Wiele osób chce prowadzić zdrowy tryb życia, ale miejsce pracy jest problemem, pośpiech lub brak możliwości często zmusza nas do złego jedzenia w biurze.
Istnieje jednak kilka sposobów na zdrowe odżywianie się podczas pracy w biurze. Może to być jednak ciągłe wyzwanie: automat zaczyna dzwonić po imieniu o godzinie 10 rano, kumpel od kawy dzwoni na przerwę o 11, kanapka przed komputerem o 12, a potem ktoś świętuje urodziny. z ogromnym ciastem cukrowym o 3 po południu. Walka jest prawdziwa, zbyt prawdziwa i musisz być przygotowany.
Dzięki tym 10 wskazówkom możesz przełamać złe nawyki i zacząć żyć zdrowiej. Przestrzeganie tych wskazówek zwiększy również produktywność i energię.
1. Stań się świadomy i podejdź do problemu z radością.
Zmiany nawyków i wzorców żywieniowych to żmudne zadanie, ale jeśli robimy to z przekonaniem i wiedząc, że jest to właściwe dla nas, stają się one bardzo znośne.
Warto przez jakiś czas prowadzić dziennik żywieniowy, a następnie analizować wyniki. Możesz dodać małą notatkę o tym, co było w Twoim harmonogramie tego dnia, aby lepiej zidentyfikować wzorce.
Zdobądź wiedzę na temat żywienia: czytaj uważnie etykiety żywności i najlepiej wybieraj produkty z najkrótszymi i najłatwiejszymi do odczytania etykietami, czerp inspirację z blogów i stron internetowych, dołączaj do odpowiednich biuletynów i grup na Facebooku.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że zdrowe odżywianie nie powinno być postrzegane jako kręte i skomplikowane, ponieważ tak nie jest. Na początku może to być trudne, ale dostosowanie się do nowych zmian w nawykach żywieniowych zajmuje tylko trochę czasu.
2. Nie opuszczaj śniadania.
Zawsze zaczynaj dzień od pożywnego i energetyzującego śniadania, aby naładować baterie na nowy dzień w biurze.
Twój mózg będzie pracował lepiej, a rano nie będziesz już odczuwać napadów głodu. Telefon z automatu będzie tylko szeptem. Badania wykazały, że jedzenie śniadania nie tylko poprawia pamięć i koncentrację, ale także poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu.
3. Miej pod ręką zdrową żywność.
Aby walczyć z nagłymi napadami głodu, musimy mieć w szufladzie biurka zdrowe, niskokaloryczne i pożywne przekąski, takie jak batony proteinowe, małe porcje mieszanych orzechów lub suszonych owoców, jajko na twardo czy marchewka.
Jeśli mamy lodówkę, staraj się mieć zawsze pod ręką jogurt naturalny bez cukru, świeżych warzyw i owoców.
Ważne jest, aby trzymać jedzenie poza zasięgiem wzroku, w przeciwnym razie będziemy kusić, aby je zjeść z czystego obżarstwa lub niepokoju.
Kilka przykładów dobrych opcji kanapkowych to: płatki owsiane i borówki, grecki jogurt i truskawki, marchewka i hummus Zwykle robię to w domu przez cały tydzień według przepisu dla smakoszy lub masło orzechowe i jabłko.
4. Pozostań nawodniony.
W ciągu dnia należy pić co najmniej 1 litr wody, o ile spożywamy owoce i warzywa, ale zwiększamy do półtora litra. Zacznij dzień w biurze od dużej butelki wody i postaraj się skończyć go pod koniec dnia. Woda pomaga lepiej myśleć i się koncentrować.
5. Przygotuj posiłki poprzedniego wieczoru.
Najlepszy sposób na kontrolowanie tego, co jesz, jest prosty - musisz GOTOWAĆ. Zwiększaj porcje, abyś mógł wykorzystać resztki następnego dnia lub spędzić trochę więcej czasu w nocy na gotowaniu prostego posiłku do biura.
Możesz także przygotować posiłki i przekąski, a następnie przechowywać je w lodówce lub zamrażarce. Zainwestuj trochę pieniędzy w praktyczne pudełko na drugie śniadanie, prawdopodobnie z różnymi przegródkami na żywność, przyprawy itp. W ten sposób Twoje jedzenie nie zostanie pomieszane i pozostanie świeże aż do pory obiadowej.
6. Planuj z wyprzedzeniem.
Dobrym sposobem kontrolowania tego, co jemy, jest sporządzenie tygodniowego planu posiłków. W ten sposób możemy zapewnić włączenie do diety wielu warzyw i owoców, czy to w domu, czy w biurze.
Sporządzenie planu posiłków oszczędza nam dużo czasu i pieniędzy. Znajdź opcje w Internecie lub po prostu wymyśl własne zdrowe przepisy, łącząc to, co lubisz najbardziej.
7. Opanuj "Nie, dziękuję".
Zawsze jest współpracownik, który jest kuszącym diabłem. To on przychodzi i mówi, że otworzył nową chińską restaurację na rogu i jeszcze jej nie próbowaliśmy ”lub„ Naprawdę chcę dziś dobrego burgera, idziemy tylko raz! I właśnie wtedy powinniśmy w kółko ćwiczyć „Nie, dziękuję”.
I nic od razu nic się nie dzieje, bo raz jest wiele od kawałka tortu / awansu / maluszka / nowego autka / emerytury kolegi, czy zawarcia umowy.
8. Nie jedz lunchu przed swoim biurkiem.
Jednym z największych błędów podczas pracy w biurze jest jedzenie lunchu przy biurku. Jedzenie przy biurku nie pozwala nam się rozłączyć i cieszyć się jedzeniem.
Pozostawanie przed komputerem oznacza, że nigdy nie zrobisz sobie przerwy. Za każdym razem, gdy dzwoni telefon lub masz nową wiadomość e-mail w skrzynce odbiorczej, masz tendencję do przerywania tego, co robisz, i po prostu podnieś telefon lub przeczytaj tę wiadomość.
Wyjdź, jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć miejsce poza parkiem, aby cieszyć się jedzeniem! Zjedz lunch, wyjdź z biura i wybierz się na spacer. Wrócisz odświeżony i bardziej produktywny.
9. Ruszaj się.
Praca siedząca może być ciężka i nie jest dobrym sprzymierzeńcem zdrowego stylu życia. Ale jeśli nie przeprowadzimy się do kraju lub nie zostawimy wszystkiego, aby otworzyć bar na plaży, to rzeczywistość wielu, którzy czytają ten artykuł.
Możemy również nadal być aktywni i poruszać się w naszym miejscu pracy: na przykład możemy użyć schodów zamiast windy, aby przejść z jednego piętra na drugie lub opuścić transport publiczny jeden lub dwa przystanki przed celem.
10. Ćwiczenia.
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego stylu życia, szczególnie dla osób pracujących w biurze. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu stresu i wysokiego poziomu pewności siebie.
Jeśli lubimy siłownie, możemy znaleźć taką w pobliżu pracy i wyjść po dniu, żeby pozbyć się stresu, warto też wybrać się z kolegą z pracy. Posiadanie kumpla z siłowni w pracy pomoże Ci również w nawykach żywieniowych - możesz dzielić się doświadczeniami, zmieniać przepisy i być może zainspirować innych kolegów do pójścia w ich ślady.
