W 2 wymieniono techniki przezwyciężania depresji
Matt haig
Prostym ćwiczeniem, które pomoże nam wyjść z depresji, jest spisanie listy rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze, i rzeczy, które powodują, że czujemy się źle.
Kiedy jesteś przygnębiony, czujesz się samotny i myślisz, że nikt nie cierpi tak jak ty. Tak bardzo boisz się wyglądać jak szaleniec, że milczysz, i tak boisz się, że inni wezmą cię za dziwnego, że zamkniesz się i nie rozmawiasz o tym, co się z tobą dzieje.
Taka postawa to wstyd i to błąd. Ponieważ rozmowa o tym pomaga. Słowa - mówione lub pisane - łączą nas ze światem, z innymi i z naszym prawdziwym ja .
Kiedy nie można mówić, zawsze można uciec się do pisania. Tymi słowami, które teraz piszę, chcę Was przekonać, że dno doliny nigdy nie oferuje najlepszych widoków. A te słowa czasami mogą cię uwolnić .
Prosta formuła na depresję
Po rozpoczęciu procesu pisania zobaczysz, że wszystko jest mniej trudne, niż sobie wyobrażałeś. Ale może się zdarzyć, że nawet zapisanie swoich doświadczeń jest niemożliwe .
Dlatego proponuję zacząć od czegoś bardzo prostego: zrób dwie listy ze wszystkim, co wiesz, że czujesz się dobrze, a co sprawia, że czujesz się źle. Kopiuję cię, jako przykład mój.
Co sprawia, że czuję się gorzej
- Kawa.
- Nie mogę spać
- Ciemność.
- Zimno.
- Wrzesień .
- Październik.
- Popołudnie.
- Rytm współczesnej egzystencji .
- Zła postawa.
- Z dala od moich bliskich.
- Siedzenie zbyt długo.
- Reklama.
- Uczucie ignorowania.
- Obudź się o trzeciej nad ranem.
- Telewizja.
- Banany (nie jestem tego pewien, może to zbieg okoliczności).
- Alkohol.
- Facebook (czasami).
- Twitter (czasami).
- Terminy dostaw .
- Przejrzyj to, co piszę.
- Trudne decyzje (np. Jakie skarpetki założyć).
- Zachoruj fizycznie.
- Myślenie, że czuję się przygnębiony (najbardziej błędne koło) .
- Za mało wody.
- Sprawdź moją pozycję na Amazon.
- Sprawdź pozycję innych autorów na Amazon.
- Idź sam na spotkanie towarzyskie.
- Podróż pociągiem.
- Pokoje hotelowe .
- Być samemu.
Co sprawia, że czuję się lepiej
- Lato.
- Spać.
- Napisz .
- Jeść dobrze.
- Bierz długie kąpiele lub prysznice.
- Filmy z lat 80.
- Słuchaj muzyki .
- Facebook (czasami).
- Twitter (czasami).
- Wyjdź na długi spacer .
- Przygotuj burrito.
- Czyste ściany i niebo.
- Przestronne pokoje.
- Zrób coś altruistycznego.
- Zapach chleba .
- Załóż czyste ubranie (daj spokój, jestem pisarzem, a to jest mniej powszechne niż myślisz).
- Wiedząc, że ktoś inny będzie w stanie przeczytać te słowa i być może ból, który czułem, nie poszedł na marne .
Ważne jest to, że piszesz
To są moje listy, które również się zmieniają.
Teraz ważne jest, abyś pisał swoje.
