Analogowe przepisy na dietę cyfrową: dozuj ekrany!

Analogowe przepisy na dietę cyfrową

Francesc Miralles

Aby korzystanie z technologii nie szkodziło naszemu zdrowiu, musimy odzyskać trochę analogowego życia. Jak wprowadzić cyfrowe środki higieny do codziennego życia?

Nie chodzi o odseparowanie się od świata lub wyrzeczenie się postępu naszego stulecia, ale o ich dozowanie. Zobaczmy, jak to zrobić.

1. Ustal czasy rozłączania i trzymaj się ich

Aby komputery, tablety i smartfony były do ​​naszej dyspozycji, zamiast robić z nas niewolników, pierwszym środkiem jest ścisłe ograniczenie ich wykorzystania. Zdecyduj, ile czasu w ciągu dnia chcesz poświęcić sieciom społecznościowym i przestrzegaj tej „diety” co do joty.

Wracając do domu przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać należy wyłączyć wszystkie urządzenia, aby zamknąć dzień w klimacie wyciszenia i relaksu.

2. Idź na spacer lub zrób zakupy bez telefonu

Jeśli zapominanie o smartfonie w domu wywołuje uczucie nagości lub niepokoju, oznacza to, że zobowiązujesz się do bycia zawsze dostępnym. Pozbądź się tego nawyku celowo zostawiając go w domu, gdy wychodzisz na powietrze lub załatwiasz jakieś sprawy.

Chodzenie bez świadomości czegokolwiek innego niż otaczający Cię świat to niezwykła przyjemność. Wszelkie połączenia lub wiadomości przychodzące w międzyczasie można odebrać później.

3. Wprowadź elementy „retro” do swojego codziennego życia

Dobrym uzupełnieniem diety cyfrowej jest odzyskanie rzeczy i procesów, które przywracają nam powolność z innych czasów.

Zrób jeszcze raz zdjęcia prawdziwym filmem, dobrze dobierając temat - zamiast strzelać tonami lub po prostu dlatego, że jest za darmo - a potem z emocjami czekaj na wywołanie i kopie. Słuchanie płyt winylowych na gramofonie, tak jak 30 lat temu.

Pisanie listów do swoich bliskich, takich jak poprzednio , za pomocą długopisu lub długopisu i papieru, a następnie przeniesienie koperty do skrzynki pocztowej, przenosi nas z powrotem do rytuału czekania i jest doskonałym ćwiczeniem na spowolnienie.

4. Zafunduj sobie więcej analogowych weekendów

Nie ma nic tak pilnego, że nie można się nim zająć w poniedziałek rano, więc nie bój się rozłączyć na 48 godzin. Jeśli ze względów rodzinnych lub zawodowych nie jest to możliwe, przestaw swoje życie w tryb samolotowy przynajmniej na jeden dzień . Jeśli masz wyrzuty sumienia, wyobraź sobie, że podróżujesz, lecąc międzykontynentalnym lotem i że już podczas „lądowania” będziesz odbierać wiadomości i telefony.

5. Ćwicz Shinrin-yoku

Japońska sztuka „kąpieli leśnych” to oczyszczająca terapia uzupełniająca cyfrową dietę. Przede wszystkim dlatego, że na szczęście na wielu obszarach naturalnych nie ma zasięgu. Po drugie, ponieważ chodzenie przez naturę przywraca nas do naturalnego rytmu życia.

W tym celu musimy włożyć nasze pięć zmysłów w to, co robimy , świadomi każdego kroku, kształtów i kolorów, które nas otaczają, zapachu roślin i drzew, dźwięków leśnego życia.

6. Nie odbieraj telefonu tylko dlatego, że dzwoni

Takiej rady udzieliła Elaine St. James w swojej klasycznej książce Simplify Your Life. Inni przyzwyczają się do tego, że nie będą dostępni 24 godziny na dobę i nie będą zaniepokojeni, jeśli odpowiedź zajmie kilka godzin - lub cokolwiek potrzebujesz, aby skończyć swoje rzeczy.

Odzyskanie kontroli nad czasem i uwagą jest jednym z głównych celów diety cyfrowej.

7. Miej więcej prawdziwych przyjaciół

W swojej książce Więcej przyjaźni i mniej polubień Ferran Ramon-Cortés mówi, że skoro żyjemy „porywani przez bezużyteczne kontakty, przez ludzi, którzy nas nie interesują, przez ciągłe napady, e-maile i wiadomości wszelkiego rodzaju i stylu, zaniedbujemy nasze prawdziwe relacje ”.

Odzyskiwanie analogicznych spotkań z przyjaciółmi, twarzą w twarz i bez pośpiechu , a jeszcze lepiej, jeśli wyciszymy telefon, poprawi to nasze więzi i wrócimy do znacznie bardziej ludzkiego rytmu.

8. Idź do łóżka czytając papier

Nie ma lepszej tabletki nasennej niż dobra książka przed snem. Najlepiej wybieraj prace, które nie mają nic wspólnego z twoją pracą lub tematyką. Odrobina literackiego unikania pozwoli ci oderwać się od codziennych stresów , dzięki którym lepiej wypoczniesz, podczas gdy będziesz ćwiczyć sztukę robienia jednej rzeczy na raz z całą uwagą.

Nie chodzi o odseparowanie się od świata czy wyrzeczenie się postępu naszego stulecia, ale o ich dozowanie. Tak więc bardzo przydatne narzędzia, które przyniosły nam najnowsze innowacje w dziedzinie technologii i komunikacji, nadal będą narzędziami i nie staną się łańcuchami szkodzącymi naszemu zdrowiu i życiu społecznemu.