Atak lęku: co zrobić, aby się uspokoić
Alexander Napolitano
Aby stawić czoła atakowi paniki, musisz mieć świadomość, że jest to zawsze coś tymczasowego i pamiętać o kilku wskazówkach, które pomogą nam go pokonać.
W obliczu napadu paniki, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wykluczenie, że naprawdę istnieje choroba organiczna, taka jak zaburzenia endokrynologiczne, krążenia … Po potwierdzeniu psychologicznego pochodzenia objawów napadu lęku, do którego doszło, warto się zastanowić. jak żyjemy i pozwalamy sobie na pomoc profesjonalistom.
Co zrobić przed atakiem lęku?
Podczas ataku lęku możemy mieć wiele objawów: zawroty głowy, zadyszka … to strasznie stresująca sytuacja i możemy bać się o swoje zdrowie. Jak możemy przezwyciężyć tę sytuację?
1. Zaakceptuj strach
Podczas ataku paniki musimy mieć świadomość, że nie grozi nam żadne niebezpieczeństwo i że wszystkie doznania, które nas atakują, są konstrukcją naszego umysłu.
Nie musisz walczyć z uczuciem ataku lęku, ale pozwól im wyjść tak, jakby to była burza, o której wiemy, że minie.
Nie powinieneś walczyć ze strachem, ale akceptować go z determinacją i odwagą.
2. Napisz swoje uczucia
W obliczu ataku paniki miej odwagę wziąć ołówek i kartkę papieru i dokładnie zapisać każdy objaw i doznanie, tak jakbyś musiał zgłosić je lekarzowi, aby mógł cię leczyć.
To ćwiczenie pomaga skupić uwagę na zadaniu samoobserwacji, a atak będzie stopniowo słabnąć.
3. Skieruj swoją uwagę
Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj skupić swoją uwagę na zadaniu, które zajmuje Twój umysł , próbując jednocześnie rozluźnić mięśnie oddechowe odpowiednimi ćwiczeniami. Wszystko, co może skupić twoją uwagę, służy uspokojeniu niepokoju.
4. Zmierz się z sytuacją
Nie pozwól, aby ataki paniki powstrzymały Cię od prowadzenia normalnego życia. Musisz przyzwyczaić się do wykonywania różnych czynności, nawet wiedząc, że może nastąpić kryzys lękowy. Nawet jeśli znajdziesz wsparcie w rodzinie i przyjaciołach, tylko ty będziesz w stanie przezwyciężyć ataki paniki. Do ciebie należy pokonanie strachu przed strachem.
5. Pozwól sobie na porażkę
Nawet jeśli nie wiedzieliśmy, jak prawidłowo radzić sobie z kryzysem paniki, wskazane jest, aby nie złościć się na siebie i dawać sobie ciągle na nowo przyzwolenie na niepowodzenie. Nie pomagają też destrukcyjne myśli: „Jestem słaby”, „Dlaczego mi się to przytrafia?”, „To jest straszne!” …
Wygodne jest wykrycie naszych katastrofalnych myśli, aby przekształcić je w bardziej pozytywne myśli, które pomagają nam nie tracić nadziei.
6. Świętuj zwycięstwa
Błędne koło za atakiem paniki jest przerywane tylko krok po kroku. Każde małe osiągnięcie powinno być celebrowane, aby iść naprzód i dzięki temu nie łatwo stracić ducha .
7. Naucz się relaksować
Naucz się technik relaksacyjnych, które możesz wypróbować, gdy nadejdzie atak paniki. Pomagają też techniki oddechowe , a także regularna praktyka jogi.
8. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc ci lepiej zrozumieć pochodzenie ataków paniki. Od czasu do czasu przejrzyj ją i porównaj myśli, które napisałeś w różnych fazach swojego problemu.
Pomoże ci to uzyskać perspektywę i zobaczyć, czy poczyniłeś postępy w pokonywaniu zaburzenia. Zastanów się nad związkiem między wrażeniami cielesnymi, emocjami i myślami.
Odkryjesz, że „węzły” twojego ciała wyrażają sztywność, jaką cierpi twój umysł. Nasz sposób myślenia może „usztywnić się” tak samo, jak nasze mięśnie.
Wskazówki dla towarzysza
Towarzysz kogoś, kto doznał ataku paniki, powinien starać się funkcjonować jak linia na suchym lądzie dla kogoś, kto walczy na falach, pomagając osobie cierpiącej zachować spokój, pamiętając przez cały czas, że jest to coś tymczasowego i nigdy nie śmiertelnego. .
- Staraj się być cierpliwy i kochający.
- Zawsze przypominaj drugiej osobie, że jest to coś tymczasowego i nie jest to poważne.
- Chwal znaki postępu.
- Nie chroń nadmiernie, ale zachęcaj do normalnego stawienia czoła strachowi i codziennemu życiu.
Wiedzieć więcej
Istnieje obszerna literatura, która pomoże Ci przezwyciężyć ataki paniki .
- Aby lepiej przeanalizować i zrozumieć uczucie strachu, pomocne będzie przeczytanie „Wartość strachu” (wyd. Urano) autorstwa Gavina de Beckera.
- Bardziej praktycznym podręcznikiem jest książka Alberta Ellisa Jak kontrolować lęk zanim on cię opanuje (wyd. Paidós).
- Interesujący jest sposób, w jaki Brief Strategic Therapy podchodzi do leczenia ataków paniki. Odsłania go w Nie ma nocy, która nie widzi dnia (red. Paidós) Giorgio Nardone, jego twórca.
