Medytacja zmienia twoje życie: neuronauka to potwierdza
Ana Maria Oliva
Nauka nie pozostawia wątpliwości: korzyści płynące z medytacji są oszałamiające. Wycisza wewnętrzny hałas umysłu, przekształca mózg i cały organizm.
Medytacja jest naturalnym stanem człowieka i jako taka była praktykowana od tysiącleci. Jednak w ostatnich dziesięcioleciach na poziomie psychologicznym i neuronaukowym rośnie zainteresowanie zrozumieniem, jakie są korzyści płynące z tej praktyki i jakie są rzeczywiste zmiany, jakie ona wywołuje.
Zbadano korzyści psychoemocjonalne i mózgowe tej techniki. Było to po części zasługą nowej dyscypliny naukowej, neuronauki kontemplacyjnej , która wyłoniła się w celu zbadania zmian zachodzących w funkcjonowaniu i strukturze mózgu związanych z długotrwałymi praktykami medytacyjnymi, a także krótkoterminowymi interwencjami uważności. .
Wyniki tych badań pozwoliły na ponowne podjęcie wielu aspektów medytacji, które zostały wykluczone z dialogu naukowego.
W jaki sposób medytacja poprawia twoje zdrowie?
Dzięki najnowszym opublikowanym badaniom naukowym, a zwłaszcza artykułowi na temat medytacji i mózgu wydanym przez Wydział Neurologii Uniwersytetu Stanforda (USA), stwierdzono, że medytacja wywołuje trzy rodzaje zmian, które mają pozytywny wpływ na na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Pierwsza zmiana zachodzi w anatomii mózgu, poprawiając w ten sposób niektóre jego możliwości. W szczególności udowodniono, że medytacja umożliwia przekształcenie lub wzrost pewnych obszarów mózgu , co wzmacnia niektóre z jego funkcji.
Łatwiejsze do zapamiętania.
Wiele zmian w strukturze mózgu - znanych jako neuroplastyczność - które są wywoływane przez medytację, zwiększa zdolność uczenia się nowych rzeczy i zapamiętywania ich. W szczególności zaobserwowano, że powoduje wzrost istoty szarej w obszarze przedczołowym , obszarze mózgu związanym z pamięcią roboczą.
Zyskuje się świadomość ciała.
Inne badania wykazały, że osoby medytujące (niezależnie od rodzaju kontemplacji, które praktykują) rozwinęły wyspę, kluczowy obszar mózgu, który reguluje wewnętrzną świadomość ciała (oddychanie, odczucia brzuszne, bicie serca …). Przedstawiają również zmiany w korze somatosensorycznej, która daje nam zewnętrzną świadomość ciała , taką jak dotyk czy ból.
Praktyka medytacji wydaje się dawać więcej świadomości ciała, większą wrażliwość.
Większa zdolność rozumowania.
Innym obszarem mózgu, który ulega modyfikacji, gdy medytacja jest regularnie praktykowana, jest kora czołowo-biegunowa. Ta strefa jest związana z wyższymi zadaniami poznawczymi, takimi jak rozumowanie lub uwaga . Według badań praktyki medytacyjne powodują również zmiany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za kreatywność.
Zmiany w zachowaniu
Po drugie, medytacja wpływa na zachowanie. Regularne jej wykonywanie sprzyja uczuciu współczucia, zwiększa zdolność wyciszenia, poprawia odporność, a także wspiera zdrowie psychiczne.
Mniejsza skłonność do depresji.
Te modyfikacje w frontopolar kory których rozmawialiśmy wcześniej były również związane ze zdolnością do introspekcji .
Odgrywa to ważną rolę w zachowaniu i łagodzeniu problemów psychiatrycznych, takich jak ciężka depresja.
Zmniejsza się stres, wzrasta empatia.
Wykazano, że uważność powoduje wzrost istoty szarej w obszarze połączenia skroniowo-ciemieniowego (związanego z empatią) i zmniejszenie ciała migdałowatego, zmniejszając stres.
Chroni przed starzeniem.
Wreszcie, medytacja odmładza mózg, wywołując zmiany w jego fizjologii.
Poprawiony ogólny stan zdrowia.
W literaturze naukowej opisano, w jaki sposób ta praktyka moduluje stan zapalny, poprawia odporność , świadomość ciała i osoby oraz ma wspaniałe działanie ochronne przeciwstarzeniowe.
Ryzyko demencji zostaje usunięte.
Tucson Fundacja Alzheimera Badań i Prewencji (USA), we współpracy z Mayo Clinic , opublikowała raport na temat korzyści płynących z codziennej medytacji.
Zgodnie z tym raportem, uważność prowadzi również do tego, że ludzie czują się bardziej energiczni , wraca do epigenetyki poprzez ulepszanie marek chemicznych regulujących geny, optymalizuje funkcje synaptyczne (komunikację neuronów), zmniejsza czynniki ryzyka pojawienia się Choroba Alzheimera, chroni długość telomerów (czynnik wpływający na długowieczność) i poprawia przepływ krwi do mózgu .
Wszystkie te czynniki odmładzają mózg i wydłużają jego życie.
Biologiczne i fizjologiczne mechanizmy medytacji stały się znane z czasem i są zaskakujące.
