Dbanie o mikrobiotę w celu zwalczania depresji
Dr Irina Matveikova
Mózg i jelita są połączone. To powoduje, że zaburzenia równowagi flory jelitowej wpływają na nastrój, ale dzięki jedzeniu możemy je poprawić.
Wiele badań potwierdza ciągłą komunikację między dwoma mózgami , układem pokarmowym i przełożonym.
Z jednej strony stres i niepokój szkodzą zdrowiu układu pokarmowego. Jednocześnie problemy z trawieniem i pasażem jelitowym, słaba przyswajalność składników odżywczych oraz zaburzenia równowagi bakteryjnej negatywnie wpływają na stan emocjonalny i mogą prowadzić do depresji.
Flora jelitowa wpływa na Twój nastrój
Najnowsze badania pokazują, że flora jelitowa jest również zdolna do modulowania naszego nastroju , funkcji poznawczych i pamięci. Bakterie robią to bezpośrednio, wysyłając swoje metabolity i sekwencje genetyczne przez nasz krwioobieg.
A skład tej flory (zwłaszcza bakterii pozytywnych) zależy od naszej diety i stylu życia .
Jelita wydzielają serotoninę, hormon dobrego samopoczucia
Leki stosowane w leczeniu depresji to selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
Serotonina to hormon, neuroprzekaźnik, czyli jedna z substancji, których neurony używają do komunikacji. Serotonina jest posłańcem dobrego samopoczucia i szczęścia. Jest „kontrolerem” uwagi, poznania, pamięci i nie tylko.
Około 10% serotoniny w całym ciele znajduje się w górnej części mózgu . Cóż za pożądana, cenna i poszukiwana substancja!
Leki na receptę na masę, SSRI, modulują metabolizm mózgowej serotoniny, zwiększając jej produkcję i działanie. W wielu przypadkach leczenie niezwykle pomaga. Jednak po odstawieniu leku choroba często powraca .
Teraz wiemy, że mamy drugi mózg , jelitowy układ nerwowy, sieć inteligentnych neuronów znajdujących się w naszym przewodzie pokarmowym.
Około 90% serotoniny w organizmie jest wytwarzane i magazynowane w mózgu układu trawiennego , w specjalnych komórkach wyściełających przewód pokarmowy podczas całej jego podróży. A na to bezpośrednio wpływa nasza dieta, styl życia i mikrobiom jelitowy, czyli innymi słowy, zestaw bakterii, które występują w tym narządzie.
Nasze mózgi nie działają same: rozmawiają i wpływają na siebie nawzajem
Wyspecjalizowane komórki jelita otrzymują z mózgu sygnały dotyczące stanu emocjonalnego i aktywności.
Z kolei te neurony trawienne „odpowiadają” wyższemu mózgowi na temat stanu odżywienia, trawienia i równowagi bakteryjnej. Informacje te są przekazywane przez różne przekaźniki chemiczne i metaboliczne .
5 wskazówek, jak złagodzić depresję za pomocą diety i suplementów
Jak już powiedzieliśmy, nasza szczególna populacja bakterii, zwłaszcza tych dobrych, zależy w dużym stopniu od naszej diety i stylu życia. W przypadku depresji radziłbym:
- Weź skoncentrowany suplement probiotyczny: wybierz taki, który zawiera co najmniej 20 miliardów bakterii dziennie i przyjmuj go przez co najmniej 6 miesięcy, na przemian z różnymi probiotykami, aby urozmaicić florę.
- Włącz do diety więcej sfermentowanych pokarmów: dostarczają pożytecznych bakterii dla mikroflory lub flory jelitowej, więc zwiększ spożycie kefiru, kiszonej kapusty, kimchi, oliwek itp.
- Nie zaniedbuj prebiotyków: zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw. Weź na przykład 1 lub 2 świeże koktajle dziennie; Jest to wygodny sposób, który dostarcza wielu składników odżywczych i błonnika.
- Wspomaga wątrobę: przydatne mogą być naturalne suplementy o działaniu drenującym i odtruwającym wątrobę i jelita, takie jak karczoch, mniszek lekarski, ostropest plamisty, boldo, imbir czy enzymy trawienne.
- Zapewnij niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia psychicznego: możesz je uzyskać z suplementów, na przykład suplementów aminokwasowych, fosfatydyloseryny, glutaminy, tryptofanu, omega-3, witamin D i grupy B, rozpuszczalnego błonnika (np. Babki płesznik), węglanu magnezu …
W książce autora Salud Pura (pod redakcją La Esfera de los Libros) można znaleźć więcej informacji na temat związku między mikrobiotą a depresją.
