Jeśli podczas ćwiczeń jogi boli Cię dolna część pleców, zastosuj te nawyki
Dr. Ramón Roselló
Uczymy Cię, jak uwolnić pozostałe napięcie, które gromadzi się w tym obszarze.
Po ćwiczeniu pewnych asan (świecy lub pługa) niektórzy ludzie odczuwają ból krzyża . Dlaczego tak się dzieje i co można zrobić?
Pamiętaj żeby oddychać
Podczas wykonywania tych asan często występuje ból lędźwiowy i grzbietowy . Najczęstszą przyczyną jest szczątkowe napięcie mięśni, które nie zostało całkowicie wyeliminowane. Główną i najłatwiejszą metodą pozbycia się go jest skupienie się na oddechu .
Oddychanie powoli, ale głęboko pomaga zlikwidować ewentualne napięcie mięśni . „Pamiętaj, aby oddychać” to zwrot, który z tego powodu należy powtarzać na zajęciach.
Użyj punktów wsparcia
Używanie punktów podparcia do oparcia ciała w pozycjach, jak nauczał Iyengar, jest również bardzo ważne. Może to być dowolny przedmiot, taki jak klocek, pudełko, poduszka lub coś podobnego. W pozycji pługa umieść go za głową, aby oprzeć stopy. Zauważysz, że spowoduje to rozluźnienie całego obszaru pod napięciem, zwłaszcza mięśni przykręgowych.
Skompensuj te pozy
- Po zgięciach do przodu zdecydowanie zaleca się wykonywanie pozycji zgięcia grzbietowego w celu wyrównania. W takim przypadku ważne jest, aby wykonać pozy ryby (Matsyasana) i cęgową (Paschimottanasana), zwracając uwagę na odczucia mięśni i oddychając głęboko, aby uwolnić napięcie z każdym oddechem.
- Postawa, która najbardziej wzmacnia mięśnie pleców, to postawa konika polnego (Salabhasana).
- Bardzo wygodne jest również wykonywanie ćwiczeń unoszenia nóg w celu wzmocnienia pasa brzuszno-lędźwiowego.
Nie przegap tego…
Jeśli interesuje Cię ten temat, na pewno polubisz kurs jogi w domu Easy Yoga w 30 minut , prowadzony przez Alejandrę Vidal.
