Szukasz dziecka? Zwiększ swoją płodność dzięki tym składnikom odżywczym
Dieta bogata w witaminy i przeciwutleniacze jest niezbędna w holistycznym leczeniu bezpłodności. Znajdziesz je w naturalnych produktach spożywczych i suplementach.
Poprawa diety i diety partnera to jedna z rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Składniki odżywcze i związki przeciwutleniające znajdujące się w pokarmach roślinnych pomogą Ci zrównoważyć złożony mechanizm hormonów, które uczestniczą w płodności i ogólnie przygotować organizm do ciąży.
Dobrą strategią jest zwiększenie spożycia zielonych warzyw liściastych, owoców sezonowych, roślin strączkowych, nasion, nieprażonych orzechów, wysokiej jakości olejów, produktów pełnoziarnistych i wody. Ale są też pewne zalecenia dotyczące określonych składników odżywczych.
Witaminy z grupy B, aby uniknąć problemów
Zmieniając dietę, aby zoptymalizować naszą płodność, musimy upewnić się, że nie brakuje nam witamin z grupy B, zwłaszcza B6, B12 i kwasu foliowego (B9).
Wykazano, że wzrost witamin z grupy B w diecie pomaga zapobiegać poronieniom związanym z wysokim poziomem homocysteiny, aminokwasu występującego w naszym organizmie, którego stężenie we krwi jest precyzyjnie regulowane przez witaminy z grupy B (zwłaszcza B12).
Kiedy brakuje tych witamin, poziomy homocysteiny stają się niezrównoważone, co może prowadzić do poronień lub powikłań ciąży, takich jak odklejenie łożyska lub stan przedrzucawkowy.
Witamina B12
Niedobór witaminy B12 może również powodować nieregularne owulacje, a nawet je całkowicie zatrzymać. Dobra suplementacja witaminy B12 u mężczyzn przekłada się na jakość i produkcję nasienia. U kobiet pomaga budować przytulną wyściółkę endometrium, co zmniejsza ryzyko poronienia.
• Zalecana dawka: 25-100 mcg w codziennej suplementacji lub 2000 mcg, jeśli jest przyjmowana co tydzień.
Witamina B6
Witamina B6 pomaga organizmowi syntetyzować serotoninę i jest kluczem do zmniejszenia wielu objawów związanych z kobiecym PMS. Kiedy mamy niedobór tej witaminy, możemy odczuwać wahania nastroju i drażliwość.
Liczne badania dowodzą, że suplementacja witaminą B6 może być przydatna w leczeniu problemów ze zdrowiem reprodukcyjnym wielu kobiet, ponieważ jest niezbędna do tworzenia prostaglandyn zaangażowanych w równowagę hormonalną ostatniej fazy cyklu miesiączkowego.
B6 znajduje się w owsie, brązowym ryżu, kukurydzy, roślinach strączkowych, bananach, drożdżach odżywczych, drożdżach piwnych, awokado, nasionach oleistych i owocach oleistych.
• Zalecana dawka: 25 mg w przypadku niedoboru.
Kwas foliowy lub witamina B9
Zapobiega wadom rozwojowym na początku ciąży, a ostatnie badania potwierdzają, że może być niezbędna w momencie poczęcia.
Światowa Organizacja Zdrowia nalega na rozpoczęcie jej przyjmowania od 3 do 6 miesięcy przed poczęciem, aby upewnić się, że jej poziom jest wystarczający w pierwszych tygodniach ciąży i zapobiec możliwym zmianom.
Najliczniejsze źródła to zielone warzywa liściaste, drożdże piwne, odżywcze drożdże, rośliny strączkowe, kiełki i owoce.
• Zalecana dawka: we wszystkich przypadkach 400-600 mg / dobę.
Najważniejsze składniki odżywcze dla człowieka
Czynnik męski to pozostałe 50% w równaniu płodności. Jakość spermy odzwierciedla to, co człowiek jadł i suplementy podjęte 42 do 76 dni wcześniej. Tak więc zmiany wprowadzone dzisiaj w diecie lub przyjmowaniu suplementów będą miały wpływ na plemniki, które podróżują do komórki jajowej w ciągu dwóch miesięcy.
Dawkowanie cynku i selenu
Zwiększenie zawartości tych minerałów poprawia ilość i jakość plemników oraz chroni strukturę DNA przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Mężczyźni z niską liczbą plemników mają zwykle również niski poziom cynku i selenu.
Z tego powodu wskazane jest uwzględnienie w diecie: nieprażonych nasion i owoców oleistych, takich jak sezam, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, migdały i pestki dyni lub rośliny strączkowe, takie jak soczewica, czarna fasola lub groszek oraz czosnek, szparagi, grzyby i grzyby.
• Zalecana dawka cynku: 20 mg / dzień, dla cynku (30 mg, jeśli mężczyzna jest weganinem), nie przekraczając 40 mg / dzień, ponieważ może obniżać płodność.
• Zalecana dawka selenu: 70 mcg / dzień.
Przeciwutleniacze
Doustna suplementacja przeciwutleniaczami, takimi jak witaminy A, C i E, koenzym Q10 i L-karnityna, poprawia jakość nasienia i wskaźniki ciąż, gdy płodność jest niska. W połączeniu z dietą bogatą w owoce i warzywa może mieć znaczenie przy poszukiwaniu dziecka.
6 hormonów, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz zajść w ciążę
Wiedza o tym, jak wygląda Twój cykl menstruacyjny, to trochę więcej poznania siebie. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć swoją płodność, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest obserwacja swojego ciała, ponieważ przemawia do Ciebie przez swoje fazy i wyraża potrzeby lub wady, które możesz mieć.
Fazy cyklu są regulowane przez hormony. Cykl menstruacyjny to taniec hormonów i neuroprzekaźników, które zmieniają się z miesiąca na miesiąc i wpływają na nasze samopoczucie, modulują nasz sposób odnoszenia się do otoczenia i oczywiście regulują naszą płodność.
Estrogeny
Są to najbardziej znane hormony żeńskie, a ich równowaga jest niezbędna dla zdrowego cyklu miesiączkowego. Odgrywają fundamentalną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym i są odpowiedzialne za odnowę fizyczną i emocjonalną, którą odczuwamy po menstruacji. Są również niezbędne do tworzenia naszych kości i poziomu cholesterolu.
Hormon luteinizujący
Jest produkowany w przysadce mózgowej w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego i stymuluje wzrost pęcherzyków i dojrzewanie komórki jajowej. Po owulacji hormon luteinizujący (LH) stymuluje ciałko żółte (pęcherzyk, który pozostał pusty) do produkcji progesteronu.
Hormon stymulujący pęcherzyki
Jest również wytwarzany w przysadce mózgowej i reguluje pracę jajników. Podobnie jak w przypadku LH, jego poziom zmienia się w trakcie cyklu, z najwyższym szczytem w fazie owulacji. Stymuluje wzrost pęcherzyków wewnątrz jajnika i moduluje produkcję estrogenów.
Hormon antymulerowski
Jest wytwarzany przez pęcherzyki w jajnikach, a wiek i styl życia mogą wpływać na jego poziom. W leczeniu wspomaganego rozrodu zwykle mierzy się go badaniami krwi, ponieważ wysoki poziom tego hormonu wskazuje, że istnieje większe prawdopodobieństwo uzyskania dobrych wyników.
Progesteron
Uwalniany jest przez ciałko żółte po owulacji i przygotowuje macicę do ewentualnego zapłodnienia, pogrubiając endometrium (wyściółkę macicy) i pobudzając jego unaczynienie, tak aby w przypadku ciąży zarodek mógł się zagnieżdżać i odżywiać.
Prolaktyna
Stymuluje organizm kobiety do produkcji mleka po porodzie i wchodzi w skład hormonów wpływających na płodność. Bardzo wysoki poziom prowadzi do zmian w cyklu miesiączkowym, cykli bezowulacyjnych, niepłodności, a nawet wydzielania mleka u kobiet, które nie są w ciąży lub karmią piersią.
Prowadź dziennik płodności
Zmiany w wydzielinie pochwowej dają nam wskazówki dotyczące zmiany fazy, dzięki czemu możemy określić, jakie będą dni płodne.
Po miesiączce przechodzimy przez fazę suchą (folikularną lub przedowulacyjną), która staje się bardziej wilgotna w miarę zbliżania się owulacji. Działanie estrogenów powoduje, że przepływ przypomina teksturę białka jaja. To najwyraźniejszy wskaźnik, że wchodzisz w fazę płodną.
Kontroluj temperaturę pochwy
Temperatura pochwy jest kolejnym ważnym czynnikiem, który należy obserwować, ponieważ w pierwszej fazie cyklu jest niższa (między 36 a 36,7 ° C), a po owulacji (około 13 lub 14 dnia cyklu) stopniowo wzrasta między 0,3 i 1 ° C powyżej naszej normalnej temperatury z powodu działania progesteronu.
Dni płodne to te bezpośrednio poprzedzające ten wzrost temperatury.
Kiedy pojawia się miesiączka, progesteron i temperatura ponownie spadają, chociaż w przypadku zajścia w ciążę oba pozostają podwyższone.
Koniec okresu płodności
Po fazie owulacji wydzielina z pochwy staje się ponownie gęsta, a nawet zanika, gdy wchodzimy w fazę przedmiesiączkową, w której działa inny hormon - progesteron. Ta faza prowadzi nas z powrotem do krwawienia miesiączkowego i tak dalej cyklicznie.
Zacznij od rozróżnienia różnych faz, zwłaszcza owulacyjnej i menstruacyjnej, i zapisz w dzienniku, jak sobie radzisz w każdej z nich. Sprawdź, czy Twój okres przychodzi na czas lub czy różni się znacznie w zależności od miesiąca.
Obserwuj i zwróć uwagę, czy krwawienie jest bardzo ciężkie, czy jednego dnia cyklu czujesz ból lub jeśli masz większy apetyt na jedzenie, ponieważ może to wskazywać, że organizm potrzebuje określonej substancji odżywczej.
