Naucz się odmawiać w zaledwie 6 krokach

Mireia Darder

Czy wybierasz to, czego potrzebujesz i chcesz, czy też chcesz zadowolić innych? Wyjdź z tego kręgu! Dzięki tym sześciu wskazówkom dowiesz się, jak odmówić bez poczucia winy.

Połącz się z tym, co czujesz i czego pragniesz

Kontakt z samym sobą pozwala dostrzec, czego potrzebujemy i chcemy, a jednocześnie wykryć, co nas boli, a co nie.

Odczuwanie cielesnych wrażeń i emocji może doprowadzić nas do dobrego samopoczucia. Ten kontakt jest naszym przewodnikiem po to, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć „wystarczająco” danej sytuacji lub relacji. To pierwszy krok do tego, aby wiedzieć, jak powiedzieć „nie”.

W terapii Gestalt wierzymy, że już z tego uświadomienia zostanie uwolniona energia niezbędna do podjęcia działania, które rozwiązuje sytuację, która nas szkodzi.

Przejrzyj swoje przekonania i wartości

W ten sam sposób, w jaki kiedy odkrywam, że coś mi się nie podoba lub że mnie to boli, mam energię do działania, mogę też to stłumić. Jeśli uważam, że nie
mam prawa tego wyrazić, zablokuję to. Aby więc nauczyć się mówić „nie”, najpierw muszę przypomnieć sobie, jakie są moje przekonania o sobie.

Czy jestem wyjątkową istotą, która ma prawo pokazywać się takim, jakim jest? Czy mogę powiedzieć, co myślę, niezależnie od tego, co myślą inni? Albo wręcz przeciwnie, myślę, że to, czego chcę, nie jest tego warte i lepiej milczę.

Ostatecznie tylko my możemy dać sobie odwagę, by powiedzieć, czego potrzebujemy , niezależnie od tego, co myślą lub mówią inni.

Odważ się nie zawsze dobrze wyglądać

Normy społeczne pomagają nam czuć się bezpiecznie, ale niejednokrotnie wykraczając poza ich funkcję, chwytają nas i nie pozwalają na zachowanie przejrzystości. Mówienie „nie”, gdy wszyscy się zgadzają, może być krępujące.

My, kobiety, uczymy się brać pod uwagę innych przed sobą, więc trudniej jest nam zmierzyć się z opiniami.

Wykraczanie poza ograniczające konwencje i przyjmowanie pewnego ciężaru winy może się przydać, aby stać się bardziej wolnym.

Pozytywna strona agresywności

Ludzie należą do królestwa zwierząt i dzielimy z nimi cztery podstawowe emocje: złość, smutek, strach, radość. Te pozwalają nam dostosowywać się do ciągle zmieniającego się otoczenia , wszystkie są nam niezbędne.

Agresja, poza jej negatywnymi konotacjami, jest tym, co pozwala nam działać i zmieniać rzeczy.

Uznanie, że mamy tę zdolność do działania i traktowanie go jako potencjalności, w ramach naszego wachlarza narzędzi, jest niezbędnym krokiem, aby nauczyć się mówić nie.

Nie ćwicz na małych rzeczach

Jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do mówienia „nie”, za kilka pierwszych razy będzie nam trudno podjąć działanie. Rzeczy można się nauczyć tylko ćwicząc i robiąc je.

Zacznij ćwiczyć i mówić „nie” rzeczom, które nie są dla Ciebie zbyt ważne, abyś mógł zobaczyć, co się dzieje: w większości przypadków nic się nie dzieje, a jeśli tak się dzieje, możesz wyjaśnić swoje powody i dyskutować z innymi o powody ci, którzy powiedzieli nie.

Na prowadzonych przeze mnie warsztatach wykonujemy ćwiczenie, w którym ludzie stoją twarzą w twarz w dwóch rzędach, jeden z nich mówi tylko „tak”, a drugi tylko „nie”. Możesz ćwiczyć, aby dowiedzieć się, jak się czujesz i jakie masz trudności.

Powiedz „nie”, aby zmienić świat

Dzięki temu, że nasi przodkowie powiedzieli „nie”, możemy głosować; Dzięki temu, że czarni w USA powiedzieli „nie”, mają teraz równe prawa.

Czasami boimy się konfliktu i jego konsekwencji. W takich przypadkach może nam pomóc postrzeganie „nie” jako siły napędowej zmian.

Jeśli pozwolę sobie powiedzieć „nie”, pozwolę również drugiej osobie wyrazić swoją niezgodę i być autentyczną w tym, czego chce i co lubi. Powiedzenie „nie” jest pierwszym krokiem do nawiązania komunikacji lub relacji opartej na autentyczności i wzajemnym szacunku. Czy takiego związku chcesz?