Picie większej ilości wody dziennie - 4 korzyści
Picie wody jest niezbędne, ale pomaga również ograniczyć spożycie pokarmów, które zaburzają równowagę diety. A gest tak prosty, jak wypicie od 1 do 3 szklanek dziennie więcej, przekłada się na różne parametry Twojego zdrowia.
Nieznacznie zwiększając ilość wody wypijanej w ciągu dnia, zmniejszamy ilość kalorii spożywanych z pożywieniem oraz zmniejszamy spożycie składników diety, takich jak cukry, sód, tłuszcze nasycone i cholesterol, które nadmiar prowadzi do problemów zdrowotnych.
Nadwagą, wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu kilka zaburzeń, które można leczyć z zwiększenie przyjmowania wody według Ruopeng An profesora społecznego zdrowia w University of Illinois (USA).
Korzyści płynące z wypicia 1 do 3 więcej szklanek wody
Aby sformułować to twierdzenie, Ruopeng An opiera się na wynikach badania opublikowanego w Journal of Human Nutrition and Dietetics, w którym przeanalizowano nawyki ponad 18 000 Amerykanów. Analiza została oparta na kilku ankietach przeprowadzonych w latach 2005–2012 przez National Center for Health Statistics i wykazała, że większość uczestników poprawiła swoją dietę tylko poprzez zwiększenie spożycia wody o 1%.
Nie ma znaczenia, czy woda, którą pijesz, pochodzi z kranu, źródła czy minerału butelkowanego. We wszystkich przypadkach istnieje korzyść. Kiedy zwiększysz spożycie wody o 1 do 3 więcej szklanek dziennie, zmniejszenie spożycia kalorii, cholesterolu, sodu i cukru jest znaczne.
Z jednej strony uczestnicy badania nieznacznie zmniejszyli spożycie słodkich napojów i żywności, która zaburza dietę , w szczególności żywności, która dostarcza niewiele składników odżywczych i wiele kalorii, takich jak desery, ciasta i mieszanki przekąsek, które zapewniają różnorodność, ale są całkowicie zbędne w zdrowe odżywianie.
Mniej kalorii, cukru, cholesterolu i sodu
Picie większej ilości wody spowodowało, że uczestnicy zmniejszyli spożycie kalorii: łącznie spożywali od 68 do 205 mniej kalorii dziennie. Znalazło to odzwierciedlenie w innych parametrach:
- Na początek zmniejszyli spożycie cholesterolu od 7 do 21 mg dziennie.
- Zaobserwowano również, że ich spożycie sodu zmniejszyło się między 78 a 235 mg .
- Jeśli chodzi o zmniejszenie spożycia cukru, było to od 5 do 18 gramów cukru dziennie .
