Pójść dalej! Tyle krzeseł cię zabija

Gema Salgado

Brak aktywności fizycznej dominuje w naszym życiu: spędzamy dziennie od dziewięciu do dziesięciu godzin w pozycji siedzącej. Siedzący tryb życia jest już porównywany do palenia.

Ciało ludzkie jest stworzone do ruchu . Mamy ponad 360 stawów i około 700 mięśni szkieletowych, które pozwalają nam na swobodny i płynny ruch. Mamy wyjątkową strukturę fizyczną, która pozwala nam przeciwstawić się sile grawitacji.

Krew zależy od naszego ruchu, aby prawidłowo krążyć, a nasze komórki nerwowe czerpią korzyści z tej aktywności.

Bądź aktywny, aby zyskać zdrowie fizyczne i psychiczne

Ruch był obecny we wszystkich naszych codziennych zadaniach i wyzwaniach niezbędnych do przetrwania od naszych początków, ale sposoby życia technologicznego i bogatego społeczeństwa pogrążyły nas w siedzących nawykach, które mogą być dla nas ciężkie.

Zostaw za sobą siedzący tryb życia

Jeśli przyjrzymy się życiu jakiejkolwiek osoby w naszym społeczeństwie, to widzimy, że po wyjściu ze szpitala, w którym urodziła matka, dziecko jest przenoszone na krześle lub do samochodu, stawia pierwsze kroki z chodzikiem i je w fotelu. krzesełko do karmienia . A kiedy jest na tyle dorosły, aby chodzić do szkoły, zmuszony jest spędzać długie godziny przykuty do krzesła i stołu, aby wykonywać zajęcia szkolne.

Jako osoba dorosła ten styl życia będzie kontynuowany w miejscu pracy, zwłaszcza jeśli pracujesz w biurze, spędzasz długie godziny przed komputerem, a Twój czas wolny polega na staniu przed ekranem.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że normalnie dojeżdżamy do pracy samochodem lub komunikacją miejską, że na telefon mogą nam podać jedzenie w domu lub że możemy robić zakupy online bez konieczności ruszania się z krzesła , to za każdym razem nasze możliwości poruszania się są nieletni.

Ponadto w okresie dzieciństwa i dorastania nadmiar zajęć szkolnych, typowy dla obecnych systemów edukacyjnych, skraca czas przeznaczony na uprawianie sportu czy ruch generowany przez grę, jaką robiły poprzednie pokolenia.

Ciała i umysły dzieci są przywiązane do siedzenia . Nie licząc czasu, który spędzają, a my spędzamy go siedząc, patrząc na telefon.

Żyjemy w społeczeństwie bezruchu

Dziś spędzamy tylko jedną trzecią czasu na nogach, co jest alarmem dla Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Zidentyfikował już brak aktywności fizycznej jako czwartą główną przyczynę śmierci na planecie , nawet przed otyłością, a eksperci nie przestają mówić o szkodach wynikających z braku ruchu w książkach, programach telewizyjnych lub konferencjach, popartych badaniami lekarzy publikowanych w prestiżowych czasopismach naukowych.

Każdy porównuje siedzący tryb życia do bomby zegarowej , która oprócz otyłości, chorób serca, cukrzycy, cukrzycy, raka okrężnicy i błony śluzowej macicy, problemów z mięśniami i plecami, zakrzepicy żył głębokich, łamliwości kości, depresji i demencji.

Problem podobny do tytoniu w latach 80., kiedy wszyscy wiedzieli, że jest on szkodliwy dla zdrowia, ale nie zdawali sobie sprawy z rozmiarów jego skutków.

Ruszaj się, ćwicz!

Według WHO osoba dorosła powinna mieć co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 30 minut w ciągu co najmniej 5 dni. Niedawne badanie opublikowane w The Lancet wykazało, że wpływ na zdrowie ośmiogodzinnego dnia pracy przed komputerem lub w samochodzie można złagodzić poprzez takie czynności, jak jazda na rowerze, jazda z prędkością ponad 10 mil / godzinę lub chodzenie szybko z prędkością 5,6 km / h przez ponad 60 minut każdego dnia.

W fotelu narasta wiele problemów zdrowotnych

Prawdziwy problem z siedzeniem w bezruchu polega na tym, że siedzenie przez długie godziny , dzień po dniu, w tej samej pozycji, nawyk, który powoduje, że chorujemy na różne sposoby. Zobaczmy, jak to zrobić.

Siedzenie na stole warsztatowym z wygiętymi plecami i opadającymi ramionami , jak to zwykle robimy, wywiera nierównomierny nacisk na kręgosłup.

Z biegiem czasu ta postawa zużywa dyski kręgosłupa, przeciąża niektóre więzadła i stawy oraz wywiera nacisk na mięśnie, które są rozciągane, aby dostosować się do zakrzywionej pozycji pleców.

Słaby ruch mięśni brzucha i utrzymywanie napiętych mięśni pleców powoduje hiperlordozę , przesadę łuku kręgowego.

Siedzenie przez wiele godzin wywiera nacisk i uciska mięśnie, nerwy, tętnice i żyły, które tworzą warstwy tkanek miękkich pośladków i nóg, pozostawiając je wiotkie, co może uszkodzić naszą stabilność i zdolność chodzenia w stałym tempie. .

W najbardziej uciśniętych obszarach nerwy, tętnice i żyły mogą zostać zablokowane, ograniczając sygnały nerwowe i zmniejszając przepływ krwi. Może to prowadzić do drętwienia kończyn, obrzęków, żylaków, a nawet zakrzepicy żył głębokich.

Chroń swoje kości

Sztywność mięśni i stawów powoduje, że tracimy elastyczność i ograniczamy ruchy . Z drugiej strony, nasze kości w trakcie ruchu rozszerzają się i wzmacniają, aby ułatwić aktywność, ale gdy jesteśmy bezczynni przez wiele godzin, osłabiają się. Wtedy mogą pojawić się problemy takie jak osteoporoza.

Utrata zdolności spalania tłuszczu

Siedzenie przez długi czas ma inny efekt związany z otyłością i związanymi z nią chorobami: dezaktywuje lipazę lipoproteinową , specjalny enzym w ścianach naczyń włosowatych krwi, który rozkłada tłuszcze we krwi.

Kiedy siadamy, nie spalamy tłuszczu i kalorii, a także kiedy się poruszamy , przez co przybieramy na wadze. Może nawet dojść do gwałtownego wzrostu poziomu cholesterolu lub cukrzycy.

Zwiększa prawdopodobieństwo niektórych nowotworów

Siedzenie przez długie godziny spowalnia proces trawienia i wydłuża ekspozycję na potencjalne czynniki rakotwórcze w przewodzie pokarmowym. Prowadzi to do raka okrężnicy w większym stopniu, na przykład, jak wykazały różne badania.

Ponadto wyższe stężenie hormonów, takich jak insulina i estrogen, a także niektórych czynników wzrostu, wpływa między innymi na zwiększone ryzyko zachorowania na raka endometrium u kobiet.

Z drugiej strony brak aktywności fizycznej zwiększa stan zapalny .

Zapobiega depresji

Na poziomie mózgu, chociaż obecnie wiadomo, że pracę intelektualną lub koncentrację uzyskuje się w spokojnej pozycji i siedząc przy stole, w rzeczywistości siedzenie przez długie godziny ogranicza przepływ krwi i ilość tlenu docierającego do mózgu. wypływ krwi z płuc, zwłaszcza jeśli zamiast siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem robimy to zgarbiony.

Ruch stymuluje przepływ krwi i tlenu przez mózg , który uwalnia endorfiny, substancje chemiczne wpływające na dobry nastrój i koncentrację.

Długie siedzenie powoduje pogorszenie funkcji mózgu, osłabienie koncentracji i ducha . Depresja pojawia się łatwiej.