Jak uleczyć zranioną samoocenę

Zraniona samoocena towarzyszy nam w życiu dorosłym i wpływa na wszystkie obszary naszego dnia. Odzyskanie go to kwestia przekierowania reflektorów.

W ostatnich dziesięcioleciach słowo „samoocena” stało się popularne , przeskakując z podręczników psychologii do języka popularnego i zostało rozpowszechnione w taki sposób, że często słyszy się o nim w rozmowie w autobusie, na spotkaniach telewizyjnych lub znajdź wskazówki, jak to poprawić, w tysiącach plakatów, które są codziennie wirusowane w sieciach społecznościowych.

Ta dyfuzja doprowadziła do tego, że poczucie własnej wartości było czasami mylone z innymi podobnymi terminami , takimi jak „ego”, i są one używane jako synonimy, podczas gdy w rzeczywistości nimi nie są. To zamieszanie nie jest zaskakujące, jeśli weźmiemy pod uwagę, że także wśród psychologów, w zależności od orientacji, z jakiej pracują, można znaleźć różne definicje tego, co oznacza „samoocena”.

Co to jest poczucie własnej wartości?

Musimy zrozumieć, że zarówno samoocena, jak i ego są konstrukcjami, czyli słowami, które pomagają nam zrozumieć złożone koncepcje psychologiczne . Te słowa nie odnoszą się do obiektów widzialnych czy namacalnych, ale to nie znaczy, że nie istnieją i nie są fundamentalne dla naszego życia.

Dzisiaj chciałbym przedstawić moją szczególną wizję dotyczącą poczucia własnej wartości, wyjaśniając, że wynika ona bardziej z mojego osobistego doświadczenia podczas konsultacji niż z podręcznika lub koncepcji teoretycznej.

W pierwszym przybliżeniu możemy uznać, że samoocena to kochanie lub docenianie siebie , jednak jest to raczej uproszczona wizja o wiele głębszej i bardziej złożonej koncepcji. Rozumiem poczucie własnej wartości jako intymne ćwiczenie bycia połączonym z samym sobą, słuchania siebie i dobrego samopoczucia z tym, kim jesteśmy.

Poczucie własnej wartości to rodzaj relacji, jaką utrzymujemy ze sobą , determinuje to, jacy jesteśmy i jak działamy, a nasza równowaga emocjonalna zależy od jakości tej wewnętrznej więzi. Dzięki zdrowej samoocenie ufamy sobie i naszym decyzjom i nie polegamy na zewnętrznych osądach ani aprobacie innych.

Nie myl tego z ego

Czasami pojęcia poczucia własnej wartości i ego są używane jako terminy równoważne , jak na przykład, gdy mówi się, że osoba o dużym ego ma wysoką samoocenę. To domniemane dopasowanie, które nie jest prawdziwe, może prowadzić do wielkiego zamieszania.

Aby spróbować wyjaśnić niejasności terminologiczne, moglibyśmy powiedzieć (bardzo krótko), że poczucie własnej wartości to miłość, którą odczuwamy do siebie, podczas gdy ego byłoby tożsamością (opracowaną przez naszą znaną jaźń, a nie tę, którą musieliśmy ukryj), że nas samych mamy.

Mówiąc bardziej zwięźle, poczucie własnej wartości to sposób, w jaki kochamy siebie, a ego identyfikuje się poprzez tę samoocenę. Rozumiejąc je w ten sposób, możemy zdać sobie sprawę, że oba pojęcia nie są synonimami, chociaż są ze sobą ściśle powiązane.

Jak odzyskać poczucie własnej wartości

Jeśli jako dzieci nie otrzymamy opieki, której potrzebujemy lub jest ona niewystarczająca, zranione zostanie poczucie własnej wartości . Jeśli poczucie własnej wartości zostanie uszkodzone, zniszczone zostanie również ego, więc zrobimy wszystko, co możliwe, aby je pielęgnować miłością i troską, której potrzebują, nawet przychodząc, by nagiąć się do potrzeb i narzucenia innym, a zapominając o naszych. posiadać. Niedobory te mogą prowadzić do niezdrowych, toksycznych i autodestrukcyjnych zachowań.

Nasze decyzje, nasze zachowanie i sposób, w jaki odnosimy się do świata, determinuje jakość naszej samooceny . Nawet jako dorośli wciąż jesteśmy uwarunkowani siłą lub słabością poczucia własnej wartości, które ukształtowało się w dzieciństwie. Działamy tak, jak nakazuje, ponieważ stanowi główny pień naszej osobowości.

Z silną samooceną podchodzimy do życia z pewnością siebie i możemy zdecydowanie stawić czoła sytuacjom, przed którymi stoimy, a jeśli nasza samoocena jest krucha, lęki i blokady pojawiają się przy najmniejszej trudności.

W terapii w większości przypadków głównym zadaniem jest odzyskanie i wzmocnienie poczucia własnej wartości utraconej w dzieciństwie. Przyczyną konsultacji może być fobia, kryzys lękowy lub problemy z partnerem, ale gdy zaczynamy zagłębiać się głębiej, zawsze znajdujemy osłabioną samoocenę, która nie może stawić czoła sytuacjom, jakie stwarza życie i która stopniowo pęka, ujawniając jeden lub inne objawy .

Leczenie nadwyrężonej samooceny może wydawać się niezwykle skomplikowanym zajęciem, zwłaszcza że źródło tej szkody zwykle umiejscowione jest we wczesnym dzieciństwie.

Wiele osób, które chodzą na terapię, wyznaje mi, że czują, że zawsze tacy byli, zawsze uważali się za gorszych od innych, pustych i zależnych od zewnętrznych opinii. Jednak nawet w przypadku dorosłych można pracować nad odzyskaniem poczucia własnej wartości, które pozostawiliśmy po sobie z powodu niedociągnięć, których doświadczyliśmy w przeszłości.

Zmiany i rozwiązywanie problemów pojawiają się, gdy dana osoba przestaje polegać na osądzie innych, aby bardziej skupić się na sobie i własnych kryteriach.

Sprawa Clary

Dziewczyna, Clara, która przyszła na terapię wiele lat temu, tak podsumowała dla mnie swój proces zdrowienia:

„Odzyskałem koncentrację, zanim byłem sobie obcy, a teraz mogę siebie zobaczyć i pokochać. Czułem się, jakbym szedł po czerwonym dywanie, tak jak robią to hollywoodzkie aktorki, ale reflektory, które miały się skupiać na mnie, były skierowane na zewnątrz, zawsze patrząc na innych. Zagubiła się i nawet nie wiedziała, kim jest.

Teraz jednak uwaga skierowana jest na mnie. Jestem tym, który się liczy, jestem tym, który świeci … A najlepsze ze wszystkiego jest to, że jestem bardzo jasny, że nigdy więcej nie pozwolę, aby światła znów się odchyliły ”

Pomyślałem, że to fantastyczny sposób, aby to wyrazić i chciałem, aby głos Clary zarejestrował jej zmianę.