6 sprawdzonych zalet kąpieli leśnych
Elisabet Silvestre
Najnowsze badania naukowe potwierdzają to, co już wiedzieliśmy: praktyka Shinrin-yoku przynosi zdrowe korzyści dla ciała i umysłu.
Czy cierpisz na lęk, stres, chroniczne zmęczenie, masz nadciśnienie, osłabiony układ odpornościowy …? Weź kąpiel w lesie! Nauka dostarcza badań, które wskazują, że chodzenie między drzewami działa jak lekarstwo, bez skutków ubocznych i bez kosztów zdrowotnych.
Kontakt z naturą to jedno z najlepszych leków . Doświadczają tego ci z nas, którzy mają regularny kontakt z ziemią. Doświadczenie jest jasne. Spacer po lesie, oddychanie świeżym powietrzem, cieszenie się jego dźwiękami, a także ciszą, jego zapachami… rozbudza zmysły , uspokaja, otwiera płuca i ostatecznie regeneruje cały organizm.
Na Wschodzie doskonale znają terapeutyczne korzyści spacerów po lesie i od około trzech dekad rozpowszechnia się praktyka Shinrin-yoku, japońskiego terminu, który można przetłumaczyć jako „leśna kąpiel”. W ostatnim dziesięcioleciu rozwinęła się nowa dyscyplina, tak zwana medycyna leśna , która dotarła również do naszego kraju i która prowadzi badania mające na celu dostarczenie większej wiedzy o tym, jak lasy są źródłem zdrowia.
Jak wziąć kąpiel w lesie
Nie jest wymagane żadne specjalne przygotowanie fizyczne. Można to robić samodzielnie lub w grupie , są też stowarzyszenia, które prowadzą leśne kąpiele z przewodnikiem.
Polega na spędzaniu czasu w lesie, najlepiej z dojrzałych drzew, spacerując po płaskich ścieżkach, które nie sprawiają żadnych trudności. Spacerując i obserwując krajobraz, siedząc i ćwicząc kontemplację, ciesząc się ciszą . Tak proste jak to.
Możesz także wykonywać ćwiczenia oddechowe i wizualizacyjne , relaksację, medytację, uważność, tai chi lub jogę. Mile widziane są wszelkie działania, które pomagają osiągnąć stan połączenia z samym sobą i ze środowiskiem.
Jego działanie lecznicze
Zyskanie zdrowia i dobrego samopoczucia oraz zapobieganie chorobom, to podsumowanie tego, co przyczynia się do wzięcia kilku „leśnych kąpieli”.
Te korzyści psychologiczne zostały również potwierdzone w badaniach medycyny las. Związane są one przede wszystkim ze spadkiem negatywnych emocji: spadkiem poziomu lęku, objawami związanymi z depresją, zmęczeniem …
Spacery wśród wielowiekowej przyrody zwiększają poczucie wyciszenia i dodają ciału nowego wigoru. Bo tam trzeba wyłączać telefony komórkowe, unikać toksycznych rozmów i skupiać się na zapachu roślin, szumie liści oraz fakturach i kolorach wszystkiego, co nas otacza.
1. Zmniejsz poziom kortyzolu i stresu
Japonia, kraina stresu, zwróciła się ku naturze, aby spróbować odzyskać równowagę. Miliony obywateli stosują terapie leśne w celu zmniejszenia poziomu stresu . Tak wielu, że są już włączeni do ich tradycyjnej medycyny.
Wśród praktykujących, przy w pełni uaktywnionych pięciu zmysłach, poziom kortyzolu, hormonu, spada o około 12% . Ta praktyka poprawia nastrój i zmniejsza niepokój.
2. Obniż ciśnienie krwi
Spacerując wśród natury, z postawą kontemplacyjną, odbierane dźwięki i zapachy powodują delikatną aktywację kory przedczołowej i autonomicznego układu nerwowego, obniżając jednocześnie ciśnienie krwi. Wszystko to przyczynia się do stanu zdrowego samopoczucia i relaksu.
Japońska agencja leśnictwa mierzy ciśnienie krwi przed i po wędrówce, aby sprawdzić jej skuteczność.
3. Dobry obrońca serca
Dwóch naukowców z Uniwersytetu Chiba w Tokio - Miyazaki i Juyoung Lee - zbadało korzyści płynące z kontaktu z naturą na wszystkich poziomach dla naszego zdrowia.
Ci, którzy uczestniczyli w badaniu, odwiedzając lasy, widzieli, jak zmniejszył się poziom stresu i inne zmienne, które poprawiły ich zdrowie sercowo-naczyniowe. W badaniu stwierdzono, że wśród praktykujących Shinrin-yoku odnotowano spadek o 5,8% przypadków ataków serca .
4. Łagodzi przewlekły ból
Zespół koreańskich naukowców pod kierownictwem dr Hana przeanalizował wpływ kąpieli leśnych na pacjentów cierpiących na chroniczny ból, chroniczne zmęczenie lub fibromialgię. Oceniono skuteczność programu kąpieli leśnych wraz z innymi zajęciami uzupełniającymi (relaksacja, muzykoterapia …) i stwierdzono, że uczestnicy uzyskali poprawę psychologiczną poprzez zmniejszenie bólu i poprawę nastroju.
5. Wzmacnia system odpornościowy
Badania przeprowadzone przez dr Qing Li, immunologa z Tokyo School of Medicine, wskazują, że lotne związki emitowane przez drzewa są korzystne dla obrony.
Podczas spaceru po lesie wdychane są te związki, co z kolei znacznie zwiększa stężenie we krwi komórek NK (Natural Killer), rodzaju białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje i raka .
6. Poprawia zaburzenia snu
Po terapii leśnej odczuwa się poprawę głębokości, czasu i postrzegania jakości snu .
Udowodniono również, że przeprowadzanie kąpieli leśnych przed zachodem słońca zwiększa poprawę snu nocnego u osób z trudnościami w zasypianiu, gdyż odprężenie spowodowane jest mniejszym zapotrzebowaniem kory mózgowej na tlen. jest fizjologiczna i psychologiczna.
