Pokarmy, które wypełniają spiżarnię żyznego mężczyzny

Badanie koordynowane przez Uniwersytet Carlosa III odkrywa składniki odżywcze i pokarmy, które stymulują męską płodność oraz te, które jej szkodzą.

Jeden na cztery przypadki niepłodności u pary mają związek z mężczyzną. Dokładniej z jakością i ilością jego nasienia oraz innymi czynnikami wyłącznie męskimi.

Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne, akupunktura i techniki relaksacyjne pomagają zwiększyć szanse na sukces.

Przegląd badań koordynowanych przez Uniwersytet Carlosa III odkrył pokarmy korzystne dla płodności u mężczyzn, a także takie, których należy unikać.

Składniki odżywcze korzystne dla męskiej płodności

Badanie wskazuje na składniki odżywcze, które zwiększają płodność mężczyzn. Większość z nich występuje w dużych ilościach w pokarmach roślinnych. Żywność dostarczająca tych składników odżywczych to:

• Nasiona lnu, konopi i chia dostarczają kwasów omega-3. Ten składnik odżywczy znajduje się również w orzechach włoskich i pestkach dyni.
• Orzechy i oliwa z oliwek zawierają witaminę E.
• Pomarańcze i kiwi są bardzo bogate w witaminę C. Inne doskonałe źródła to czerwona papryka, truskawki, papaja i brokuły.
• Marchew jest głównym źródłem beta-karotenu w pożywieniu. Występuje również w dyni, słodkich ziemniakach i wielu żółto-pomarańczowych produktach spożywczych.
• Soczewica i groszek dostarczają selenu, który znajduje się również w orzeszkach ziemnych, włoskich i nasionach słonecznika.
• Pestki dyni to jedno z najbardziej dostępnych źródeł cynku. Zapewniają je również drożdże odżywcze.
• Papaja i jabłko to dwa owoce z dużą ilością kryptoksantyny. Ten karoten znajduje się również w jasnopomarańczowych owocach i warzywach.
• Pomidory są najczęstszym źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza. Inne pokarmy, które go zawierają, to arbuz i jagody goji.
• Suszone na słońcu grzyby zawierają witaminę D. Ten niezbędny składnik odżywczy dla płodności jest syntetyzowany na nasłonecznionej skórze.
• Sałata zawiera kwas foliowy. Możesz łączyć je w sałatkach z innymi zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak roszponka czy szpinak.

Żywność, której należy unikać

Badanie Carlosa III wskazuje, z drugiej strony, jakie pokarmy są związane z niższą płodnością u mężczyzn:

• Tłuszcze nasycone
• Tłuszcze trans
• czerwone mięso
• Przetworzone mięso
• Soja
• Cukier
• Słodziki
• Cały nabiał
• Alkohol
• Kofeina

W świetle tych badań, jeśli jesteś mężczyzną i martwisz się o swoją płodność, zacznij od dobrego wyboru żywności.

Inne zmiany stylu życia, które również pomogą, obejmują codzienne ćwiczenia, relaksację i unikanie substancji chemicznych, które wpływają na układ hormonalny (jak wiele z nieorganicznych produktów czyszczących i kosmetyków).