Pokarmy, które wypełniają spiżarnię żyznego mężczyzny
Badanie koordynowane przez Uniwersytet Carlosa III odkrywa składniki odżywcze i pokarmy, które stymulują męską płodność oraz te, które jej szkodzą.
Jeden na cztery przypadki niepłodności u pary mają związek z mężczyzną. Dokładniej z jakością i ilością jego nasienia oraz innymi czynnikami wyłącznie męskimi.
Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne, akupunktura i techniki relaksacyjne pomagają zwiększyć szanse na sukces.
Przegląd badań koordynowanych przez Uniwersytet Carlosa III odkrył pokarmy korzystne dla płodności u mężczyzn, a także takie, których należy unikać.
Składniki odżywcze korzystne dla męskiej płodności
Badanie wskazuje na składniki odżywcze, które zwiększają płodność mężczyzn. Większość z nich występuje w dużych ilościach w pokarmach roślinnych. Żywność dostarczająca tych składników odżywczych to:
- Nasiona lnu, konopi i chia dostarczają kwasów omega-3. Ten składnik odżywczy znajduje się również w orzechach włoskich i pestkach dyni.
- Orzechy i oliwa z oliwek zawierają witaminę E.
- Pomarańcze i kiwi są bardzo bogate w witaminę C. Inne doskonałe źródła to czerwona papryka, truskawki, papaja i brokuły.
- Marchew jest głównym źródłem beta-karotenu w pożywieniu. Występuje również w dyni, słodkich ziemniakach i wielu żółto-pomarańczowych produktach spożywczych.
- Soczewica i groszek dostarczają selenu, który znajduje się również w orzeszkach ziemnych, włoskich i nasionach słonecznika.
- Pestki dyni to jedno z najbardziej dostępnych źródeł cynku. Zapewniają je również drożdże odżywcze.
- Papaja i jabłko to dwa owoce z dużą ilością kryptoksantyny. Ten karoten znajduje się również w jasnopomarańczowych owocach i warzywach.
- Pomidory są najczęstszym źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza. Inne pokarmy, które go zawierają, to arbuz i jagody goji.
- Suszone na słońcu grzyby zawierają witaminę D. Ten niezbędny składnik odżywczy dla płodności jest syntetyzowany na nasłonecznionej skórze.
- Sałata zawiera kwas foliowy. Możesz łączyć je w sałatkach z innymi zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak roszponka czy szpinak.
Żywność, której należy unikać
Badanie Carlosa III wskazuje, z drugiej strony, jakie pokarmy są związane z niższą płodnością u mężczyzn:
- Tłuszcze nasycone
- Tłuszcze trans
- czerwone mięso
- Przetworzone mięso
- Soja
- Cukier
- Słodziki
- Cały nabiał
- Alkohol
- Kofeina
W świetle tych badań, jeśli jesteś mężczyzną i martwisz się o swoją płodność, zacznij od dobrego wyboru żywności.
Inne zmiany stylu życia, które również pomogą, obejmują codzienne ćwiczenia, relaksację i unikanie substancji chemicznych, które wpływają na układ hormonalny (jak wiele z nieorganicznych produktów czyszczących i kosmetyków).
