w organizmie.

Brak równowagi doprowadzi do zmiany tego przepływu. W odniesieniu do membran jedną z kluczowych pozycji odsłuchowych są informacje, które uzyskujemy z tego przypływu na jego dolnym biegunie, membranie stopy.

Flipboard

10. Praca osteopatyczna

Okolica czaszki będzie górnym biegunem, w którym będzie można ocenić ruch błon wewnątrzczaszkowych i ich związek przeponowy z przepływem płynu mózgowo-rdzeniowego, a także możliwe linie napięcia z resztą ciała.

Flipboard

11. Okolica lędźwiowa i narządy jamy brzusznej

Ocena dolnej części pleców i narządów jamy brzusznej jest również ważna w celu wykrycia ewentualnych dysfunkcji w tej przestrzeni i ich wpływu na miednicę czy klatkę piersiową.

Flipboard

12. Oceń przeponę piersiową

Ocenia się przestrzeń oddzielającą klatkę piersiową od brzucha, utworzoną przez przeponę piersiową , w jej przednich i tylnych przyczepach oraz ruchomość w całym jej konturze w rytmach oddechowych, biorąc pod uwagę ogromne znaczenie jej związku z klatką piersiową i abs, a także kręgosłup.

Flipboard

13 Obserwować przeponę szyjno-piersiową

Obserwuje się również ewentualne dysfunkcje przepony szyjno-piersiowej , aby leczyć ewentualne zaburzenia równowagi między szyją a otworem piersiowym.

Celem jest uzyskanie odpowiedniego przepływu śródmiąższowego i przepływu w układzie krążenia i limfatycznym, aby nie dochodziło do uciśnięć układu nerwowego, przywrócenie optymalnej elastyczności tkance mięśniowo-powięziowej oraz aby wszystkie struktury miały dobrą swobodę ruchów.

Flipboard

Membrana, przepuszczalna granica

Kiedy słyszymy słowo przepona , zwykle kojarzymy je z głównym mięśniem oddechowym, jednak w ciele jest więcej przepon, które mają duży wpływ na postawę.

Zacznijmy od zrozumienia znaczenia przepony i jej funkcji. Słowo to pochodzi z języka greckiego i oznacza „przez” i „oddzielenie”. Pochodne tego terminu są używane w wielu językach. W języku niemieckim znajdujemy również inne słowo określające przeponę powszechnie kojarzoną z oddychaniem: Zwerchfell, które możemy przetłumaczyć jako skóra lub tkanka poprzeczna (Fell) (zwerch).

Te dwie koncepcje bardzo dobrze opisują, z czego składają się membrany. Z jednej strony jego znaczenie wskazuje na istnienie tkanek o poziomym układzie w przestrzeni, które oddzielają jedne obszary od innych i które w większości przypadków krzyżują się struktury anatomiczne.

Inną cechą charakterystyczną jest jego ułożenie w kształcie sklepienia lub hamaka , z tendencją do wypukłości lub wklęsłości w zależności od danej przepony.

Diafragmy są symbolicznie związane ze zdolnością do adaptacji pomiędzy ekspansją w kierunku środowiska zewnętrznego a cofaniem się do naszego środowiska wewnętrznego.

Wizualnie możemy wyobrazić sobie membrany jako nałożone na siebie podłogi ciasta, które, jeśli nie są w równowadze z osią środkową, zmieni całe swoje położenie. W ten sam sposób zrównoważone zachodzenie na siebie przepon pozwoli Ci uzyskać bardziej zrelaksowaną postawę i cieszyć się większą swobodą ruchów.

5 rodzajów membran korpusu

Klasyfikacje mogą się różnić w zależności od autorów i aspektów, na które mają wpływ. W tym artykule skupimy się na pięciu z dziesięciu głównych przepon , a także na niektórych związkach, które powstają z oddychaniem, błonami, tkanką mięśniowo-powięziową i ich wpływie na postawę ciała.

1. Membrana stopy

Możemy uznać to za pierwszy obszar, który nas dzieli i jednocześnie łączy w tym przypadku z ziemią. W ten sposób otula naszą podstawę podparcia i jest utworzony głównie przez powięź podeszwową .

Zrównoważona przepona stopy pomaga nam zbudować zrelaksowaną postawę i pozwala ciału bez wysiłku odpocząć w stosunku do grawitacji.

2. Przepona miednicy i układu moczowo-płciowego

Wyobraź sobie hamak u podstawy miednicy, który obejmuje całą jej średnicę. W tej przestrzeni możemy wyróżnić przeponę miednicy i drugą przeponę moczowo-płciową, przez którą przechodzą takie struktury jak odbytnica czy układ moczowo-płciowy.

Jeśli chodzi o postawę, nadmierne napięcie może prowadzić do braku równowagi w dolnej części miednicy . Ze względu na relacje ciągłości tkankowej ze stawem biodrowym, a więc z resztą nogi, kością ogonową, kością krzyżową i resztą kręgosłupa, a także z kulszem i kością łonową, może prowadzić do adaptacji napięć , modyfikując pozycję miednicy w stosunku do reszty ciała.

3. Przepona piersiowa lub oddechowa

Nazwa tej przepony wynika z faktu, że oddziela ona przestrzeń piersiową od brzusznej, ponieważ jest zorganizowana w kierunku poprzecznym obejmującym podstawę klatki piersiowej.

Przechodzą przez nią różne struktury , takie jak przełyk, nerw błędny i przeponowy, tętnica aortalna i żyła główna dolna, tętnice i żyły nadbrzusza górne prawe i lewe oraz przewód piersiowy układu limfatycznego.

Z punktu widzenia pozycji posturalnej, w przypadku wzrostu napięcia tylnych przyczep przepony, wydłużenie grzbietowo-lędźwiowe zwiększy się dzięki wykorzystaniu ich jako stałego punktu do rozszerzania.

Aby łatwiej to sobie wyobrazić, wyobraź sobie osobę z wyraźniejszym górnym odcinkiem lędźwiowym i bardziej otwartymi żebrami dolnymi. Wizualnie możemy wyobrazić sobie membrany jako zachodzące na siebie podłogi ciasta.

4. Przepona szyjno-piersiowa

W trójkącie tworzącym szyję z obojczykiem i łopatką znajduje się kopuła opłucnowa, tkanka pokrywająca płuco . Jest to ważny obszar ze względu na tkanki podtrzymujące kopułę oraz ze względu na przejście układu nerwowego, tętniczego i limfatycznego, które komunikują się z tułowiem i ramieniem.

Ta przepona jest zwykle związana z błoną nadpłucnową lub powięzią Sibsona (która z kolei łączy się z powięzią śródtrzewiową) i strukturalnie z obojczykiem, manubrium mostka, pierwszym żebrem oraz kręgami C7 i T1.

Posturalnie i w zależności od wzrostu napięcia lub unieruchomienia jednej z jej struktur może utrudniać częstość oddechów po tej stronie i kompensację po przeciwnej stronie, zwiększać ucisk szyjki macicy lub trójwymiarowe pozycjonowanie poza osią, np. wyższe ramię lub przechylona głowa.

5. Przepony wewnątrzczaszkowe

Wyobraźmy sobie orzecha włoskiego i talerze, które definiują jego owoce. W czaszce znajdujemy podobne membrany, które oddzielają i łączą przestrzenie . Całość można uznać za układ przeponowy:

• Namiot móżdżku, który oddziela mózgu od móżdżku.
• Sierp mózgu , która oddziela dwa półkul mózgowych.
• Falx móżdżek , który oddziela dwie części móżdżku.
• Membrana z tureckiego siodła , które linie przysadki, niezwykle ważne dla układu hormonalnego.

Ruchliwość tych błon pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowo-oponowego , niezbędnego dla zrównoważonej postawy.

Pozostałe przepony znajdują się w okolicy podkolanowej , pod pachą, na połączeniu krtani z podstawą języka, podniebieniu, a na końcu na połączeniu czaszki i kręgów szyjnych.

Rytmy i ciśnienia hydrostatyczne

Jako istoty żywe jesteśmy związani własnymi rytmami i cyklami natury, az fizjologicznego punktu widzenia wszystkie układy ciała mają swoje własne rytmy ekspansji i wycofania . Kiedy te rytmy są zmienione, powodują brak równowagi w całości.

Te membrany są ściśle związane z tym ruchem, z jednej strony poprzez oddychanie, jak również z płynów ustrojowych, działając w dużej mierze jako zawory i systemy pompowe.

Pamiętaj, że ludzkie ciało składa się w dużej mierze z wody (płyn wewnątrzkomórkowy, płyn pozakomórkowy, płyn śródmiąższowy, osocze, limfa i płyn mózgowo-rdzeniowy), która musi przepływać bez ograniczeń.

Jeśli spojrzymy na trzy główne sfery lub wnęki ciała - czaszkę, klatkę piersiową i miednicę - zauważymy, że każda z nich ma własne przepony o potrójnej funkcji:

• Zróżnicuj przestrzenie.
• Przepuść struktury.
• Weź udział w regulacji ciśnień hydrostatycznych.

Gdy którakolwiek z przepon traci swój naturalny rytm (zdolność do rozszerzania się i cofania) lub tkanka traci elastyczność uniemożliwiając odpowiedni przepływ cieczy między jej różnymi warstwami, zmienia się ciśnienie hydrostatyczne wnęk, co powoduje zachwianie równowagi w organizm, który przejawia się w postawie i ruchu ciała.

Tensegrity i równowaga

Pojęcie tensegrity wywodzi się z architektury i łączy w sobie „napięcie” i „integralność”. Posturalnie pomaga wizualizować zachowanie ciała w jego organizacji w przestrzeni.

Wyobraź sobie sieć elastycznych opasek przymocowanych do bardziej solidnych struktur , przy czym te elastyczne to tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna, więzadła, powięź i błony) oraz solidne struktury, czyli kości. Ponieważ jest to jednostka, zmienność napięcia jednego z tych elementów ciała wpływa na całość.

Nasza postawa jest zorganizowana w ten sam sposób zgodnie z liniami napięcia i ściskania, zarówno podłużnymi, jak i poprzecznymi, skręcenia lub spirali.

Przepony, będące przestrzeniami przejściowymi, odbierają i przenoszą te linie napięcia i odgrywają ważną rolę w ogólnej równowadze postawy . W tym sensie, wśród jego funkcji znajdujemy funkcję umożliwiania i regulowania poprzecznego rozszerzania i cofania tkanek. Biorąc pod uwagę ich przeważnie poziome rozmieszczenie, będą one wpływać na zmienność średnic strukturalnych obszarów, na których się znajdują.

Zrelaksowana postawa w stosunku do grawitacji i otoczenia będzie zatem zależeć od tego, czy każdy obszar ciała ma wystarczającą swobodę ruchów i komunikuje się z resztą w płynny sposób, bez ograniczeń i przeprogramowania, czyli innymi słowy, równowaga między napięciem a uciśnięciami.

Ćwiczenia zaproponowane w tym artykule pozwolą ci być bardziej świadomym wszystkich tych aspektów.