Metoda Nakagawa: 8 ćwiczeń, aby lepiej widzieć
Marc Garcia
Ten wizualny trening harmonizuje oczy i mózg, aby przywrócić naturalne warunki widzenia i aktywować naszą zdolność samoleczenia.
Stwórz opozycję, aby rozluźnić szyję
Zablokuj ręce i umieść je za głową, w okolicy kości potylicznej.
Stopniowo i delikatnie popychaj głowę do przodu rękami, jednocześnie stawiając opór do tyłu .
Utrzymuj równowagę sił przez dziesięć sekund .
To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie szyi.
Połóż głowę na dłoniach
Rozdziel splecione dłonie i rozluźnij je.
Teraz pozwól łokciom spocząć na stole i służyć jako punkt podparcia dla podbródka i żuchwy, aby spoczywać na dłoniach.
Wyciągnij podbródek, gdy zaczniesz wyciągać szyję do przodu .
Utrzymaj tę pozycję ponownie przez dziesięć sekund . To ćwiczenie pomoże ci nadal zmniejszać napięcie szyi.
Boczny odcinek szyi
Chwyć lewą stronę głowy prawą ręką i przechyl szyję w prawo .
Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund , oddziel prawą rękę od głowy i pozwól jej powrócić do pozycji pionowej.
Powtórz po drugiej stronie.
Rozluźnij ramiona
Podnieś ręce do nieba, rozciągając ramiona i zegnij łokcie o około 90˚ , tak aby dłoń każdej dłoni spoczywała na przeciwległym łokciu.
Prawą ręką pociągnij lewy łokieć . Podczas ciągnięcia głowa powinna pozostać w pozycji pionowej.
Utrzymaj odcinek przez dziesięć sekund .
Powtarzaj zmianę ramion i kierunku podczas ciągnięcia, czyli pozwól lewej ręce pociągnąć za prawy łokieć. Przytrzymaj jeszcze dziesięć sekund i zrelaksuj się.
Oczy gotowe na zakręty
Umieść kciuk przed oczami , w odległości około 30 cm i dobrze wyśrodkowany.
Narysuj nim krzywe w powietrzu i obserwuj jego ruch oczami.
Najpierw narysuj krzywe w niewielkiej odległości na całej szerokości, a następnie stopniowo zwiększaj odległość , stopniowo przyspieszając.
Pamiętaj, aby poruszać oczami we wszystkich kierunkach : w górę, w dół i na boki.
Popraw brak wizualnej symetrii
Napisz literę A na kciuku, a następnie umieść kciuk jak najdalej od twarzy.
Zamknij lewe oko i spójrz na literę A, a następnie spójrz na nią z otwartym również lewym okiem.
Czy jednolity obraz litery A pojawia się natychmiast? Jeśli tak, twoje oczy prawidłowo widzą to samo w tym samym czasie.
Jeśli ujednolicenie zajmie więcej niż sekundę , pierwsza symetria nie działa dobrze. W takim przypadku ćwicz dalej.
Zrób to samo z drugim okiem. To ćwiczenie pozwala dowiedzieć się, czy oba oczy widzą to samo jednocześnie, i pomaga to poprawić.
Flipboard
Wyostrz ostrość każdym okiem
Zawieś plakat lub kalendarz na przeciwległej ścianie.
Umieść dłoń w odległości od 12 do 16 cali od oczu.
Spójrz na przemian na kalendarz i dłoń. Na początku naprzemiennie spoglądaj co 3 sekundy i stopniowo przyspieszaj, zmniejszając liczbę sekund.
Zrób to 20 lub 30 razy .
Flipboard
Zmniejsz nadmierne używanie ekranów
Trzymaj podbródek lewą ręką, aby nie ruszać się z głową, i prawym palcem wskazującym powoli kreśl duże koło w powietrzu .
Podczas rysowania śledź ruch opuszki palca obojgiem oczu.
Następnie narysuj duży trójkąt, a następnie kwadrat i postępuj zgodnie z opuszkiem palca.
Kiedy skończysz, powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce , to znaczy trzymając prawą rękę za podbródek i zaznaczając palcem wskazującym lewej ręki kółko, trójkąt i kwadrat. Ponownie podążaj za czubkiem palca, rysując kształty w powietrzu.
Wykonaj trzy kroki dwa razy z każdej strony .
FlipboardMetoda Nakagawy na poprawę wzroku
Nasze oczy nieustannie za czymś gonią. Nie jest to dziwne, ponieważ istota ludzka zawsze była czujna zarówno na polowanie, jak i na to, by nie polować.
Jednak funkcja widzenia nie jest wyłączna dla narządów wzroku, ponieważ oczy współpracują z mózgiem, aby odbierać i interpretować obrazy. Dopóki mózg i oczy pracują harmonijnie, funkcja widzenia będzie rozwijała się normalnie.
Zasada numer 1: daj swoim oczom światło i odpocznij
Chociaż wady wzroku są w dużej mierze spowodowane zmianami w gałce ocznej, ostatnie badania wykluczają, że są one spowodowane wyłącznie przyczynami genetycznymi.
Po przeanalizowaniu, jakie czynniki negatywnie wpływają na widzenie, wyniki potwierdzają to, co mogliśmy już przewidzieć intuicyjnie: musimy więcej żyć na świeżym powietrzu, odpocząć i wrócić do warunków, do jakich zostały zaprojektowane.
Na zewnątrz wystawiamy się na działanie światła słonecznego , które przynosi głębokie korzyści dla naszego ciała i funkcji widzenia. Podążanie za biologicznymi rytmami ciała jest kluczowym elementem poprawy naszego widzenia.
Zasada numer 2: ćwicz oczy
W tym samym kierunku wskazuje metoda reedukacji wzrokowej Nakagawa , stworzona niedawno przez japońskiego okulistę Kazuhiro Nakagawę.
W tej metodzie treningu wzrokowego siła widzenia mózgu jest podkreślona, a potencjał samoleczenia organizmu jest potrzebny do poprawy widzenia w wielu zaburzeniach wzroku.
Powyżej zamieściliśmy zestaw ćwiczeń specyficznych dla metody Nakagawa, które poprawiają widzenie oczu. Ale zanim do tego dojdziesz, pamiętaj o zasadzie numer 3.
Zasada numer 3: twój umysł też pomaga ci widzieć
Umysł jest podstawą wyzdrowienia. Samo zdyscyplinowane podążanie za stołem ćwiczeń nie poprawi naszej wizji. To wesoła postawa dziecka, które jest podekscytowane w każdej chwili, pozwoli nam cieszyć się ćwiczeniami i sprawić, że będą działały.
Tępy umysł sprawia, że łatwo rezygnujemy z marzeń. Sny są pożywieniem naszego umysłu, dają nam cel i budzą nasz prawdziwy potencjał. Ta metoda stawia nas jako w pełni odpowiedzialnych za naszą funkcję widzenia.
Jeśli chodzi o funkcję widzenia, jaką pełni umysł, istnieją pewne aspekty, które należy wziąć pod uwagę i do których należy zachęcać:
- Nie zapominaj o widzeniu peryferyjnym: nie myl widzenia i życia skoncentrowanego z ograniczeniem umysłu, zarówno w aspekcie wizualnym, jak iw żywotnym aspekcie ekspresji. Widzenie peryferyjne jest niezbędne do relatywizacji kontekstu, ponieważ centrum jest zawsze w odniesieniu do peryferii.
- Pamięć robocza: poprzez wielokrotne rejestrowanie obrazu siatkówki w mózgu (co nazywamy pamięcią wzrokową), stymulowana jest funkcja wzrokowa i poprawia się zdolność uczenia się.
- Uwolnij swoją wyobraźnię: Wyobraźnia pomaga przywrócić ostrość widzenia, daje nam moc do powiększania i kształtowania w oku umysłu obrazu wszystkiego, czego nie można wyraźnie rozpoznać. Wyobraźnia to siła, która wypełnia luki.
- Życie (i wizja) składa się z kontrastów: nasze oczy tracą tolerancję i adaptację do różnych intensywności i częstotliwości światła. Musimy wystawiać się na otoczenie, zarówno jasne, jak i ciemne, które wyostrza naszą wrażliwość na kontrasty.
- Koordynacja oczu, mózgu i ciała: koordynując wzrok, mózg i resztę ciała, do mózgu przekazywane są bodźce wzrokowe, które rozwijają szybkość przetwarzania i wysyłania instrukcji do ciała, tak aby odpowiednio reagowało.
Teraz jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń, ale najpierw zapraszam do zamknięcia oczu i spędzenia kilku chwil przy relaksującej wizualnej ciszy. Cieszyć się!
