3 klucze do zapobiegania stresowi i uzyskania równowagi emocjonalnej
Pablo Saz
Najlepszą postawą jest nauka relaksu i podejścia do sytuacji w sposób, który nas nie przytłacza.
W obliczu stresu możemy zrobić wiele rzeczy. Te trzy pomogą Ci podejść do problemu od podstaw , wzmacniając Twoje nastawienie do stresujących sytuacji i przygotowując organizm do radzenia sobie z nim w inny sposób:
1. Zaakceptuj kruchość i pielęgnuj zaufanie
Wiara w siebie pozwala uzyskać spokój i równowagę emocjonalną .
- Poczucie kruchości . Słabość jest jedną z cech ludzkiej egzystencji. Poczucie kruchości często wyzwala napięcie i niepokój . Teraźniejszość jest ulotna, dlatego stresująca sytuacja może być również chwilowa, zamieniając się w delikatną pieszczotę lub ulotny powiew wiatru, który ostrzega, że żyjemy. Zaakceptowanie kruchości czyni nas bardziej autentycznymi i przypomina nam o koniecznej chęci ponownego wstawania.
- Uwierz w siebie . Zaufanie sobie oznacza pełną świadomość, że istnieją alternatywy dla zniechęcenia i stresu. Zaufanie daje wyjątkową możliwość „przebudzenia się” do nowego życia . W ten sam sposób, w jaki płynie natura, człowiek musi czuć, że towarzyszy jej własne przekonanie, że akceptuje niepewność. Jeśli z urazą napotkasz nieprzyjemne sytuacje, nigdy nie znajdziesz wyjścia z labiryntu.
2. Witaminy i minerały, które pomagają uzyskać spokój
- Witaminy z grupy B . Organizm zużywa więcej witamin z grupy B, gdy jest zestresowany. Występują w pełnych ziarnach , orzechach i warzywach zielonolistnych (kwas foliowy).
- Witamina C . Kiedy poziom adrenaliny wzrasta, potrzeba więcej witaminy C. Znajduje się ona w pomarańczach, cytrynach, kiwi, zielonych warzywach liściastych (szczególnie surowych), papryce i pomidorach.
- Witamina E . To kolejny przeciwutleniacz, który zmniejsza działanie wolnych rodników, które wyczerpują organizm. Występuje w nieprażonych orzechach , oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado oraz pestkach słonecznika i dyni.
- Magnez . Magnez działa rozkurczowo na układ nerwowy . Gdy jego poziom jest niski, organizm uwalnia wysiłkowe związanych z hormonami . Rośliny strączkowe, banany i szpinak są bogate w magnez.
Kontakt z naturą pomaga wzmocnić zdrowie fizyczne i emocjonalne oraz poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem i beznadziejnością.
Trzy przydatne gesty, aby pozbyć się negatywnych myśli .
- Zwiększ optymizm . Kultywowanie dobrego nastroju, śmiechu czy uśmiechu to sposoby na rozładowanie napięcia i przywrócenie równowagi. Chodzi o to, aby nauczyć się śmiać z interpretacji, jakie nasz umysł tworzy w rzeczywistości, i ćwiczyć spojrzenie na sytuację z innej perspektywy.
- Śpiewaj często . Powinniśmy więcej śpiewać, a jest tak, że podczas śpiewania pod wpływem melodii i rytmu muzycznego wzrasta tętno, a stres maleje . Muzyka działa na serce poprzez nerw błędny , który łączy barwę głosu z emocjami i komunikacją z innymi. Nucenie melodii lub powtarzanie jej jak mantry może mieć efekt podobny do jogi.
- Wizualizuj . Wizualizacja różnych naturalnych scen jest pomocą w wychodzeniu ze stresu. Jeśli tym bodźcom wzrokowym towarzyszą naturalne bodźce słuchowe, powrót nastroju jest jeszcze większy i dużo bardziej owocny.
