12 naturalnych kroków do utrzymania zdrowych zębów
Juan Carlos Mirre
Szczotkowanie po każdym posiłku jest konieczne, ale najważniejsze jest to, co jesz. Ćwiczenia, słońce i zdrowa dieta pomogą zapobiegać próchnicy.
Osiągnięcie prawidłowego zdrowia zębów zależy od kilku czynników: zdrowej diety, dobrych nawyków higienicznych, życia bez stresu, ćwiczeń, opalania …
Te proste wskazówki pomogą Ci zachować zdrowe usta.
Kluczem jest zdrowa dieta dla zębów
Aby chronić zęby i naturalnie je remineralizować, nic lepszego niż utrzymanie zdrowej diety.
- Oprzyj swoją dietę na świeżej żywności, która nie została poddana procesowi przemysłowemu.
- Wybierz je dobrze :
- Spośród węglowodanów zdecyduj się na świeże warzywa z ogrodu, surowe i gotowane, wszelkiego rodzaju owoce , trochę chleba i słodycze zarezerwuj tylko na dni, kiedy są uroczystości.
- Spośród białek wybierz najlepiej rośliny strączkowe .
- A jeśli chodzi o tłuszcze, najlepsza jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , ponieważ gwarantuje, że nie została zdenaturowana.
- Ogranicza cukier i węglowodany, które metabolizm szybko przekształca w glukozę (makaron, chleb, ciastka, makaron …), aby uniknąć mechanizmu blokującego naturalną ochronę zębów.
A jeśli masz już ubytki …
Jeśli mimo stosowania zdrowej diety i dobrej higieny nadal masz problemy z zębami , wykonaj następujące czynności:
- Ogranicz cukier tak bardzo, jak to możliwe lub zastąp go ksylitolem (cukrem brzozowym) lub stewią.
- Dodaj kilka wodorostów do swojej codziennej sałatki, która dostarczy ci jodu, aby aktywować metabolizm.
- Unikaj tych produktów mlecznych i wyboru, w każdym przypadku, alternatywnymi wegańskich potraw.
- Zabierz słońce , a zwłaszcza zimą, aby zsyntetyzować obfitą witaminę D.
- Weź prebiotyki i probiotyki, aby zapewnić zdrowy mikrobiom jelitowy, który umożliwia maksymalne wchłanianie składników odżywczych obecnych w żywności.
- Włącz pokarmy zawierające cynk do swojej diety (grzyby, pestki dyni …) lub przyjmuj suplementy.
- Jedz pokarmy bogate w witaminę A (z marchwi, dyni …), witaminę D (grzyby) i tłuszcze omega-3 (orzechy, nasiona chia, len …) lub przyjmuj suplementy.
- Unikać stresu. Próby przeprowadzone na myszach przez dr Steinmana i Leonorę dowiodły, że stres blokuje wytwarzanie hormonu ślinianki przez podwzgórze i powoduje próchnicę.
- Ćwicz . Inne eksperymenty przeprowadzone przez dr Steinmana i Leonorę wykazały, że ćwiczenia fizyczne utrzymują przepływ zębiny, nawet u myszy na diecie wysokocukrowej.
