6 kluczy do zapobiegania cukrzycy lub życia z nią
Dr Magda Carlas
Brak aktywności fizycznej i dieta bogata w rafinowane mąki i cukry może prowadzić do cukrzycy typu II. Dbanie o te aspekty to najlepsza profilaktyka.
Zapobieganie to podstawa. Cukrzycę typu I nie może być zapobiec, ale w przypadku II, zdrowego stylu życia z zbilansowanej diety, który zapewnia odpowiednią wagę i regularne ćwiczenia mogą pomóc dużo, aby ograniczyć jego wygląd. Chociaż istnieje pewien składnik genetyczny, w większości przypadków nie ujawni się, jeśli styl życia jest odpowiedni.
Przede wszystkim ważne jest unikanie otyłości i nadwagi . I dlatego wszyscy wiemy, że ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Jeśli cukrzyca już istnieje lub była w rodzinie, profilaktyka powinna być jeszcze bardziej wszechstronna.
Ważnym środkiem jest nie nadużywanie szybko wchłanialnych węglowodanów , gdyż powodują one ostrzejszy wzrost stężenia glukozy we krwi, to znaczy mają wysoki indeks glikemiczny i przez to powodują większe wydzielanie insuliny.
Chodzi zatem o to, aby nie „wyczerpać” trzustki nieodpowiednią dietą. Napoje słodzone, ciastka i ogólnie żywność bogata w cukier powinny być ograniczone w jak największym stopniu. Obfite posiłki powodują również, że trzustka pracuje ciężej.
Ogólnie rzecz biorąc, wskazane jest przestrzeganie dobrze znanych wytycznych diety śródziemnomorskiej (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, ryby i oliwa z oliwek), a także umiarkowanie do maksimum napojów alkoholowych, soli i przetworzonej żywności.
Kolejnym podstawowym aspektem jest unikanie siedzącego trybu życia . Już samo ćwiczenie polegające na codziennym chodzeniu przez godzinę jest dobrym środkiem zapobiegawczym. Chodzenie, podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, zużywa glukozę, dlatego w pewien sposób zapobiega i poprawia jej nadmierną obecność we krwi.
6 nawyków i środków pomagających w cukrzycy
1. Utrzymuj regularne pory posiłków
Wskazane jest przestrzeganie regularnych godzin posiłków i unikanie ich zbyt dużych, aby nie przeciążać trzustki.
2. Preferuj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
Głównym źródłem energii powinny być węglowodany o niskim indeksie glikemicznym , ale ma na to wpływ sposób łączenia i gotowania potraw. Te kroki mogą pomóc:
- Więcej błonnika: w każdym posiłku uwzględnij pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i owoce (ich fruktoza nie powoduje takiego szybkiego wzrostu poziomu glukozy, jak sacharoza w rafinowanym cukrze). Błonnik nie tylko reguluje wchłanianie glukozy, ale także pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
- Gotowanie al dente: nie przegotowywać mącznych, takich jak makaron, ryż lub warzywa.
- Słodziki: unikaj cukru i nie używaj syntetycznych substancji słodzących.
3. Postaw na świeże i wysokiej jakości jedzenie
Wskazane jest spożywanie świeżej żywności , zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i niewielka ilość soli; pij wodę i unikaj słodkich napojów gazowanych.
4. Ćwicz codzienne ćwiczenia
Ważne jest, aby w ciągu dnia zwiększyć aktywność fizyczną . Najbardziej pożądane jest od 30 do 60 minut dziennie ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy, obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz pomagają schudnąć.
5. Zmniejszyć stres
Hormony związane ze stresem, takie jak adrenalina i kortyzol , podnoszą poziom glukozy we krwi. Na przykład wykazano, że joga poprawia zarówno kontrolę poziomu glukozy we krwi, jak i czynność płuc u diabetyków.
6. Zrób hydroterapię
Kąpiele naprzemienne (ciepła i zimna woda) są idealne, aby poprawić mikrokrążenie , szczególnie w stopach, nogach i dłoniach.
