Wygraj walkę z głodem emocjonalnym

Mamen Bueno

Nie jest powszechne odnoszenie się do żywności w zdrowy sposób. Głód może ukryć niewygodne emocje, takie jak niepokój lub samotność, co prowadzi do przejadania się.

Czy gdy czujemy się głodni, wynika to z fizjologicznej potrzeby wyżywienia się? Oczywiście nie. Jest też głód emocjonalny , ten żarłoczny lub roztargniony apetyt, który skłania nas do opróżnienia lodówki, gdy dzieje się z nami to, że czujemy się niespokojni, pusta, znudzona …

W tej chwili możemy zerwać stare szkodliwe połączenia i stworzyć nowe, zdrowsze połączenia z naszymi ciałami i pożywieniem. Potrzebujemy tylko trochę zasobów.

Zachowania żywieniowe to nie tylko jedzenie : są wynikiem złożonej relacji między wcześniejszymi doświadczeniami rodzinnymi a ich przywołaniami; rutyny żywieniowe, wartości kulturowe, postawy i przekonania, kontekst, w którym jemy, osobiste emocje, potrzeby… To znaczy, że jemy z wielu powodów , a rzadko z powodu głodu.

Mózg przez całe życie rejestruje wszystkie te informacje, buduje połączenia i generuje automatyzmy . Wszystkie te czynniki mogą stworzyć dysfunkcjonalne powiązanie z pożywieniem , którego przerwanie jest wskazane jak najszybciej.

Jak nauczyć się dobrze jeść

Jeśli chcemy dobrze się odżywiać , musimy ćwiczyć mózg w wybieraniu odpowiednich opcji, a to wymaga wytrwałości i czasu. Obejmuje również zrozumienie, jak ważne jest to, co jemy, a także jak i kiedy to robimy.

Większa samoświadomość na temat procesów psychologicznych, emocjonalnych i behawioralnych, które wpływają na sposób odżywiania się, pomoże nam wdrożyć i pielęgnować zdrowsze nawyki żywieniowe . Gdzie zacząć?

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odrzucenie idei jedzenia jako walki , bitwy, aby zobaczyć, kto może: czy jedzenie i kilogramy, czy my. Musimy wspierać bardziej kochającą relację z jedzeniem , która ostatecznie stanie się z nami. Przestańcie się karać, osądzać siebie … Cudowne diety i restrykcyjne zachowania tylko osłabiają nas psychicznie i metabolicznie. Musimy od razu przestać bić się niedostatkiem.

Chodzi o to, aby zmienić punkt ciężkości z estetyki na zdrowie , aby czuć się dobrze, znaleźć zróżnicowaną, zdrową i bogatą dietę. Wraz ze zmianami zwyczajów i kontekstu, które mają na celu trwałą modyfikację sposobu odżywiania się, będziemy sprzyjać opiece, na jaką zasługujemy.

Nie możemy odbijać na zewnątrz tego, czego nie odzwierciedlamy w środku. Piękno wykracza poza fizyczny wygląd . Piękno to siła, zgodność, integralność, osobowość, zdrowy rozsądek …

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, niech to będzie dlatego, że się kochacie , a nie dlatego, że jest to w kalendarzu i ma się to odbywać w celu zakwaterowania społecznego. Jeśli decyzja o odchudzaniu jest wynikiem pojednania z samym sobą, chęci dbania o siebie i dobrego samopoczucia, z uwagi na to, że uznajemy się za wartościowych, to bardziej prawdopodobne jest, że osiągniemy nasze cele.

Schudnij dzięki psychologii

Musimy wziąć pod uwagę to, co jemy, jak to robimy i jak się czujemy, kiedy to robimy. Nasz nastrój, zmartwienia czy to, co myślimy, towarzyszą nam również przy stole, wpływając na nasz apetyt oraz ilość i jakość tego, co jemy.

Jeśli chcemy odnieść sukces w odchudzaniu i utrzymywaniu jej w czasie, niezbędna jest znajomość procesów poznawczych i emocjonalnych, które wpływają na nasze nawyki żywieniowe, oraz zarządzanie nimi, aby skutecznie je modyfikować.

Wiele problemów z nadwagą wynika z faktu, że jemy bez głodu , dlatego ważną kwestią, o której należy pamiętać, jest ponowne nauczenie się odczytywania sygnałów, które wysyła nam nasz organizm. Oznacza to, że jedz tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni i przestań jeść, gdy jesteśmy najedzeni, jedz świadomie.

Jak przestać mylić głód i niepokój

Nie myl głodu z niepokojem, ulgą, nudą, strachem, frustracją … Naucz się odróżniać głód od podjadania.

Neuronauka odkryła, że ​​jedzenie stymuluje te same ośrodki przyjemności, co w przypadku niektórych narkotyków . Nie zdając sobie sprawy, wiele razy używamy jedzenia, aby uspokoić lub zamaskować nasze emocje, a tym samym zaspokoić nasz „głód emocjonalny”. W ten sposób żywność staje się łatwym i dostępnym schronieniem.

Ale jak możemy odróżnić głód emocjonalny od głodu fizycznego? Głód jest fizyczną potrzebą pożywienia, podczas gdy apetyt jest pragnieniem, a nawet pragnieniem jedzenia. Głód jest niezbędną fizjologiczną potrzebą, niezbędną do prawidłowego odżywiania naszego organizmu.

Głód vs. apetyt

Ogólnie czysty głód występuje tylko w ekstremalnych okolicznościach braku pożywienia. Jednak na apetyt ma wpływ kontekst .

W grę wchodzą takie czynniki, jak zapachy, smaki, wygląd i prezentacja pożywienia lub pewne nawyki żywieniowe, które predysponują nas do spożycia i / lub powodują, że jesteśmy do tego skłonni. Apetyt to satysfakcjonujące pragnienie, ma wielki składnik emocjonalny.

„Głód emocjonalny” nakłada się na „głód fizyczny” do tego stopnia, że traci zdolność postrzegania rzeczywistych sygnałów głodu , sytości, satysfakcji itp. Celem powinno być skupienie się na zmianie związku istniejącego z jedzeniem i zbadaniu w przyczynach tego „domniemanego” emocjonalnego jedzenia, aby je zidentyfikować i nauczyć się je kontrolować. Nie ulegaj więc emocjonalnej pustce.

Zamaskowane potrzeby

Stan umysłu wpływa na wszystkie dziedziny naszego życia, także na sposób, w jaki jemy. Aby rozpoznać, jaką pustkę chcemy wypełnić pożywieniem, jakie są ukryte emocje, możemy zadać sobie następujące pytania:

Przed jedzeniem

• Dlaczego mam zamiar jeść?
• Z głodu, niepokoju, nudy?
• Czy nie lubiłem i nie chcę teraz o tym myśleć
• Jestem samotny czy sam i nie wiem co robić?
• O czym myślałem i czułem przed jedzeniem?

Podczas posiłku

• Jak jem?
• Podoba mi się?
• Nie spieszę się, czy robię to pochopnie i impulsywnie?
• Co myślę i czuję podczas jedzenia?

Po lunchu

• Czy istnieje zgodność, satysfakcja, obrzydzenie lub nerwowość?
• Czy winię siebie, czy oceniam siebie?
• Co myślę i czuję po jedzeniu?
• Jakie wiadomości mi przekazujesz?

Czasami za potrzebą jedzenia kryje się potrzeba uczucia, pocieszenia, towarzystwa… Jeśli zrozumiemy, czego wymaga od nas ten „głód emocjonalny”, łatwiej będzie nam go rozwiązać i rozwiązać zamiast go maskować. Jedzenie nie powinno stać się mechanizmem regulującym nasze emocje , ani jako nagroda, ani rekompensata.

Techniki, które Ci pomogą

Uważność i medytacja mogą być dobrymi sprzymierzeńcami w badaniu naszych odpowiedzi, aby nauczyć się czuć pełnię i spokój w chwili obecnej. I nie chcę nie wspomnieć o sile wizualizacji i wyobraźni w kontroli wagi. Już hiszpański laureat Nagrody Nobla Santiago Ramón y Cajal potwierdził znaczenie praktyki umysłowej dla poprawy zdolności motorycznych.

W psychoterapii wykorzystuje się wyobraźnię i wizualizację, aby leczyć takie problemy, jak stres, lęk czy fobie.

Wykorzystanie wizualizacji i wyobraźni , jako dodatek do wszystkiego, o czym do tej pory dyskutowaliśmy, może pomóc nam w tworzeniu nowych połączeń w mózgu i przełamaniu pasywności, aby zacząć działać i zmieniać.

• Tak więc z jednej strony wyobrażanie sobie i wizualizowanie zdrowej żywności, takiej jak sałatki, warzywa, owoce lub rośliny strączkowe, sprawi, że będziemy chcieli jeść i cieszyć się nimi bardziej.
• Z drugiej strony wizualizowanie siebie, jak osiągamy nasze osiągnięcia , a konkretnie chudnięcie, popycha nas do naszych celów. W ten sam sposób stanie się to z tym, jak się czujemy i co jesteśmy w stanie zrobić z tymi dodatkowymi kilogramami.
• A także możliwość wyobrażenia sobie, jak możemy się stać i czuć, przybliży nas do tego. Tak bardzo wierzę w siebie, tak bardzo mogę to zrobić.

Uwolnij się dla miłości (siebie)

Odchudzanie należy zająć się naszym pragnieniem bycia zdrowym . Dbać o siebie i robić to stopniowo i bezpiecznie. Jest to powolny i stały proces, który można przeprowadzić bez cierpienia, niepokoju i spokoju. Jeśli jest to wykonywane konsekwentnie, stanowczo i konsekwentnie, ze spójnymi i możliwymi do osiągnięcia celami, istnieje duża szansa na sukces.

Wykształcenie się w nowym związku z jedzeniem w zrównoważony sposób określi, że zyskamy koncentrację, jasność umysłu i chęć robienia rzeczy. Będzie polegać na świadomym karmieniu się, bez maskowania naszych emocji, a nie jako schronieniu emocjonalnym.

I nie zapominajmy, że potrzeby żywieniowe są czasami trudne do zaspokojenia bez profesjonalnej pomocy.

Nie wykluczaj skorzystania z pomocy dobrego dietetyka i / lub psychologa, który nas wspierał i towarzyszył. Można nawet rozważyć możliwość pójścia do grup wzajemnego wsparcia , z innymi osobami, które również chcą schudnąć, ale przede wszystkim odczuwają chęć nauczenia się kochać swoje ciało i dają sobie pozwolenie na pełne życie, uwalniając się od wagi, od której zależy. celu, jakim jest utrata wagi, jako warunek poczucia sytości i szczęścia.

Poznanie nowych nawyków i strategii, aby wyrazić wszystkie emocje i nasze niezadowolenie. Odkrywanie nowych źródeł przyjemności, szczęścia i relaksu.

W końcu odważyli się spojrzeć razem na główny problem. Odkrywanie, że kwestia wagi może być dobrą bramą do nauki życia w zgodzie z naszym ciałem i pożywieniem.