Stracony sen nie jest nadrabiany w weekend
Claudina navarro
Jeśli śpisz trochę jednej nocy, nie myśl, że odzyskasz to w weekend. Ten zły nawyk jest związany z przyrostem masy ciała i zmianami melatoniny.
Hiszpanie śpią średnio o godzinę krócej niż inni Europejczycy. Wiele osób próbuje to nadrobić, pozostając w łóżku w sobotę lub niedzielę rano, ale to nie jest rozwiązanie. Szkody spowodowane brakiem godzin snu nie są naprawiane większą liczbą godzin odpoczynku w weekend. W rzeczywistości dłuższe spanie w sobotę lub niedzielę może pogorszyć zaburzenie.
Naukowcy z University of Colorado w Boulder (Stany Zjednoczone) opracowali badanie z trzema grupami uczestników. Osoby z pierwszej grupy spały osiem godzin dziennie przez 12 dni. Ci w drugiej spali 8 godzin przez pierwsze trzy noce i 5 godzin w następnych 9. Trzecia grupa była w stanie spać dowolnie po 4 dniach przedawnienia, a następnie ponownie zasypiała 5 godzin przez kolejne dwa dni.
Ponadto przez pierwsze trzy dni wszyscy uczestnicy przestrzegali kontrolowanej diety, a kolejne dni mogli swobodnie wybierać menu. Naukowcy przyjrzeli się całkowitej liczbie godzin snu, zmianom spożycia kalorii i masy ciała, insulinooporności i poziomom melatoniny (hormonu snu, który ma właściwości przeciwutleniające).
Godziny snu nie są przywracane
Kierownik badania, profesor Kenneth Wright, wyjaśnia, że łączna liczba godzin spędzonych przez uczestników ze swobodą „regeneracji” (trzecia grupa) nie była równa liczbie godzin uczestników z pierwszej grupy. Ciekawostką jest to, że uczestnicy trzeciej grupy przedłużyli wypoczynek w sobotę do południa i mężczyźni spali więcej niż kobiety.
Z drugiej strony, monitorując poziomy hormonu melatoniny, zespół odkrył, że wewnętrzne zegary uczestników były zmienione w większym stopniu, gdy brak snu był połączony z weekendowym „regeneracją”, niż gdy wzorzec sen był skromny, ale regularny.
Zwiększ wagę i zmniejsz wrażliwość na insulinę
Jeśli chodzi o spożycie kalorii i masę ciała, uczestnicy, którzy cieszyli się stałym 8-godzinnym snem, nie wykazywali znaczących zmian masy ciała. Natomiast pozostałe dwie grupy, które spały mniej, przytyły średnio o 1,5 kg i wystąpiły u nich spadek wrażliwości na insulinę, hormon regulujący poziom cukru we krwi.
Naukowcy zasugerowali, że przyrost masy ciała może być przynajmniej częściowo spowodowany nawykiem uczestników do dodawania posiłku po kolacji w dni pozbawione snu, co może zakłócać metabolizm na kilka sposobów.
Naukowcy, którzy opublikowali swoje badania w Current biology, doszli do wniosku, że brak snu ma wyraźny negatywny wpływ na metabolizm.
