10 kluczy na rozpoczęcie roku z nową energią
Gema Salgado
Zimą wiele osób wycofuje się z domu, szukając wytchnienia i ciepła. Utrzymywanie aktywnego ciała i cieszenie się słońcem i przyrodą jest niezbędne, aby w pełni rozpocząć rok.
Aby wiosna rozkwitła, a owoce nadziei ożyły, drzewa muszą zrzucić liście i przejść przez zimę, zachowując swoją wewnętrzną energię w tych spokojnych miesiącach w obliczu zewnętrznego rygoru.
Będąc narażonym na mniej godzin światła i bardziej niekorzystne warunki pogodowe niż w innych porach roku, zima prowadzi Cię do odwrotu i spotkania z najbardziej istotną i wrażliwą częścią Twojej natury: światem wewnętrznym.
Utrzymanie dobrego samopoczucia podczas zimnej pory roku będzie zależało od tego, jak dbać o swoje ciało, umysł i ducha z otwartym podejściem do życia, doceniając wartość, jaką posiada ten sezon.
Dbanie o siebie zimą poprawia zdrowie i samopoczucie
W tym miejscu przedstawiamy wskazówki, jak podchodzić do końca zimy ze zdrowiem i energią, właśnie wtedy, gdy sił najczęściej brakuje
1. Utrzymuj ciepło ciała
W systemie pięciu elementów Tradycyjnej Medycyny Chińskiej zima kojarzona jest z żywiołem wody; narządami z nim związanymi są nerki i pęcherz, które oczyszczają i filtrują płyny ustrojowe.
Ale kości są również połączone, które są szczególnie wrażliwe na zimno, co u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalnym zapaleniem stawów może prowadzić do silniejszego bólu stawów. Utrzymywanie ciepła i ochrony pleców zapobiegnie usztywnieniu lub zakleszczeniu dolnej części pleców, aby chronić narządy wewnętrzne.
Techu Arranz, specjalista w dziedzinie tradycyjnej medycyny chińskiej i Chikung, a także współdyrektor Human Potential Institute w Madrycie, wyjaśnia, że zły związek z zimnem prowadzi do większej liczby przykurczów, które mają wpływ zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny. To tak, jakby przywiązywanie zbyt dużej wagi do trudności życiowych prowadziło do skurczów na poziomie ciała.
Oprócz ciepłego owijania się, picia napojów i gorących dań - jak wyjaśniono w punkcie 3 - możesz sobie wyobrazić, jak oszczędzasz i rozszerzasz swój wewnętrzny ogień od wewnątrz. Da ci to większą siłę, niż gdybyś czuł się podatny na to, co zewnętrzne.
2. Umiarkowany stres
Podążanie za szalonym rytmem życia , wiązanie jednego zadania z drugim wydaje się zaprzeczeniem w momentach, gdy natura i własny instynkt prowadzą do uspokojenia.
Nie można zaniedbać zobowiązań, ale można lepiej się zorganizować , aby stres nie był tylko kolejnym elementem codziennego życia. Podczas zajmowania się obowiązkami ważne jest, aby tempo było łatwe do opanowania i nie przytłaczało.
Możesz zacząć od pójścia spać trochę wcześniej, aby obudzić się bardziej wypoczętym i bez uczucia senności, co poprawia wydajność i nastrój.
Te hormony stresu , takich jak kortyzol, interakcję z układem odpornościowym i niższych poziomach limfocytów, co sprawia, że bardziej podatne na zmęczenie, przeziębienia, grypy i innych infekcji i prowadzi do zużywają więcej cukrów i tłuszczów. To z kolei sprzyja drażliwości i wahaniom nastroju.
3. Jedz produkty, które promują dobry nastrój
Jak wyjaśniono w poprzedniej sekcji, dodatkowym problemem związanym ze stresem jest to, że może on prowadzić do spożywania większej ilości cukrów i tłuszczów, co wpływa na równowagę emocjonalną w perspektywie średnioterminowej , ponieważ te składniki odżywcze zapewniają szybką przyswajalność energii, ale ich wielokrotne stosowanie może powodować drażliwość. i brak koncentracji.
Aby zachować stabilność emocjonalną i energię, w Twojej diecie pierwszeństwo powinny mieć węglowodany wolno przyswajalne, tzw. Ze względu na niski indeks glikemiczny, takie jak produkty pełnoziarniste (owies, ryż, pszenica …), rośliny strączkowe, warzywa oraz orzechy. Idealne są gulasze na bazie roślin strączkowych i zupy warzywne.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są również dobrymi sojusznikami , których najlepszym źródłem roślinnym jest olej lniany, mikroalgi (chlorella, spirulina i klamath), orzechy włoskie i drobne nasiona chia. Występuje również w tłustych rybach dla tych, którzy przestrzegają diety wegetariańskiej.
Te witaminy z grupy B i magnezu korzystnie równoważy układ nerwowy.
Te pierwsze znajdują się w szerokiej gamie produktów spożywczych. Te produkty pełnoziarniste są znacznie bogatsze w nich niż rafinowane, a także magnez.
Magnez, który jest również bogaty w warzywa i owoce , jest podstawowym składnikiem chlorofilu w roślinach.
4. Skorzystaj ze światła słonecznego
Światło dzienne odgrywa niezwykłą rolę w stanie emocjonalnym, aktywując produkcję serotoniny i dopaminy, czyli hormonów nastroju i dobrego samopoczucia .
Wręcz przeciwnie, brak świetlnego bodźca słonecznego (nawet przy słabym oświetleniu) i długie godziny, które spędzamy wystawieni na sztuczne światło w miejscu pracy, zwiększają obecność melatoniny, hormonu snu, czegoś, co może wywołać uczucie smutek , nadmierna senność w ciągu dnia, drażliwość lub izolacja, co zostało nazwane sezonowym zaburzeniem afektywnym.
Dlatego w miarę możliwości szukaj kontaktu ze światłem słonecznym , być może po południu, w pobliskim parku lub w naturalnej przestrzeni, powinno to stać się codziennym nawykiem.
Ponadto słońce przyjmowane bez ochrony - coś bardziej wykonalnego zimą - powoduje, że organizm wytwarza witaminę D, a to pomaga organizmowi wchłaniać wapń, naturalny składnik odżywczy dla kości, które są w tym czasie bardziej wrażliwe.
Z drugiej strony słońce daje ciepło, doładowuje energią i pozwala pokazać zdrowy koloryt skóry.
5. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Chodzenie na łonie natury, taniec, jazda na rowerze, pływanie, ujędrniająca gimnastyka lub regularne uprawianie dowolnego innego sportu ma wiele zalet dla organizmu : utrzymuje równowagę poziomu cukru i cholesterolu, poprawia elastyczność i siłę fizyczną, pozwala ciesząc się bardziej zwinnym i zdrowym ciałem, generuje optymizm i wewnętrzne ciepło….
Ogólnie lepiej żyje zima, kto wykonuje jakąś aktywność fizyczną według własnego uznania.
Ponadto pomaga również oderwać się od zmartwień, które zaburzają nastrój i zmniejszają poziom lęku .
Wykazano, że uprawianie sportu przez trzy czwarte godziny dziennie przez pięć dni w tygodniu zapobiega depresji .
6. Poszukiwanie nowych bodźców
Życie w cudowności jest ważne, a tym bardziej pod koniec zimy, kiedy czai się melancholia.
To tak, jakbyś się zakochał, kiedy wszystko wydaje się lśnić magią lub gdy pokonujesz mękę, a doświadczenie wydaje się dawać ci możliwość intensywniejszego życia od tamtej pory.
Lepiej nie brać niczego za pewnik i czuć, że życie potrafi zaskoczyć na każdym kroku.
Dobrze jest mieć swój umysł i serce otwarte na magię i możliwości, nie opuszczając głowy do rutynowych lub codziennych problemów, ponieważ zmieniając niektóre nawyki z pozytywnym nastawieniem, rzeczywistość jest postrzegana inaczej.
„Rutynowe zabija; trzeba zadziwić układ odpornościowy ”- mówi terapeutka biopsychospołeczna Stella Maris Maruso. Dlatego szukanie nowych bodźców, które sprawią, że poczujesz się bardziej żywy, jest idealne do odpierania spadków nastroju.
Jeśli zaniedbałeś te aspekty, możesz włączyć muzykę do swojego codziennego życia , wziąć udział w kursie lub warsztacie na temat rozwoju osobistego, odwiedzić ciekawe muzeum lub wystawę, wybrać się na krótką wycieczkę, aby coś uczcić lub od czasu do czasu wyjść z przyjaciółmi.
Poszukiwanie nowych zachęt pozwala pozostać uważnym, sprawia, że jesteś bardziej otwarty na świat i szczęśliwszy .
7. Połącz się z naturą
Natura o każdej porze roku błyszczy szczególnym pięknem. Kontemplacja śnieżnego krajobrazu, który tłumi dźwięki, a zimne powietrze oczyszcza płuca, zapewnia niezwykłe poczucie spokoju i witalności .
Dzisiaj łatwo jest uprawiać wiele sportów na śniegu : biegi narciarskie, narciarstwo alpejskie lub górskie, wędrówki w rakietach śnieżnych lub po prostu rodzinny wypad, rzucanie śnieżkami i wspólne lepienie bałwana.
Wypady to gwarancja dobrej zabawy, poprawy zdrowia i samopoczucia, a po powrocie z natury czujesz się wypoczęty.
Nie rezygnowanie z wycieczek o tej porze roku, nawet w pobliskie i znane miejsce, gwarantuje dobrą zabawę oraz poprawia zdrowie i samopoczucie , gdyż po powrocie z natury poczujesz się odnowiony.
8. Doceń swój dom
Zimą dom staje się projekcją twojego stanu wewnętrznego. Ważne jest, aby wykorzystać weekendy przynajmniej do nadrobienia straconych godzin snu , ponieważ dzięki temu poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie.
Mieszkanie w domu pozwala ci łączyć się ze sobą i innymi w bardziej zrelaksowany sposób.
Przed kominkiem, jeśli masz kominek lub rozgrzewkę, to najlepszy czas, aby położyć się na sofie, posłuchać muzyki, pogrążyć się w lekturze dobrej książki , obejrzeć dobry film z partnerem lub rodziną, upiec ciasta z dzieci, uporządkuj szafy, szuflady i magazyny, przygotuj relaksujące mandale lub układanki lub spotykaj się z przyjaciółmi, aby podzielić się doświadczeniami, delektując się kojącym naparem.
Mieszkanie w domu pozwala ci łączyć się ze sobą i innymi w bardziej zrelaksowany sposób, obniżyć kontrolę, do której jesteś przyzwyczajony na co dzień i odzyskać siły na chwile aktywności.
9. Zaplanuj nowe projekty
To dobry czas na analizę i refleksję nad zanikającymi punktami naszego życia w różnych dziedzinach: emocjonalnej, rodzinnej, zawodowej, relacyjnej, twórczej … i przekonaniu się, jak można je poprawić w obliczu wiosny, kiedy sadzi się kiełki czy kwiaty.
Jednym ze sposobów jest stworzenie listy realistycznych propozycji w każdym z tych obszarów, które możemy zrealizować w ciągu roku i wizualizowanie ich tak, jakby już się wydarzyły. W ten sposób przyciągamy ich do naszego życia i jesteśmy bliżej ich urzeczywistnienia.
Wizualizacja pragnień jako czegoś wykonalnego i konkretnych szczegółów - motywująca praca, wyzdrowienie, przezwyciężenie osobistego kryzysu … - zmniejsza napięcie w przyszłości i prowadzi do poczucia większej ekspansji emocjonalnej.
10. Pielęgnuj dobry humor
„Dzień bez śmiechu to dzień stracony” - powiedział Charles Chaplin. Często nastroje i dobre samopoczucie zależą od naszego nastawienia do tego, co się z nami dzieje. Jeśli przyjmiemy to, co nam się przydarza, bez względu na to, jak czasami może to być trudne, i będziemy to relatywizować, nawet biorąc to z humorem, będzie lżej lub będziemy mogli obserwować to z szerszej perspektywy.
„Dzień bez śmiechu to dzień stracony” - Charles Chaplin
Oglądanie śmiesznych filmów, przekazywanie zabawnych wiadomości znajomym i sprawianie, że nasza najbardziej klaunowa lub folklorystyczna strona wyłoni się, doda o wiele więcej sosu twojemu życiu i tym, którzy są wokół ciebie.
Nie możesz zapominać, że życie jest darem i że każdą chwilą musisz cieszyć się z największą możliwą otwartością.
