4 małe zmiany, które odmienią Twoje życie

Gema Salgado

Suma ich wszystkich prowadzi do pozytywnych rezultatów i utrwalonej osobistej przemiany w czasie.

Znany wiersz z Tao Te Ching mówi, że podróż tysiąca li (jednostka odległości odpowiadająca pół kilometra) zaczyna się od jednego kroku. Ta pokorna myśl odzwierciedla moc, jaką mogą mieć kolejne małe akty lub gesty, jeśli podążają za konsekwentnym kierunkiem.

To także klarowny obraz, który ma pomóc uratować uśpioną wolę i osobiste zobowiązanie do tworzenia, krok po kroku i bez rezygnowania z wysiłku, najlepszej wersji siebie. W dowolnym momencie wszyscy musimy poprawić jakiś aspekt życia : dietę, kondycję fizyczną i wygląd, pracę lub relacje osobiste …

Ale często stawiamy na zbyt ambitne cele . Chociaż zwykle zaczyna się z entuzjazmem, ponieważ nie są one zbyt konkretne i trudne do osiągnięcia celów, łatwo je porzucić w połowie lub w końcu odłożyć z powodu braku czasu, pozytywnych wyników lub zwykłej nudy.

Aby zmiany doszły do skutku, ważne jest, aby wyznaczyć możliwe do osiągnięcia cele, a nie utopijne i niedostępne

Co by się stało, gdybyśmy szli krok po kroku, gdybyśmy poświęcili tydzień na zmianę jednego aspektu naszej diety lub włączenie ćwiczeń fizycznych do naszej rutyny; kolejny tydzień, aby coś ulepszyć w naszym środowisku pracy; innym, aby uratować stary związek osobisty lub pracować nad jakimś aspektem naszego wnętrza … dopóki nie dokonamy tych wszystkich rzeczy, z których nie jesteśmy zadowoleni?

Cóż, życie zostanie przekształcone , stopniowo i prawie bez świadomości, w stymulującą i twórczą rzeczywistość, w tym śnie, który wcześniej wydawał się niemożliwy. Aby te zmiany przyniosły skutek, ważne jest, aby stawiać osiągalne i rozsądne cele przed innymi utopijnymi i niedostępnymi, jakkolwiek kuszące mogą być.

Konieczne jest wyznaczenie konkretnych celów, a najlepsze rezultaty to zmierzenie się z tymi, które wydają się nieistotne. W tym artykule przedstawiamy kilka propozycji tego typu.

1. Zdrowe gesty

Spożywanie zbilansowanej diety jest, obok ćwiczeń fizycznych, jednym z głównych źródeł pozyskiwania energii oraz dobrego samopoczucia i optymizmu. Rezygnacja z siedzącego trybu życia wzmacnia również zmianę nawyków żywieniowych, pomaga spalać kalorie i toksyny oraz sprawia, że życie wygląda bardziej pozytywnie.

Mały gest, taki jak spisanie posiłków i tabel ćwiczeń, które są wykonywane codziennie , z naszymi wrażeniami na temat tego, jak się czujemy, może być dobrym punktem wyjścia do utrwalenia postępów.

Nie przeciążaj ciała. Tydzień możesz rozpocząć w celu znacznej redukcji lub wyeliminowania, jeśli nie skomplikowane, tych składników odżywczych, które są najbardziej szkodliwe dla organizmu i które są nadużywane: cukier, rafinowane zboża (białe pieczywo, ciasta), tłuste potrawy , kawa i napoje bezalkoholowe. Możesz także zmienić sposób gotowania, ograniczając smażenie i gotowanie na parze lub pieczenie.
Jedz mądrze. Chodzi o poszukiwanie pozytywnych i stabilnych nawyków dzięki diecie dostarczającej niezbędnych składników odżywczych. Możesz spędzić tydzień jedząc więcej owoców i warzyw, przynajmniej trzy porcje owoców i dwie warzywa dziennie. Produkty ogrodnicze są ważnym źródłem witamin i minerałów oraz są bogate w błonnik. Kolejny tydzień można spędzić na utrzymaniu zdrowego spożycia tłuszczu z przewagą oliwy z oliwek.
Jedz pięcioma zmysłami. Przyjemność jest jednym ze składników szczęścia i ma komponent sensoryczny. Dzięki zmysłom można świadomie cieszyć się jedzeniem. Kluczem jest cieszenie się nim stopniowo. Jeśli naprawdę ci się to podoba, logiczne jest, aby nie przesadzić i zadowolić się mniejszą ilością. Aby pożywienie smakowało bosko w każdym kęsie, nie ma nic lepszego niż podawanie pięciu zmysłów: dobrze przeżuwać, delektować się jedzeniem, doceniać i obserwować jego konsystencję, spokojnie, bez pośpiechu, i sprawiać, że karmienie jest prawdziwą chwilą, aby się pożywić i podziękować w geście miłości życiu, słońcu, deszcz, ziemia i rolnik, który sprawił, że ta żywność znalazła się na naszym talerzu. W ten sposób, będąc bardziej świadomym, poczujemy się bardziej usatysfakcjonowani i mniej niespokojni.
Chodzenie lub pedałowanie w dobrym tempie. Zawsze wskazane jest regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie w dobrym tempie przez 30 minut, jazda na rowerze, cieszenie się kontaktem z naturą, uprawianie jogi, chodzenie na siłownię, taniec …

Ćwiczenia te przygotowują cię do stawienia czoła dniu z większą energią, jeśli są wykonywane rano, przed pracą, lub zmniejszają stres, jeśli są wykonywane po skończonej pracy.

Oprócz poprawy kondycji fizycznej uzyskuje się większe napięcie mięśniowe, korzystne dla układu sercowo-naczyniowego (obniża poziom cholesterolu i glukozy), a dzięki wytwarzanym endorfinom stanowi skuteczny naturalny lek przeciwdepresyjny, co podkreśla psychiatra Christophe André w swojej książce Los nastroje (wyd. Kairós).

2. Bardziej pozytywne relacje

Sposób radzenia sobie z dniem roboczym jest inny, jeśli do codziennego życia włączane są bodźce, które przerywają rutynę i pozwalają na pozytywne doświadczenia w wykonywaniu zadań i relacjach osobistych.

Wybór innej drogi dojazdu z domu do pracy pozwala uniknąć tego, co przewidywalne, zachęca nas do zwracania większej uwagi na chwilę obecną i pozwala odkrywać nowe krajobrazy, inne codzienne sceny i bardziej „przygodową” wizję dnia. W zależności od odległości można też spróbować jazdy na rowerze lub chodzenia pieszo, co również znacznie bardziej rozpoczyna dzień.
Daj z siebie wszystko. Rozpoczynanie dnia z pozytywnym nastawieniem do pracy, z entuzjazmem do tego, co się robi i nienagannym wykonywaniem zadań, nawet jeśli nie jest to praca zawodowa, sprawia, że czujemy się na dobrej drodze. Z drugiej strony, hojność , szacunek dla współpracowników , unikanie nieporozumień, przy zachowaniu asertywności, pomaga poprawić aspekty osobowości.
Znajdź nowe zachęty. Przyniesienie nowej filiżanki herbaty do pracy w celu przygotowania naparów, zaskoczenie kolegów domowym ciastem lub robienie krótkich przerw w ciągu dnia w celu wymiany wrażeń to drobne szczegóły, które sprawiają, że czujemy się dobrze i pozwalają nam przekazywać pozytywne uczucia w środowisku pracy . Można też skorzystać z południa na ucieczkę, poczytać ciekawą książkę lub wybrać się na spacer i zrelaksować się przy słońcu i drzewach w pobliskim parku. Ciekawostką jest znalezienie motywacji, która pozwoli Ci zmienić rutynę.

3. Znaczenie innych

Liczne badania wykazały, że osoby, które mają silną sieć relacji i prowadzą aktywne życie, żyją dłużej i są zdrowsze. Z tego powodu i ponieważ musimy kochać i czuć się kochanymi, ważne jest, aby poświęcić małe chwile na wzbogacanie relacji z partnerem , rodziną i przyjaciółmi, a także tworzenie nowych więzi.

„Nie krytyczne” i „nie autorefleksja” . Agustín Orea, meksykański szaman osiadły w Hiszpanii, zaleca skuteczne ćwiczenie uświadamiające i kontrolujące głównych wrogów siebie i relacji z innymi: krytykę i osobiste znaczenie. Chodzi o to, aby nie krytykować siebie ani innych w sposób negatywny lub utrzymywać powtarzające się myśli o kimkolwiek przez trzy dni w tygodniu, a także udzielać porad, nawet jeśli jest to konstruktywne. Z drugiej strony staraj się przez trzy dni nie rozmawiać z innymi o sobie, o tym, co robisz lub czujesz. W ten sposób nauczysz się obserwować, co się dzieje, bez osądzania i koncentrować swoje myśli i rozmowy na czymś, co wykracza poza osobiste znaczenie i co wzbogaca Cię w ten sam sposób.
Zadbaj o szczegóły. Każda osoba potrzebuje uwagi i troski. Ktokolwiek daje się ponieść obowiązkom myślącym, że związki pozostają same, może przekierować ten nawyk i poświęcić jeden dzień w tygodniu na rozmowę telefoniczną lub spotkanie z członkami rodziny lub przyjaciółmi, którzy nie widzieli się od dawna. Być może wystarczy wysłać im osobisty e-mail, aby poinformować ich, że są obecni lub, jeśli masz czas, przygotować małą niespodziankę lub jakiś szczegół. Zapamiętywanie dat urodzin lub bycie dostępnym, gdy jesteś potrzebny, to te małe gesty, które pozwalają ci być aktywnym w przyszłości i uważnym na to, co się dzieje, a zatem bardziej zaangażowanym.

4. Rozwój osobisty

„Życie jest tym, co dzieje się, gdy robimy inne plany” - powiedział John Lennon . I nie powinno tak być. Powinniśmy mieć poczucie, że rozwijamy się i rozwijamy wewnętrznie podczas pracy lub interakcji. Istnieją małe gesty, które można włączyć do codziennej rutyny, które przybliżają nas do celu, jakim jest akceptacja siebie, poczucie szczęścia i pogodzenie się z tym, co zostało osiągnięte i co zostało wniesione do świata.

Rozwijaj własną kreatywność. Posiadanie hobby jest źródłem radości i szczęścia i powinno być priorytetem, zwłaszcza jeśli praca nie pozwala w pełni wyrazić własnego talentu lub nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zadbać o wewnętrzny rozwój. Pierwszym krokiem może być zastanowienie się nad tym, co chcielibyśmy studiować lub praktykować. Hobby wzbogaca, a możliwości są nieograniczone.
Bardziej zaangażowane życie. Kiedy żyjesz w solidarności, jest ono pełne sensu i doświadczasz pozytywnych emocji. Współpraca z organizacją pozarządową lub przy projekcie społecznym lub środowiskowym może obudzić szerszą wizję sensu istnienia. Poczucie użyteczności i poświęcenie części swojego wolnego czasu innym jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń dla ludzi.

Krótko mówiąc, małe, duże zmiany zawsze będą owocem przebudzenia, aktywnego udziału w tym, co dzieje się z nami na różnych poziomach naszego życia, zwracania uwagi na wydarzenia i odwagi wyjścia poza to, co zwyczajne, ustalone i rutynowe, odkrywając siebie na każdym kroku i akceptując problemy jako wyzwania, które pomagają nam się rozwijać.