3 ćwiczenia uważności do wykonania tu i teraz
Uważność przynosi niezliczone korzyści, zwłaszcza gdy jest praktykowana w naturze. Te proste ćwiczenia odprężą i ożywią.
Zbyt często czas ucieka i nie jest łatwo znaleźć moment na odłączenie.
Chociaż wiemy o wielu korzyściach płynących z medytacji , uważności lub uważności, wydaje się, że czas na ich praktykowanie nigdy nie nadejdzie.
3 proste ćwiczenia, które poprawią Twój dzień
Chociaż nasze dni są pełne zajęć, zawsze są małe chwile, które możemy sobie poświęcić.
Proponujemy 3 ćwiczenia uważności, które wymagają bardzo mało czasu i które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
1. Oddychaj uważnie
Cały dzień oddychamy, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale czy kiedykolwiek robiłeś to świadomie?
- Zatrzymaj się, gdy znajdziesz ciche, wygodne miejsce na odpoczynek i wykonaj następujące ćwiczenie:
- Opróżnij powietrze z płuc, wdychaj spokojnie przez nos przez trzy sekundy i jednocześnie wydychaj przez usta.
- Podczas oddychania zwróć uwagę na doznania, które docierają do ciebie z ciała: odgłosy powietrza przepływającego przez drogi oddechowe, ruch klatki piersiowej lub napięcie mięśni.
2. Usłysz wszystkie dźwięki
Dźwięki oferują nam również wspaniałą okazję do praktykowania medytacji , bez względu na to, czy są przyjemne, czy denerwujące.
- Skoncentruj się na wszystkich wibracjach, które docierają do twojego ucha, bez rozróżniania dźwięku. Większość z nich nie pozwala nam usłyszeć myśli.
- W naturalnej przestrzeni, w której będziesz wykonywać te ćwiczenia, dźwięki na pewno będą przyjemne, ale jeśli dosięgnie cię ryk silnika, nie przejmuj się, słuchaj go jak trylu.
3. Spójrz poza
Poza prostokątną ramą ekranów znajduje się fascynujący świat do odkrycia.
- Spójrz na jakąkolwiek roślinę: jaki słynny projektant mógł stworzyć coś takiego?
- Zwróć uwagę na ich kształty i kolory, czy widziałeś je wcześniej?
- Podejdź bliżej i zobacz każdy najmniejszy szczegół.
Nigdy nie przegap okazji, aby poczuć się połączonym , zwłaszcza jeśli jest to tak łatwe do osiągnięcia.
