Nie medytujesz? Czytanie może być dla ciebie prawie tak samo dobre

Claudina navarro

Nie jest to tylko kwestia informacji i kultury. Nawyk czytania, zwłaszcza beletrystyki, wywołuje szereg korzystnych skutków dla ciała i umysłu.

Relaksowanie się lub praktykowanie uważności jest w porządku. Albo śpij i dobrze jedz. Ale czytanie jest jedną z czynności, której zwykle nie kojarzymy z dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym, a mimo to bardzo skutecznie je promuje.

Czytanie można rozumieć jako formę medytacji, która wymaga pełnej koncentracji. Możesz wyglądać podczas oglądania telewizji, ale nie możesz czytać, robiąc cokolwiek innego.

Nawiasem mówiąc, czytanie to trzymanie w rękach książki, a nie przeskakiwanie z artykułu do artykułu w Internecie.

Czytanie przynosi podobne korzyści jak medytacja

To dyscyplina umysłowa: jeśli czytasz, a twój mózg jest rozproszony przez własne myśli, musisz wrócić, aby odzyskać wątek narracji. W ten sam sposób, w jaki medytujesz, musisz ponownie skupić się na ruchach oddechu, jeśli dałeś się ponieść myślom, które przychodzą Ci do głowy.

Siedzenie i czytanie od minuty do 20 minut dziennie daje podobne korzyści jak uważność.

1. Zmniejsz stres

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Sussex (Wielka Brytania) wykazało, że czytanie zmniejsza stres o 68%. To więcej niż słuchanie muzyki (61%), oderwanie się od codziennych czynności na herbatę (54%) czy spacer (42%).

Według neuropsychologa Davida Lewisa, współautora badania, czytanie już przez 6 minut powoduje zmniejszenie tętna i napięcia mięśniowego.

Oddając się czytaniu, można uciec od zmartwień i niepokojów dnia codziennego i odkrywać świat, który otworzyła wyobraźnia pisarza, wyjaśnia dr Lewis. Jest to równoważne zmianie twojego zwykłego stanu świadomości.

2. Przedłuża życie

To, że czytanie prowadzi cię do dłuższego życia, może wydawać się przesadnym efektem, ale zostało udowodnione. Badania, tym razem przeprowadzone na Uniwersytecie Yale, wskazują, że czytanie więcej niż trzy i pół godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci w ciągu kolejnych 12 lat o 23% w porównaniu z osobami, które nie czytają książek.

Autorzy badania nie potrafią wyjaśnić, w jaki sposób wpływa to na długość życia, ale sugerują, że może to wynikać z korzystnego działania na połączenie między neuronami, które służy zmniejszeniu ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, które skracają pozostałe lata życia. .

3. Zapobiega degradacji mózgu

Niezależnie od wydłużania się życia, czytanie przynosi natychmiastowe korzyści w zakresie zdolności intelektualnych i sprzyja dobrej ochronie.

Badanie prowadzone przez dr Roberta S. Wilsona z Rush University w Chicago wykazało, że w grupie osób starszych o średniej wieku 89,5 lat po sześciu latach obserwacji uczestnicy, którzy czytali najwięcej, mieli mniej obrażeń. mózgu, które są związane z chorobą Alzheimera i innymi chorobami neurologicznymi.

4. Czytanie poprawia sen

Patrzenie na ekran telefonu komórkowego przed snem opóźnia wydzielanie melatoniny, hormonu snu, zmniejszając tym samym jego czas trwania i jakość.

Aby zasnąć i odpocząć, najlepiej jest przeczytać dobrą książkę w wystarczającym, ale nie jasnym, jasnym i ciepłym tonie, według ekspertów z Mayo Clinic.

5. Zwiększ umiejętności społeczne

Badanie opublikowane w czasopiśmie Science pokazuje, że ludzie, którzy czytają dzieła beletrystyczne, nie unikają rzeczywistości, ale mogą rozwinąć lepszą „teorię umysłu”.

Oznacza to, że zdobywają wiedzę i umiejętności, aby zrozumieć, co czują, chcą lub myślą ludzie wokół nich , a to pomaga im lepiej się z nimi odnosić.

Ogólnie rzecz biorąc, czytelnicy beletrystyki lepiej wypadają w testach empatii, zdaniem Keitha Oatleya z wydziału psychologii stosowanej Uniwersytetu w Toronto (Kanada).

6. Stymuluje inteligencję

Im więcej czytasz , tym więcej rzeczy rozumiesz, ponieważ słownictwo poprawia się, a między znanymi informacjami ustanawiane są relacje. W rzeczywistości zwiększa IQ, według Stuarta J. Ritchiego z University of Edinburgh (Wielka Brytania).

Oczywiście, jeśli oprócz czytania również medytujesz lub praktykujesz dyscyplinę psychofizyczną, taką jak joga lub tai chi, nadal osiągniesz lepsze samopoczucie i siłę fizyczną, teraz iw przyszłości.