12 naturalnych kroków do utrzymania zdrowych zębów

Juan Carlos Mirre

Szczotkowanie po każdym posiłku jest konieczne, ale najważniejsze jest to, co jesz. Ćwiczenia, słońce i zdrowa dieta pomogą zapobiegać próchnicy.

Osiągnięcie prawidłowego zdrowia zębów zależy od kilku czynników: zdrowej diety, dobrych nawyków higienicznych, życia bez stresu, ćwiczeń, opalania …

Te proste wskazówki pomogą Ci zachować zdrowe usta.

Kluczem jest zdrowa dieta dla zębów

Aby chronić zęby i naturalnie je remineralizować, nic lepszego niż utrzymanie zdrowej diety.

1. Oprzyj swoją dietę na świeżej żywności, która nie została poddana procesowi przemysłowemu.
2. Wybierz je dobrze :

• Spośród węglowodanów zdecyduj się na świeże warzywa z ogrodu, surowe i gotowane, wszelkiego rodzaju owoce , trochę chleba i słodycze zarezerwuj tylko na dni, kiedy są uroczystości.
• Spośród białek wybierz najlepiej rośliny strączkowe .
• A jeśli chodzi o tłuszcze, najlepsza jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , ponieważ gwarantuje, że nie została zdenaturowana.

3. Ogranicza cukier i węglowodany, które metabolizm szybko przekształca w glukozę (makaron, chleb, ciastka, makaron …), aby uniknąć mechanizmu blokującego naturalną ochronę zębów.

A jeśli masz już ubytki …

Jeśli mimo stosowania zdrowej diety i dobrej higieny nadal masz problemy z zębami , wykonaj następujące czynności:

4. Ogranicz cukier tak bardzo, jak to możliwe lub zastąp go ksylitolem (cukrem brzozowym) lub stewią.
5. Dodaj kilka wodorostów do swojej codziennej sałatki, która dostarczy ci jodu, aby aktywować metabolizm.
6. Unikaj tych produktów mlecznych i wyboru, w każdym przypadku, alternatywnymi wegańskich potraw.
7. Zabierz słońce , a zwłaszcza zimą, aby zsyntetyzować obfitą witaminę D.
8. Weź prebiotyki i probiotyki, aby zapewnić zdrowy mikrobiom jelitowy, który umożliwia maksymalne wchłanianie składników odżywczych obecnych w żywności.
9. Włącz pokarmy zawierające cynk do swojej diety (grzyby, pestki dyni …) lub przyjmuj suplementy.
10. Jedz pokarmy bogate w witaminę A (z marchwi, dyni …), witaminę D (grzyby) i tłuszcze omega-3 (orzechy, nasiona chia, len …) lub przyjmuj suplementy.
11. Unikać stresu. Próby przeprowadzone na myszach przez dr Steinmana i Leonorę dowiodły, że stres blokuje wytwarzanie hormonu ślinianki przez podwzgórze i powoduje próchnicę.
12. Ćwicz . Inne eksperymenty przeprowadzone przez dr Steinmana i Leonorę wykazały, że ćwiczenia fizyczne utrzymują przepływ zębiny, nawet u myszy na diecie wysokocukrowej.