8 kluczy, aby wykorzystać stres
Silvia Diez
Wykorzystaj energię tej naturalnej czujności, aby uzyskać wydajność i kreatywność.
![](https://cdn.smartworldclub.org/1163067/cmo_sacar_partido_al_estrs_2.jpg.webp)
Jesús Guillén, jeden z czołowych ekspertów w dziedzinie neuroedukacji w tej chwili, gromadzi na swoim blogu Escuela con cerebro wyniki badania przeprowadzonego przez psychologa Hae Yeon Lee , który stwierdził, że studenci, którzy są przekonani, że mogą poprawić swoje umiejętności, lepiej radzą sobie ze stresem , co ma bezpośredni wpływ na naukę.
Niech stres ci pomoże
W ten sam sposób badanie potwierdza, przekonanie, że każda stresująca sytuacja pozwoli nam się rozwijać, pozytywnie ukształtuje naszą biologię.
1. Zajmij pozycje władzy
Aby podtrzymać to pozytywne oczekiwanie, możesz naśladować neurochirurga z serii Grey's Anatomy, który przed rozpoczęciem operacji mózgu przyjmuje postawę superbohatera: otwórz klatkę piersiową i połóż ręce na biodrach.
Ian Roberston, neurobiolog i profesor w Trinity College, mówi, że przyjmowanie pozycji władzy powoduje, że wydzielamy hormony, takie jak testosteron i dopamina , które dają nam poczucie kontroli nad sytuacją.
2. Prowadź dziennik wdzięczności
Warto zasnąć z listą podziękowań za dobro dnia: śniadanie z córką, pieszczoty słońca…. Połączy Cię z tym, co ważne.
Rébecca Shankland, profesor na Uniwersytecie w Grenoble Alpes, autorka książki The Powers of Gratitude (Current Platform, 2022-2023), powiedziała mi w wywiadzie, że dziennik wdzięczności unika negatywnych skutków niepokoju .
3. Zbliż się do znajomych
Czy jest lepszy sposób, aby odeprzeć negatywne myśli, które narastają wraz z izolacją, niż otaczanie się przyjaciółmi i ludźmi, którzy cię kochają ? Poczucie, że mamy dobrą sieć wsparcia, gdzie proszenie o pomoc lub dzielenie się obawami daje nam pewność siebie i radość.
4. Regularnie ćwicz
Regularne ćwiczenia wydzielają silne endorfiny, które wspierają optymizm i stymulują obszary mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji, planowanie i samokontrolę.
Pomaga również zachować koncentrację . Im sprawniejsze jest ciało, tym większa wytrzymałość psychiczna, ponieważ ćwiczenia zwiększają rozmiar hipokampu i utrzymują ciało migdałowate, gruczoł, który jest aktywowany przez zagrożenia i zmniejsza samokontrolę, na dystans.
5. Wybierz myśli
Aby stres był pozytywny , profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda Alia Crum radzi zidentyfikować te nieproduktywne myśli i działania, które powodują, że jesteśmy w stresującej sytuacji. Mając dobrze widoczną listę, musimy przeanalizować, co nie służy naszym celom, aby to wyeliminować. Więc mózg może zacząć od zera.
Crum zachęca również do powitania każdego wrażenia cielesnego: spoconych dłoni, szybkiego oddechu … uznając to za składnik, który pozwala nam rozwijać energię.
6. Wróć do teraźniejszości
Dzielenie ścieżki do wielkich celów na małe kroki pozwala uniknąć blokad i pomaga skupić się na teraźniejszości. „Kiedy jesteśmy w teraźniejszości, życie przyjmuje nas lepiej. Chodzi o kultywowanie formy intymności z chwilą, w której żyjesz, bycie świadomym tego, jak wpływa to na twoje ciało, napięcie w szyi, w rękach …”, zapewnia John Kabbat Zinn, popularyzator uważności.
7. Oddychaj świadomie
Kontrolowanie oddechu jest niezbędne . Aby wyeliminować negatywne skutki, Ian Roberston radzi wziąć kilka oddechów, podczas których robimy wdech przez pięć sekund, a wydech licząc jeszcze pięć.
8. Przerwy w szacunku
Elitarni sportowcy wiedzą, że regeneracja jest tak samo ważna dla dobrych wyników, jak sam trening.
Możemy zatrzymać i wyłączyć „alarm” jedząc powoli, śpiąc wystarczająco, skacząc lub tańcząc… Energia z głowy zejdzie do stóp i pomoże mózgowi odzyskać siły, aby wznowić wysiłek bez blokowania.