Głód emocjonalny: kiedy to serce sprawia, że jesz
Montse Cano
Czy nie odczuwałeś czasami niepohamowanej potrzeby zjedzenia czegoś? Jedzenie pokrywa inne potrzeby i nas zaspokaja, ale efekt jest krótkotrwały. Jest to mechanizm emocjonalny, który możesz zidentyfikować i wykorzystać na swoją korzyść.
Gdybyśmy jedli tylko wtedy, gdy odczuwaliśmy fizjologiczny głód, to znaczy, gdy rezerwy energii są niskie, a organizm wysyła do mózgu sygnały, że potrzebuje więcej „paliwa”, nie byłoby problemu z nadwagą.
Niemowlętom i małym dzieciom intuicja podpowiada, co i ile jeść, ale kiedy przejdziemy przez sito socjalizacji, nasz związek z jedzeniem staje się znacznie bardziej złożony.
Jak wykryć głód emocjonalny
Jan Chozen Bays, nauczyciel medytacji i autor Eat attentive (Kairós, 2013), zapewnia, że istnieje co najmniej siedem rodzajów głodu:
- wizualny
- węchowy
- bucal (szukanie przyjemności)
- żołądek (ściśle kierując się nawykami i harmonogramami)
- komórkowa (która prosi o pewne składniki odżywcze, jak ochota na frytki z powodu braku soli)
- mentalny (kiedy myśl zwycięża)
- z serca
Ten ostatni rodzaj głodu serca może sprawić, że zjemy więcej niż potrzebuje organizm, ponieważ musimy poczuć „coś”, czego nie znajdujemy w naszym otoczeniu i uciekamy się do jedzenia jako szybkiego zamiennika .
W niektórych przypadkach są to pokarmy, które wywołują emocje związane z ciepłem i szczęściem , jak czekolada, która niemal natychmiast przenosi nas do dzieciństwa. W innych przypadkach używa się żywności, ponieważ czegoś brakuje.
Jak mówi Chozen, „wiele osób zdaje sobie sprawę, że próbują wypełnić dziurę nie w żołądku, ale w sercu. Jemy, gdy czujemy się samotni. Jemy, gdy związek się kończy. Jemy, gdy ktoś umiera i przynosimy jedzenie do domów tych, którzy są żałoba."
„Są to sposoby dbania o siebie i innych, ale musimy zrozumieć, że pożywienie, które wkładamy do żołądka, nigdy nie wypełni tej pustki ani nie uspokoi tego bólu serca” - dodaje Chozen.
Uważaj na swoje emocje
Jeśli będziemy obserwować siebie i zwracać na siebie uwagę, odkryjemy, że tuż przed tym, jak poczujemy potrzebę ugryzienia, ogarnia nas uczucie frustracji, smutku, znudzenia, zagubienia, irytacji, niepokoju, odrzucenia, złości, wstrętu, niepewności, niecierpliwości …
Wiele razy mamy pilną potrzebę jedzenia, która pojawia się nagle i gwałtownie. Poproś o bardzo konkretne potrawy, takie jak słodycze, napoje gazowane lub lody. Jesz jedzenie bez spróbowania go, ale pozostajesz niezadowolony, nawet gdy czujesz się pełny.
To coś więcej niż wypływ z żołądka, to jak mentalna obsesja, która skłania cię do wyjścia i kupienia tego, co chcesz, nawet w przedwczesnych godzinach. Kolejną charakterystyczną cechą jest poczucie winy, które następuje.
Jedzenie jako środek znieczulający lub odwracający uwagę
Dlatego potrzeba jedzenia wiąże się głównie z nieprzyjemnymi odczuciami, a pojawia się, ponieważ jedzenie relaksuje i uspokaja .
Jedzenie może być sposobem na chwilowe wyciszenie nieprzyjemnych emocji , takich jak złość, strach, smutek, niepokój, samotność, uraza lub wstyd. To środek znieczulający, który łagodzi emocje , których nie chcemy odczuwać.
Nuda powoduje również głód: próbujesz pobudzać się jedzeniem i odwracać uwagę od niezadowolenia z życia.
Jak powstrzymać chęć jedzenia
Uważna praktyka żywieniowa może pomóc wykryć głód emocjonalny i mu zaradzić. Zasadniczo chodzi o przestrzeganie tych czterech wskazówek:
1. Potwierdź, jak się czujesz
- Pierwszym krokiem do przezwyciężenia głodu, który sprawia, że objadamy się bez osiągnięcia satysfakcji, jest nauczenie się rozpoznawania tego rodzaju głodu - mówi Jan Chozen.
Obserwowanie emocji, które napędzają nas do jedzenia i bycie świadomym tego, jak się czujemy, jest kolejnym krokiem, aby uniknąć skierowania emocji na jedzenie. „Większość niezrównoważonych relacji z jedzeniem wynika z braku świadomości głodu serca. Aby go zaspokoić, musimy nauczyć się karmić nasze serca”, podsumowuje Chozen.
Prowadź dziennik, aby zapisywać, co jesz, gdy czujesz się samotny, smutny, zły lub zdenerwowany.
2. Przyjrzyj się sobie dobrze przed i po
Co się dzieje przed ugryzieniem? Tylko wtedy, gdy poczujesz chęć zjedzenia czegoś poza normalnymi porami posiłków, zwróć uwagę, jak się czułeś wcześniej. I zadaj sobie pytanie, czy ta przekąska lub napój zdołały zmienić Twój nastrój.
3. Pociesz głód serca
Kiedy poczujesz głód , spróbuj się dowiedzieć, jaki to rodzaj. Jeśli jest to emocjonalne, wybierz jedzenie, które cię uspokaja. Ale tylko mała porcja, jak kawałek czekolady, pojedyncza trufla lub jedna gałka lodów.
Usiądź wygodnie i kontempluj jedzenie z miłością . Bardzo powoli przeżuwając każdy kęs, wyobraź sobie, że wysyłasz go do swojego serca, wkładając w ten obraz całą swoją miłość i uczucie.
4. Nie zaprzeczaj swoim emocjom: daj im ujście
Najlepszym sposobem na radzenie sobie ze swoimi kompulsjami jest uwolnienie emocji, których doświadczasz: jeśli jesteś przygnębiony, smutny lub samotny, najpierw możesz płakać, dać upust, ale potem wygodnie jest wyjść z przyjaciółmi, zapisać się na warsztaty, aby stworzyć nowe przyjaciół lub chodzenie do kina lub teatru. Jeśli odczuwasz niepokój, chodzenie lub uprawianie sportu pomaga go przezwyciężyć. Jeśli się nudzisz, poszukaj hobby i zbadaj wszystkie jego możliwości (gra na instrumencie, pisanie …).
Chodzi zatem o poszukiwanie czynności, które „karmią” Ciebie jako osobę, gdy odczuwasz tego rodzaju głód: robienie rzeczy, które odżywiają Twoje serce, rozmawianie z kimś, kogo kochasz, zabawa z dziećmi lub zwierzakiem, praca przez chwilę w ogród lub sad, posłuchaj ulubionej muzyki lub zrób sobie mały prezent.
Ważne jest, aby zawsze szukać działań skoncentrowanych na zaspokajaniu emocji , ale nie zaprzeczając jej.
