Naucz się wybaczać, to poprawi twoje życie … i twoje zdrowie

Margaret Tarragona

Przebaczenie jest balsamem dla tego, kto je przyjmuje, i dla tego, który je daje. Ale nie zawsze jest to łatwe. Musimy przestać skupiać się na naszych uczuciach i szukać dobra wokół nas.

We wrześniu obchodzony jest Jom Kippur , najważniejsza data w kalendarzu hebrajskim: Dzień Pojednania. W tym dniu Bóg jest proszony o przebaczenie, a przez dziesięć dni, które go poprzedzają, ludzie patrzą na tych, którzy urazili, aby przeprosić i dobrze rozpocząć nowy rok, jak czysta kartka papieru.

Przebaczenie, kluczowy rytuał

Zawsze wydawało mi się bardzo piękny rytuał, i podobało mi się czyta, że szwajcarski pisarz Alain de Botton , autor między innymi książki, z pociech Filozofii i architektura Szczęścia, stwierdził, że byłoby dobrze, gdyby istniała Dzień Przebaczenie we wszystkich religiach , ponieważ na ogół nie jesteśmy zbyt dobrzy w przepraszaniu lub wybaczaniu.

Chociaż nie wszystkie religie mają określony rytuał dotyczący przebaczenia, większość tradycji duchowych przywiązuje dużą wagę do zdolności przebaczania, a różne kultury uznają jej znaczenie dla współistnienia ludzi i dobrobytu osobistego.

Co myśli nauka?

Naukowcy są również zainteresowani zrozumieniem tej bardzo ludzkiej zdolności; W ostatnim dziesięcioleciu wzrosła liczba badań nad przebaczeniem i jego konsekwencjami.

Ekspertami w tej dziedzinie są dr Frederic Luskin z Uniwersytetu Stanforda (USA) i Robert Enright z Uniwersytetu Wisconsin-Madison (USA). Obaj zdefiniowali różne aspekty przebaczenia.

Co to jest przebaczenie i dlaczego działa?

Z jednej strony polega to na tym, by móc czuć się mniej urażonym i złym oraz przestać winić tych, którzy nas skrzywdzili. Z drugiej strony, przebaczenie oznacza również gotowość do rezygnacji z naszego prawa do urazy , negatywnego osądzania i traktowania tych, którzy nas obrazili, z obojętnością, zamiast tego pielęgnować cnoty takie jak współczucie i hojność.

Przebaczenie polega na zmianie naszych destrukcyjnych reakcji i przekształceniu ich w zachowania, które promują prawidłowe funkcjonowanie społeczeństwa.

Przebaczenie różni się od usprawiedliwiania lub usprawiedliwiania winy. Nie oznacza też zapominania lub zaprzeczania temu, co się stało . Prawdą jest, że przebaczenie może prowadzić do pojednania lub naprawy relacji między ofiarą a osobą, która popełnia przestępstwo, ale te dwie sytuacje niekoniecznie idą ze sobą w parze; na przykład możesz komuś przebaczyć i nie chcieć kontynuować relacji z tą osobą.

Dlaczego wybaczanie jest ważne?

Powody są nie tylko filozoficzne. Dr Martin Seligman odkrył, że zdrowie fizyczne, zwłaszcza zdrowie układu sercowo-naczyniowego, jest lepsze wśród ludzi, którzy wybaczają, niż tych, którzy tego nie robią. Inne badania wskazują, że przebaczenie zwykle wiąże się z dobrym samopoczuciem psychicznym i fizycznym oraz dobrymi relacjami międzyludzkimi.

Osoby, które wybaczają, mają mniejszy niepokój i są bardziej zadowolone z życia.

Osoby skłonne do wybaczania mają również mniejszy niepokój, depresję i wrogość. Podobnie zdolność wybaczania wiąże się z posiadaniem większej liczby pozytywnych emocji, większym zadowoleniem z życia i mniejszą liczbą objawów fizycznych.

Różne badania wskazują, że istnieje związek między przebaczeniem a stresem oraz że poziom stresu i towarzyszące mu fizyczne objawy mogą się zmniejszyć, gdy ludzie są w stanie wybaczyć.

Na przykład badania przeprowadzone przez zespół dr Luskina z grupą doradców finansowych wykazały, że po realizacji programu ułatwiającego wybaczanie nie tylko znacząco spadł poziom stresu, ale także poziom zadowolenia z życia. Życie się poprawiło, a jego produktywność wzrosła o 25%.

Dane Luskina pokazują, że kiedy ludzie wybaczają, ich złość i wrogość maleją ; fakt, że czasami wiąże się z poprawą nadciśnienia tętniczego.

Naucz prosić o przebaczenie … i je przyjmować

Tak jak w przypadku innych cnót, zdolność przebaczania nie przychodzi automatycznie. Musimy się uczyć i rozwijać.

Dr Michael McCullough, profesor na Uniwersytecie w Miami (USA), uważa, że ​​istoty ludzkie są zaprogramowane genetycznie zarówno do szukania zemsty, gdy nas atakują, jak i do wybaczania.

Wystarczy przyjrzeć się rodzicom, matkom i nauczycielom małych dzieci, aby zobaczyć, ile czasu poświęcają na uczenie ich proszenia o przebaczenie i udzielania go. Osoby posiadające dzieci mogą nie być zaskoczone, gdy dowiedzą się, że niektóre badania wykazały, że dzieci zwykle mniej wybaczają niż dorośli, a osoby starsze wydają się najbardziej wyrozumiałe.

Co decyduje o tym, czy wybaczamy, czy walczymy?

• Bardziej prawdopodobne jest, że wybaczymy, gdy postrzegamy sprawcę jako osobę wartościową , na przykład kogoś, z kim mamy znaczący związek, lub jeśli uważamy, że może być wartościowy w naszym życiu.
• Wpływa również na poczucie, że sprawca nie stanowi nowego ryzyka: jeśli wyraził skruchę i poprosił o przebaczenie , myślimy, że już nas nie skrzywdzi.
• Wiemy, że łatwiej jest wybaczyć komuś, kto działał bez złych zamiarów, niż komuś, kto celowo nas skrzywdził.
• A charakter ma znaczenie: empatyczni ludzie łatwiej wybaczają . Niektórzy autorzy postawili hipotezę, że przebaczenie ma te same neurologiczne podstawy co empatia, a umiejętność stawiania się na miejscu innych ułatwia nam wybaczanie im.

Czy zawsze dobrze jest wybaczać?

Nie. W niektórych przypadkach przebaczenie może przynieść więcej przestępstw i zagrożeń, jeśli sprawca nie spełni warunków bezpieczeństwa . Ale ogólnie rzecz biorąc, w wielu sytuacjach życiowych przebaczenie ma więcej zalet niż wad.

Jak rozwinąć zdolność przebaczania

Everett Worthington , inny znany badacz przebaczenia, mówi, że wybaczając wyzwalamy się. Przeżył to w pierwszej osobie, osiągając coś niemal niewyobrażalnego: wybacz mordercy matki .

Według Worthingtona przebaczenie nie jest pojedynczym działaniem, ale procesem . Jak możemy to zacząć?

Proponuje pięć kroków, które w języku angielskim są syntetyzowane w akronimie REACH, co oznacza „osiągnąć”:

• R = Pamiętaj o bólu: wizualizuj wydarzenia i okoliczności przestępstwa.
• E = Współczuj sprawcy: spróbuj zrozumieć jego punkt widzenia.
• A = Altruizm: przebaczenie to dar, który jest dawany bez proszenia o nic w zamian.
• C = Publicznie zobowiązuj się do wybaczenia tej osobie.
• H = Szanuj to zobowiązanie: pozostań zdecydowany przebaczać.

Inne ćwiczenia, które mogą nam pomóc w wybaczaniu, to próba codziennego „ odpuszczenia ” urazy i napisanie do kogoś listu z przebaczeniem , nie po to, aby go wysłać, ale aby go przeczytać samodzielnie przez kilka dni.

Dr Luskin przypomina nam, że „dobre życie jest najlepszą zemstą” : zamiast nadal skupiać się na naszych zranionych uczuciach i tym samym dawać władzę nad nami temu, który nas skrzywdzi, nauczmy się szukać miłości, piękna i dobra wokół nas . Przebaczenie pomoże nam odzyskać poczucie, że mamy władzę nad naszym życiem.