Mitochondria: silnik twojego ciała
Thomas Alvaro
Zmęczenie, migreny, stres lub depresja mogą wynikać z braku energii w komórkach. Nauka odkrywa cenną rolę mitochondriów dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jak się nimi zająć?
Wszelka aktywność fizyczna i psychiczna organizmu wymaga zaopatrzenia w energię. Pożywienie jest kluczem do dostarczania organizmowi składników odżywczych niezbędnych dla optymalnego zdrowia: byłyby one drewnem do podsycania ognia. Poprzez trawienie pokarmu organizmowi udaje się fragmentować i pozyskiwać składniki odżywcze, ale w tym procesie nie tylko energia nie jest wytwarzana, ale raczej energia jest zużywana.
Jest w mitochondriach , gdzie prawdziwa przemiana substancji odżywczych odbywa się uwolnić energię one posiadać, a odbywa się to w postaci ATP , cząsteczki zwanej „waluty energii” . Mitochondria działają jak elektrownia: mają zdolność wykorzystywania tlenu do kontrolowanego spalania otrzymywanego pożywienia , a tym samym uzyskiwania energii potrzebnej do dobrego samopoczucia, wykonywania wszystkich codziennych czynności i zaspokajania potrzeb każdego. narządy.
Energia w naszym ciele jest wytwarzana w mitochondriach, organellach znajdujących się w każdej komórce, które działają jak prawdziwy silnik zdolny do jej wytworzenia, tak aby ciało i umysł funkcjonowały prawidłowo i bez problemów.
Energia, która chroni przed chorobami i utrzymuje dobre zdrowie psychiczne
Najważniejszą różnicą między normalną komórką a komórką nowotworową jest sposób, w jaki oddycha, czyli sposób , w jaki wytwarza energię. Zostało to odkryte przez Otto Warburga w 1920 roku, kiedy wykazał, że uszkodzenie mitochondriów było związane z rozwojem raka. Dziś wiemy, że mitochondria nie tylko porządkują metabolizm i wytwarzają energię w normalnych warunkach, ale także częścią ich funkcji jest informowanie komórki, kiedy ma się rozmnażać, a kiedy umierać .
Wiele czynników jest zdolnych do wywołania niewydolności mitochondriów , w tym wirusy, bakterie, toksyny, promieniowanie, mutacje genetyczne, chroniczny stres i inne. To, co ich łączy, to zmiana normalnego oddychania komórki.
W ten sposób zachodzą zmiany metaboliczne, immunologiczne i bioenergetyczne , które sprzyjają procesom nowotworowym, chorobom sercowo-naczyniowym, zespołowi metabolicznemu, dysfunkcjom układu odpornościowego i chorobom neurodegeneracyjnym, w tym zaburzeniom zdrowia psychicznego , zmęczeniu, autyzmowi, depresji i przewlekłemu stresowi. ważna zależność energetyczna mitochondriów .
Nauka pokazuje, jak lęk, chroniczny stres, migrena, autyzm, depresja, demencja czy choroba Parkinsona mogą być powiązane z efektami zaburzeń mitochondriów.
Aktywność mózgu zależy również od funkcji mitochondriów. W rzeczywistości to, co rysują badania naukowe, to panorama, w której mitochondria warunkują prawidłowe funkcjonowanie układów biologicznych , aw szczególności z ich niewydolności wynika szeroki wachlarz chorób neurodegeneracyjnych i psychicznych.
Zachowaj młodsze komórki
Wolne rodniki tlenowe powstają w procesie spalania, który zachodzi wewnątrz mitochondriów . Wywierają one silny szkodliwy wpływ na DNA, same mitochondria i jądro komórki. W konsekwencji promowane są zmiany genetyczne, które są związane z wieloma chorobami neurodegenetycznymi i rakiem.
Ponadto wolne rodniki obniżają sprawność samych mitochondriów i nieuchronnie pojawia się proces starzenia , związany z pogorszeniem mechanizmu oddychania komórkowego.
Mniej toksyczne, bardziej aerobowe ćwiczenia
Posiadanie dużej ilości funkcjonalnie kompetentnych mitochondriów jest nieodzownym wkładem w zdrowie fizyczne i psychiczne , zapobieganie nowotworom, starzeniu się i chorobom neurodegeneracyjnym.
Należy unikać agresji i toksyn, takich jak alkohol czy tytoń, które je niszczą lub niszczą; w tym powszechnie stosowane leki, takie jak leki przeciwzapalne, statyny i antybiotyki.
Dieta zachodnia nie jest dobrym sprzymierzeńcem dla zdrowia mitochondriów, ani siedzący tryb życia ani toksyny, które w końcu generują wolne rodniki. Ćwiczenia aerobowe w interwałach o dużej intensywności pozwalają na eliminację zniszczonych mitochondriów i produkcję nowych, wydajniejszych.
Najbardziej bezpośrednim sposobem na zwiększenie gęstości mitochondriów jest uruchomienie silnika; W tym sensie systematyczna i dobra intensywność ćwiczeń pozwala pozbyć się uszkodzonych mitochondriów , które nie działają prawidłowo, i stworzyć nowe, wydajniejsze jednostki. W związku z tym ćwiczenia aerobowe są korzystne, ale o wiele bardziej podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, treningu interwałowego o wysokiej intensywności, a zwłaszcza ćwiczeń na pusty żołądek lub przy niewielkiej ilości glukozy w celu zwiększenia spożycia tłuszczu.
Zsynchronizuj zegar mitochondrialny
Mitochondria mają zegar biologiczny, który śledzi rytmy dobowe, pory posiłków, sen, okresy największej aktywności i czujności oraz doliny odpoczynku i spokoju.
Light jest głównym dyrygentem, który kieruje całą orkiestrą zegara biologicznego; a melatonina, hormon regulujący rytm mitochondriów, jest kluczem do osiągnięcia stabilności psychicznej i odpowiednich kompetencji poznawczych. Podążanie za godzinowymi rytmami słońca pomaga przygotować dobre dawki melatoniny.
Dieta energetyzująca
Dieta jest kluczem do dostarczania niezbędnych witamin i koenzymów, aby mitochondria mogły wytwarzać niezbędną energię.
Ograniczenie kalorii, przerywany lub długotrwały post oraz aktywacja szlaku metabolicznego z tłuszczów (zamiast cukrów) wykazały potężny efekt w eliminowaniu już starych lub niefunkcjonalnych mitochondriów i odnowieniu wewnątrzkomórkowy park energii.
Post chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, zapobiegając wytwarzaniu wolnych rodników, a dieta ketogeniczna stanowi prawdziwą rehabilitację metaboliczną, która aktywuje zasoby genetyczne przodków na czasy braku paliwa i dużego zapotrzebowania fizycznego.
Pokarm dla mitochondriów
Niektóre witaminy i koenzymy są niezbędne do wytworzenia niezbędnej energii. Oto te, których nie może zabraknąć w Twojej diecie:
Kwas askorbinowy (witamina C).
Jest niezbędnym składnikiem odżywczym, regulatorem procesów utleniania . Chroni mózg przed wolnymi rodnikami, jego śródbłonek naczyniowy i jest niezbędny do produkcji neuroprzekaźników.
Gdzie znaleziono : pomarańcza, grejpfrut, kiwi, marchew, rzodkiew, banan, szparagi, brokuły, kapusta, papryka, pomidor i truskawki.
Witamina B1 (tiamina).
Posiada właściwości przeciwdepresyjne i tonizujące. Znana jest jako witamina charakteru , ze względu na jej wpływ na zdrowie psychiczne i naukę .
Gdzie znaleziono : zielony groszek, szpinak, biała fasola, orzechy, soja.
Witamina B3 (niacyna).
Działa uspokajająco i przeciwlękowo .
Gdzie znaleziono : zielony groszek, orzeszki ziemne, fasola, soja.
Witamina B5 (kwas pantotenowy).
To ten, który działa na bezsenność, utratę pamięci i depresję .
Gdzie znaleźć : orzechy, awokado, grzyby, soczewicę, fasolę limonkową, fasolę.
Witamina B6 (pirydoksyna).
Wykazuje korzystne działanie u pacjentów ze schizofrenią, upośledzeniem umysłowym i autyzmem .
Gdzie znaleźć : pełne ziarna, ziemniaki, kantalupa, banany, wodorosty nori, drożdże piwne, grzyby shitake.
Koenzym Q10 (ubichinon).
Jest to transporter elektronów w łańcuchu oddechowym komórki. Koenzym Q10 jest korzystny w chorobach neurodegeneracyjnych , takich jak
padaczka miokloniczna, migrena, chroniczne zmęczenie, rak, choroba Parkinsona, fibromialgia czy depresja.
Gdzie znaleziono : zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i kalafior, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, soja.
