10 produktów do walki z migrenami

10 produktów do walki z migrenami

Martina Ferrer

Przyczyny migreny są niejasne, ale można jej zapobiec. A najlepszą rzeczą, oprócz zdrowego stylu życia, jest spożywanie pokarmów, które pomagają wyeliminować histaminę i wzmocnić układ nerwowy.

Odżywcze drożdże bogate w witaminy z grupy B.

Drożdże odżywcze są bogate w minerały, a zwłaszcza witaminy z grupy B , niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i układu nerwowego.

Dodaj 1 łyżkę stołową dziennie do zup, sałatek, dań z makaronu …

Nasiona słonecznika z koenzymem Q10

Nasiona te są źródłem aminokwasów i koenzymu Q10 , silnego przeciwutleniacza i niezbędnego pierwiastka do produkcji energii na poziomie komórkowym.

Koenzym Q10 w połączeniu z magnezem może zmniejszać migreny.

Spożywać 1 do 2 łyżek stołowych dziennie . Możesz je spożywać naturalnie lub, jeszcze lepiej, wstępnie namoczyć je w wodzie, aby je aktywować i jeszcze bardziej zwiększyć dostępność składników odżywczych.

Kapusta 3 w 1

Kapusta, taka jak kapusta, jest bogata w wapń, witaminę K i koenzym Q10 , idealny koktajl na bóle głowy.

Spożywaj co najmniej 3 razy w tygodniu .

Imbir do krążenia

Imbir jest najbardziej znany ze swojego działania przeciwzapalnego. Według tradycyjnej medycyny chińskiej jej ostry smak pobudza krążenie , co może złagodzić migrenowe bóle głowy.

Weź 1 kawałek świeżego korzenia lub 1 łyżeczkę proszku .

Owsianka bogata w witaminy z grupy B.

Jeśli spożywamy płatki owsiane i inne zboża, zawsze w całości , zagwarantujemy nam udział niektórych witamin z grupy B, na przykład B6.

Ogólnie witaminy te są niezbędne jako kofaktory wielu reakcji w organizmie i układzie nerwowym .

Włącz go do swojego menu 2 lub 3 razy w tygodniu .

Oczyszczające szparagi

Oprócz działania oczyszczającego i wspomagającego prawidłową pracę wątroby zawierają dobrą dawkę witamin B2 i B6 .

Spożywaj je 2 lub 3 razy w tygodniu .

Nasiona sezamu bogate w magnez i Q10

Podobnie jak nasiona słonecznika, nasiona sezamu dostarczają dużo koenzymu Q10 , magnezu i białka.

Spożywać 1 łyżkę stołową rano i drugą wieczorem , wcześniej mieląc nasiona. Można je również spożywać w postaci śmietany lub tahini, zawsze w całości i nieprażone.

Soczewica odżywia układ nerwowy

Soczewica dostarcza nam błonnika i składników odżywczych, takich jak witamina B2 , niezbędnych dla układu nerwowego.

Spożywaj je 2 lub 3 razy w tygodniu .

Zielone liście, idealne połączenie

Wszystkie zielone warzywa liściaste zawierają duże ilości magnezu, niezbędnego w organizmie minerału, a także witaminy K i B9. Kolejny doskonały koktajl.

Jedz 1 garść dziennie , surową lub bardzo lekko ugotowaną.

Immunostymulujące grzyby shiitake

Grzyby shiitake nie tylko wzmacniają układ odpornościowy. Generalnie są też bogate w witaminy B2 i B6 , które, jak powiedzieliśmy, są ważne dla regulacji funkcji naszego organizmu i układu nerwowego.

Dodawaj je do swoich potraw 4 lub 5 razy w tygodniu .

Dieta przeciw migrenie i bólom głowy

Migrena to zaburzenie z epizodycznymi objawami bólu głowy związanymi z nadwrażliwością czuciową , z objawami takimi jak światłowstręt, fonofobia, nudności i wymioty. Ból często objawia się również w postaci aur. Nie znamy prawdziwych przyczyn, ale w ostatnich latach dokonał się duży postęp w opisywaniu biologii migreny.

Rola histaminy : Ten aminy, które jest eliminowane tylko przez metylację wątroby, wydaje się być czynnikiem związanym z migrenowych bólów głowy, ale to nie jest jedyny. W rzeczywistości histamina może powodować nawrót bólu, wyolbrzymiać jednostronny ból, wyzwalać go, a także wydłużać.

Obecnie istnieją różne rodzaje migreny i nie zawsze są one związane ze złym zarządzaniem histaminą.

Aby poprawić tę sytuację, ogólnie ważne jest podjęcie szeregu działań:

• kontrolowanie stresu
• spać wystarczająco dużo godzin
• szanować cykle dobowe
• promować funkcje wątroby i przewodu pokarmowego
• opalać się
• zapewniają dostawę składników odżywczych biorących udział w tworzeniu i eliminacji histaminy

Jeśli chodzi o określone składniki odżywcze, ważne są witaminy D i B12. Obie uczestniczą w wielu funkcjach, a ich deficyt może być związany z migrenami.

Przyjmowanie suplementu tych witamin może pomóc złagodzić migreny.

CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?

Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.