Dlaczego śnimy? Każda faza ma swoją funkcję
Rosa Casafont
Poszczególne fazy snu mają podstawowe funkcje regeneracji naszego ciała i mózgu. Zrozumienie ich może pomóc ci lepiej spać.
Nie wiemy, dlaczego śpimy jedną trzecią naszego życia , ale wiemy, że jest to niezbędne dla naszej równowagi fizycznej i psychicznej. Chociaż może się wydawać inaczej, sen jest stanem aktywnym, podczas którego przemiany metaboliczne, hormonalne, w uczeniu się, w pamięci … i na który wpływa wiele czynników .
Jeśli przeżyjemy 90 lat, będziemy spać 30: 22 i pół w głębokim śnie i siedem i pół we śnie.
Nasze funkcje życiowe - sen, ciśnienie krwi, temperatura, poziom hormonów, uwaga … - zachowują się rytmicznie.
W Rytmy okołodobowe są te o strukturze około 24 godzin, zgodnie z cyklu snu i czuwania. Są one ważne między innymi w określaniu wzorców snu, odżywiania, osi hormonalnej, regeneracji komórek i aktywności mózgu i są regulowane przez główny wewnętrzny zegar biologiczny układu nerwowego: jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) podwzgórza.
Ale dodatkowo są wrażliwe na różne czynniki środowiska , takie jak zmiany sezonowe, czynniki środowiskowe (ciśnienie, wilgotność …), interakcje społeczne … Światło jest najważniejszym synchronizatorem tych rytmów . Bez wpływów zewnętrznych nasz rytm snu i czuwania, wyznaczony wyłącznie przez NSQ, może trwać od 25 do 29 godzin.
Poprzez sen odpoczywamy i regenerujemy się ; A jeśli się tego pozbawiamy, możemy mieć problemy fizyczne i psychiczne. Podczas snu obciążamy bodźce zewnętrzne , ponieważ wzgórze (brama informacji ze zmysłów) wchodzi w samo-generujący się rytm, uniemożliwiając przekazywanie danych sensorycznych do kory. Wręcz przeciwnie, w pniu mózgu wytwarzane są bodźce , które kierowane są do potylicznej kory wzrokowej i pozwalają nam generować informacje, które będą budować nasze sny .
Cykle odpoczynku
W nocy przechodzimy przez różne stany zachowania , które odzwierciedlają się w falach o różnej częstotliwości i odpowiadających różnym stanom świadomości . W niektórych z nich aktywność naszego mózgu jest podobna do stanu jawy; w innych różni się tym, że powoduje tylko podczas snu zmiany w określonych genach mózgu.
Jakość naszego alertu dziennego oznacza liczbę godzin potrzebnych do powrotu do zdrowia. Logicznie rzecz biorąc, potrzeby są różne w zależności od etapu naszego rozwoju : wraz z rozwojem potrzebujemy mniej snu.
W nocy na przemian przechodzimy przez dwie bardzo różne fazy, sen Non-REM i REM (Rapid Eye Movement), aż się obudzimy.
Z aktywnego stanu czuwania (fale beta) wchodzimy w zrelaksowany stan czuwania (fale alfa), a stamtąd do snu Non-REM, przechodząc kolejno przez etapy 1, 2 i 3 , za każdym razem głębiej, aż do osiągnięcia pierwszego etapu 4 sen nocny bez REM ( fale delta ), głęboki, spokojny sen, który może trwać około 40 minut.
Od tego momentu sen staje się bardziej powierzchowny, aż do ponownego osiągnięcia etapu 2 i wejścia w pierwszą fazę REM (z falami beta i theta) , która trwa około 20 minut. Odkąd do tej pory poszliśmy spać, mogło minąć półtorej godziny lub dwie. Od tego momentu cykle Non-REM / REM trwające około 90 minut następują po sobie , z jedną cechą: czas faz REM rośnie, a czas faz Non-REM maleje.
Dwie fazy snu z różnymi funkcjami
Snu NREM jest niezbędny do przeżycia, regeneruje nasze ciało i trwa przez całą noc jest zazwyczaj około sześciu godzin, jeśli śpimy osiem. W fazach Non-REM nasz mózg jest nieaktywny, a nasz organizm jest aktywny : zmniejsza się zużycie energii, zmniejsza się metabolizm i zużycie tlenu, a synteza białek w korze mózgowej wzrasta.
Przywspółczulny podział autonomicznego układu nerwowego jest aktywny, co powoduje spowolnienie akcji serca i oddechu . Zasadniczo na etapie 4 układ odpornościowy jest wzmacniany i syntetyzowana jest duża ilość hormonu wzrostu .
Snami dbamy o swoje zdrowie psychiczne: w nocy jesteśmy paranoikami, aby za dnia nie być.
Snu REM jest niezbędna do regeneracji mózgu, aktywność genów i cząsteczek naprawy. Jego całkowity czas trwania wynosi około dwóch godzin. W nim mózg jest aktywny, a ciało nieaktywne ; mięśnie są sparaliżowane, z wyjątkiem oka, układu oddechowego i ucha wewnętrznego. Dzięki aktywnemu podziałowi współczulnemu autonomicznego układu nerwowego częstość oddechów i serca są szybsze.
W tych fazach konsolidujemy pamięć i uczenie się oraz dekonfigurujemy sieci neuronowe, które mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.
W fazach REM przeżywamy te iluzoryczne doświadczenia, które nazywamy snami, nawet jeśli ich nie pamiętamy, a dzięki nim i dzięki mądrości naszej istoty dbamy o nasze zdrowie psychiczne: jesteśmy paranoikami w nocy, aby nie być tak w dzień. Informacje, które przetasowuje nasz mózg, pochodzą z pnia mózgu i przez wzgórze docierają do potylicznej kory wzrokowej, aby stworzyć obrazy, które tworzą sny.
Podniecenie i koszmary
W 4. etapie fazy snu Non-REM mogą wystąpić różne zjawiska: lunatykowanie , częstsze w dzieciństwie i zanikające w okresie dojrzewania bez interwencji terapeutycznej; słuchowe lub wzrokowe halucynacje hipnagogiczne , które nie są pamiętane po przebudzeniu i które są związane z doświadczeniami, które mogły na nas wpłynąć; senność , artykulacja trudnych do zrozumienia zdań i lęki nocne , stan pobudzenia z uczuciem paniki, niekontrolowany płacz i drżenie, które szybko ustępują bez pozostawiania wspomnień i ustępują samoistnie po siedmiu latach.
W fazach snu REM mogą wystąpić koszmary, złożone i szokujące emocjonalnie sny związane z sytuacjami, które uważamy za zagrażające. Niektórzy ludzie są w stanie generować świadome sny (mając świadomość, że śnią podczas snu), które są twórczą okazją do poszukiwania rozwiązań i samopoznania.
Aby lepiej odpocząć
Niektóre nawyki i postawy mogą pomóc Ci uzyskać lepszą jakość snu:
- Utrzymuj stały harmonogram czuwania i unikaj spania w ciągu dnia.
- Regularnie ćwicz i pij dużo wody przez cały dzień.
- Przewietrz swoją sypialnię, uczyń z niej przytulne miejsce.
- Sprawia, że lekki obiad jest łatwo przyswajalny.
- Unikaj napojów pobudzających i korzystaj z relaksujących naparów.
- Życzymy miłych rozmów przy kolacji.
- Unikaj oglądania agresywnych lub stresujących programów telewizyjnych w nocy .
- Generuj dobre myśli przed snem, zaufaj regenerującej mądrości swojej esencji.
- Oddychaj powoli przez nos, bez oporu, skupiając swoją uwagę na tym akcie.
