6 praktycznych sztuczek, aby zdobyć siłę woli
Stanisław Bachrach
Aby osiągnąć swoje cele, wykonać trudne zadanie lub przezwyciężyć złe nawyki, potrzebujesz silnej woli. Czy wprowadzamy to w życie?
Lepiej nakarm mózg
Większość ekspertów od żywienia i mózgu zaleca dietę, która pozwala utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi:
- Białko bez tłuszczu
- Orzechy włoskie
- żydowski
- Włókna i zboża
- Większość owoców i warzyw
Zasadniczo żywność w stanie naturalnym, bez dodatku tłuszczów, chemikaliów ani cukrów.
Przestań pić dietetyczne napoje gazowane
Uwaga, kiedy pijemy napój bez glukozy, taki jak słynne światło czy zero. Słodki smak skłania ciało do myślenia, że nadchodzi duży skok cukru, który usunie glukozę z krwi w oczekiwaniu na skok cukru, który ma nadejść.
Aby zapobiec paskudnej śpiączce cukrowej i rzadkiej śmierci po słodkim napoju, muszę wtedy obniżyć poziom cukru w krążeniu. Ale ten spadek cukru sprawia, że jesteś trochę słaby i dziwny, przez co apetyt na cukier rośnie jeszcze bardziej. Ale cukier nigdy nie przychodzi (ponieważ jest lekki), więc pozostaje ci mniej energii i mniej samokontroli , podczas gdy twoje ciało i mózg zastanawiają się:
- Co się stało z cukrem, który mi obiecałeś?
Istnieją badania, które łączą napoje dietetyczne z przyrostem masy ciała , ponieważ cukier, który się nie dostał, czyni nas podatnymi na następujące pokusy i być może, jak zwykle, jesz sałatkę z lekkim napojem, ale na deser prosisz o jeden mus czekoladowy.
Zmniejsz oddech
Łatwą praktyką wzmacniającą siłę woli jest spowolnienie oddechu do czterech lub sześciu oddechów na minutę . To około dziesięciu do piętnastu sekund na oddech. Dużo wolniej niż zwykle, ale nie jest to trudne do osiągnięcia przy odrobinie praktyki i cierpliwości.
Robiąc to, aktywujesz korę przedczołową - pozwalając ci używać rozumu, analizy logicznej - to znaczy myśleć lepiej i zwiększać zmienność tętna. Kiedy to zrobisz, pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu , zwiększy to stres.
Ciesz się ćwiczeniami fizycznymi
Kiedy zaglądamy do mózgów osób, które zaczynają regularnie ćwiczyć, widzimy wzrost istoty szarej (neuronów) i istoty białej (która izoluje i chroni neurony, dzięki czemu mogą komunikować się więcej i lepiej).
Trzydzieści do czterdziestu pięciu minut dziennie to mnóstwo czasu. Nie ma znaczenia, co robić, mózg nie dba o to. A jeśli dobrze się bawisz, tym lepiej.
Spać niezbędne godziny
Zły sen zwiększa również szanse utraty kontroli i popadnięcia w pokusy, a także utraty kontroli nad emocjami i uwagą w ciągu dnia. Brak snu upośledza sposób, w jaki mózg i organizm wykorzystują glukozę, podstawową formę energii w komórkach.
Kiedy jesteś zmęczony, twoje komórki mają trudności z wchłanianiem glukozy z krwiobiegu. To pozostawia ich z małą ilością energii, a ty jesteś wyczerpany. Twoje ciało i mózg desperacko potrzebują energii . Ale możesz zacząć uzupełniać swoją energię słodyczami lub kofeiną.
Medytuj „nawet jeśli to źle”
Ta praktyka poprawia twoją wolę i samokontrolę . Zmniejsza stres i uczy umysł, jak radzić sobie z wewnętrznymi zakłóceniami, takimi jak zewnętrzne zmartwienia, zachcianki, pragnienia i pokusy (dźwięki, zapachy, rzeczy, które widzisz).
Medytacja nie polega na eliminowaniu myśli, ale na nauce, jak się w nich nie zagubić. Jeśli twoje myśli oddalają się od skupienia - który może być twoim oddechem lub mantrą - podczas medytacji, po prostu powracasz do wybranego skupienia. Nawet jeśli medytujesz „źle”, z czasem praktyka staje się bardziej skuteczna.
Flipboard
