„Kultywowanie wdzięczności poprawia relacje”
Silvia Diez
Rébecca Shankland jako psycholog i naukowiec badała skutki wdzięczności. W tym wywiadzie zagłębia się w swoje wielkie odkrycia.
Zaczęła studiować wdzięczność po pracy z dziećmi ulicy w Indiach, Argentynie i Brazylii.
„Zwróciło moją uwagę, że czują się szczęśliwi, podczas gdy we Francji widziałem dzieci, które zawsze narzekały. Zdałem sobie sprawę, że różnica polegała na tym, że dzieci ulicy miały możliwość wdzięczności za wszystko , co daje im życie. Przed pójściem spać rodzice zachęcali nas, abyśmy docenili dobro, jakie wyrządzają nam ludzie wokół nas ”, mówi mi Rébecca Shankland.
Jest psychologiem i profesorem na Uniwersytecie w Grenoble Alpes (Francja), gdzie badała skutki psychologii pozytywnej. Udowodnił, że umiejętność dziękczynienia i wdzięczności może poprawić nasze życie. W The Powers of Gratitude (Platform) wyjaśnia, jak ją pielęgnować.
Dbaj o relacje z innymi
- Filozof Andrés Sponville definiuje wdzięczność jako źródło radości. Jak to zdefiniujesz?
- Dla mnie wdzięczność to intensywna emocja, która zbliża nas do innych i poprawia nasze relacje.
Kiedy czujemy się wdzięczni, jesteśmy zdumieni i zaskoczeni dobrocią ludzi i pragniemy dzielić się tą radością z tymi, którzy to umożliwili.
Jeśli podziękuję komuś za to, co dla mnie zrobili, ta osoba będzie chciała mnie lepiej poznać, a związek się pogłębi. Dbanie o relacje z innymi - najważniejsza rzecz w życiu - podnosi samoocenę i pewność siebie oraz przyczynia się do nadawania sensu życiu.
- W szkołach sprzyjało również rozwojowi wdzięczności wśród dzieci.
-Tak, zaproponowaliśmy ćwiczenie w klasie, nawet wśród pięcioletnich chłopców i dziewcząt i stwierdziliśmy, że ich relacje znacznie się poprawiły. Na koniec dnia każdy uczeń wyraził to, co mu się najbardziej podobało i podziękował za to. To było bardzo wzruszające, gdy nauczyciele wyjaśniali, że po tym, jak jedno dziecko podziękowało za coś drugiemu, oboje bawili się razem znacznie lepiej. Ich związek został wzmocniony. Dla nauczycieli było to również bardzo motywujące, ponieważ chłopcy i dziewczęta dziękowali im za to, co zrobili, a to nadało im sens ich pracy.
Wdzięczność pomaga w trudnych czasach
-Kiedy mamy depresję, czy możemy zachować zdolność dziękczynienia?
-Jeśli to możliwe. Poprosiliśmy osoby, które przeszły operację serca z objawami lęku i depresji, o prowadzenie dziennika wdzięczności. Kiedy serce zawodzi, człowiek czuje się zdradzony i zachowuje się w sposób tyrański zarówno w otoczeniu rodziny, jak i personelu medycznego. Po przeprowadzeniu tego dziennika wdzięczności pielęgniarki stwierdziły, że ci ludzie byli o wiele milsi i bardziej opiekuńczy.
- A to już zmienia relacje między pielęgniarkami i pacjentami.
-Zdawali sobie sprawę z wysiłków personelu medycznego, aby się nimi zająć, ale wcześniej nie przestawali naciskać przycisku pomocy. Niektórzy z moich kolegów sugerowali prowadzenie dziennika wdzięczności dla osób przyjętych do próby samobójczej. Relacja jednego z uczestników była bardzo wzruszająca: „Od pierwszej nocy zauważyłem już efekty dziennika wdzięczności. Byłem w szpitalnym parku, gdy ktoś usiadł obok mnie i zaczął ze mną rozmawiać. To było tak, jakby Nagle odkryłem, że istnieją relacje społeczne. Z dnia na dzień moje poczucie samotności zniknęło, gdy zwróciłem uwagę na fakt, że ludzie istnieją i związki można szybko tworzyć.
-Czy kultywowanie wdzięczności rozwija odporność?
- Wdzięczność to pozytywna emocja, a pozytywne emocje pomagają nam lepiej radzić sobie z trudnością, ponieważ poszerzają nasze postrzeganie rzeczywistości. W przeciwieństwie do tego negatywna emocja barwi całą rzeczywistość tego koloru, a pamięć tylko potwierdza to, czego doświadczamy jako negatywne.
Bardziej wyważony pogląd na problemy
- Czy wdzięczność sprawia, że twój wewnętrzny dialog jest inny?
-Jeśli powiem sobie „jestem bezużyteczny”, będę pamiętał tylko te chwile, w których zawiodłem i jeśli ktoś się marszczy, zinterpretuję to jako myślenie, że jestem bezużyteczny. Z drugiej strony pozytywne emocje poszerzają pole tego, co możliwe i prowadzą do bardziej zrównoważonego spojrzenia na rzeczywistość . Patrzymy na problem i mówimy sobie: „Cóż, mam środki, by sobie z tym poradzić”, co budzi nadzieję i optymizm. Rozwijanie wdzięczności ma również długofalowy wpływ na zapobieganie dyskomfortowi i wypaleniu.
-Jakie ćwiczenia proponujesz, aby skorzystać z mocy wdzięczności, nawet gdy jesteśmy zestresowani?
- Wdzięczność to bardzo intensywna emocja i dlatego onieśmielająca. W środowisku pracy zaproponowaliśmy zainstalowanie tablic wdzięczności. Ludzie ćwiczyli wdzięczność, pisząc imię osoby, której chcieli za coś podziękować, aby nie musieli tego robić przy sobie, ale mogli to zrobić anonimowo. Okazało się, że podobała im się ta praktyka do tego stopnia, że ludzie szli na herbatę lub kawę przed tablicą, aby przeczytać jej treść. Powiedzieli, że chcą zrobić to, co zrobiła osoba, której nazwisko było zapisane na tablicy.
Gdyby wdzięczność mogła być dalej rozwijana w miejscu pracy, spowodowałoby to ogromną zmianę społeczną.
- Czy relacje między pracownikami naprawdę się poprawiły?
- Wygenerowano zachowania altruistyczne, co jest bardzo ważne w stosunkach pracy, które są jedną z pierwszych przyczyn cierpienia.
Naucz dzieci, by były wdzięczne
-A jak pomóc dzieciom rozwinąć wdzięczność?
-Rozwijanie empatii poprzez obserwacje takie jak: „Czy widziałeś wysiłek, jaki babcia zrobiła, aby zrobić na drutach Twoją koszulkę?”, Lub „Czy widziałeś entuzjazm, z jakim trenuje Cię nauczyciel tenisa?” Podkreślając intencje innych, łatwiej jest odczuwać wdzięczność.
Rodzice i nauczyciele uczą dzieci grzeczności i mówienia „dziękuję”, ale nie okazują wdzięczności.
Co jeszcze możemy zrobić?
- Kładąc go do łóżka, możemy wspólnie z chłopcem lub dziewczyną dokonać przeglądu pozytywnych rzeczy, których doświadczył. Na początku może być im trudno odnieść się do tego, co im się przydarzyło z ludźmi, którzy to umożliwili, ale rodzice mogą pomóc w nawiązaniu tego związku. „Co ci się dzisiaj podobało?” Możemy zapytać. „Uwielbiałem lekcje gry na gitarze”. Wtedy możemy powiedzieć: „Och, cóż, chcę podziękować twojemu nauczycielowi, ponieważ bardzo dobrze cię uczy”.
-I jakoś czują, że inni docenią i docenią to, co robią.
- Stopniowo uświadamiają sobie, co to znaczy stawiać się na miejscu drugiego, a słuchanie podziękowań rodziców pomaga im tworzyć nowe formy relacji. Zachęcamy rodziców, aby dziękowali swoim dzieciom, które również będą nam bardziej wdzięczne. Tworzy się pozytywne koło.
Wszystkie religie kultywują wdzięczność
- Czy powiedziałbyś, że wdzięczność ma wymiar duchowy?
- Daje mi poczucie, że wszyscy jesteśmy zjednoczeni ze sobą jako ludzkość, a ponadto zjednoczeni z naturą. Dostrzegamy pozytywne skutki kontaktu z naturą, na przykład radość z kontemplacji ptaka lub drzew… Jest wdzięczność wobec natury . Uwielbiam pić zieloną herbatę i myśleć o ludziach, którzy ją zasadzili i podnieśli lub którzy stworzyli ceramiczny kubek … Zdaje się sobie sprawę, że nie jesteśmy wyższymi istotami przeznaczonymi do eksploatacji planety, ale że jesteśmy nieodłączną częścią natury. Dla mnie jest to duchowy aspekt wdzięczności: rozwijanie poczucia połączenia ze wszystkim, co żyje.
