5 typowych błędów, które rujnują Twoją dietę
Możesz myśleć, że Twoja dieta jest bardzo zdrowa, a mimo to popełniasz jeden z tych częstych błędów. Sprawdź je i zobacz, czy masz coś do zmiany.
1. Opieraj swoją dietę na zbożach
To, że zboża powinny być podstawą diety, powtarza się od dziesięcioleci . Nie tylko to, ale jeśli spojrzymy również na hiszpańską piramidę żywieniową, nadal zauważymy, że ma podstawę złożoną z chleba, makaronu i mąki.
Jest to odpowiedź na przestarzałe zalecenia , które nie mają uzasadnienia, gdy komunikat dotyczący zdrowia publicznego jest przekazywany populacji z szokującymi i rosnącymi wskaźnikami otyłości i nadwagi, a spożycie rafinowanej mąki nie jest dokładnie niskie.
W bardziej nowoczesnych i lepiej udokumentowanych piramidach, takich jak piramida australijska czy niedawno wydana belgijska, widzimy, że baza ta składa się z wielu kolorowych warzyw, zieleni i owoców . To jest właściwa wiadomość i to powinno być podstawą diety .
Zboża i produkty pochodne będziemy spożywać w odpowiednich porcjach do naszej aktywności fizycznej , a także starając się, aby były integralne.
2. Zaniedbanie spożycia białka
Błąd opierania diety na zbożach, łatwo popełnić drugi błąd, jakim jest nie zwracanie uwagi na odpowiednie dzienne spożycie białka . Jeśli zwykle jemy dania z makaronu lub ryżu, na diecie wegetariańskiej łatwo jest utykać.
Te rośliny strączkowe i ich pochodne, takie jak tofu , az orzechy i nasiona się, że musi być obecny w naszym codziennym menu, a są o wiele ważniejsze niż chleb.
Jeśli masz wątpliwości, w tym poście wyjaśniamy, jak zorganizować zdrowe tygodniowe menu.
3. Spożywaj ultra przetworzone codziennie
Desery warzywne, wegetariańskie burgery, hummus z puszki, kolce chlebowe, kremy warzywne w cegle, smażony ryż i grzyby, ciasteczka orkiszowe…. Nasze spożycie ultra-przetworzonych produktów rośnie każdego dnia , a coraz bardziej obfita oferta wegańskiej wersji wszystkich tych produktów nie pomaga uczynić diet wegańskich zdrowszymi, ale raczej zwiększa szanse na dokonywanie złych wyborów w supermarkecie.
Tego typu produkty powinny mieć niepotwierdzoną i sporadyczną obecność w naszej żywności i stanowić niewielką część naszego koszyka. A jednak coraz więcej rodzin opiera swoją codzienną dietę na tego typu produktach.
Nie oznacza to, że każdy przetworzony czy zapakowany produkt jest zły, ale oznacza, że trzeba umieć dobrze wybierać i przede wszystkim brać pod uwagę, że w naszym sklepie powinny królować owoce i warzywa, rośliny strączkowe, oliwa z oliwek, orzechy … dieta i nasze menu.
4. Źle wybieramy to, co pijemy
Powszechnie uważa się, że dobrze się odżywiasz i że to prawda, i jednocześnie wyrzucasz część tej pracy za burtę, ponieważ napoje są wybierane fatalnie .
Jeśli wypijamy kilka kaw lub herbat dziennie , a do każdej dodajemy kopertę cukru, a także mieszamy ją z napojem warzywnym, który również jest słodki, pod koniec dnia możemy być zaskoczeni ilością dodanego cukru , do którego przyczyniają się te niewinne napoje. nasza codzienna dieta.
Ani napoje bezalkoholowe , nawet lekkie lub zerowe, nie są zdrowym wyborem. Nie soki, bo te ostatnie wciąż zaskakują wiele osób. Powody są szczegółowo opisane tutaj.
I oczywiście nie zaszkodzi pamiętać, że jak twierdzi WHO, nie ma bezpiecznej ilości alkoholu , a jego spożycie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka, chorób układu krążenia i wielu innych patologii.
Napijmy się wody . Tak proste jak to.
5. Uwierz, że suplementy rekompensują złą dietę
„Nie obchodzi mnie, co jem, ale biorę witaminy i minerały w suplementach, więc niczego mi nie brakuje”, duży błąd. Żadna pigułka nie zastąpi zdrowej diety . Oprócz matrycy, która je zawiera, żywność zawiera wiele innych składników, co sprawia, że nie można jej zastąpić pigułkami.
A jeśli dodatkowo to, co jemy, nie jest zdrowe, żaden suplement tego nie zrekompensuje, całe to niezdrowe jedzenie na dłuższą metę wpłynie negatywnie na nasze zdrowie .
W razie potrzeby suplementy są bardzo pomocne . I w odpowiedniej formie i dawce, którą musi przepisać profesjonalista. Przyjmowanie ich na okrągło nie zapewnia żadnych dodatkowych korzyści , szkodzi tylko naszej kieszeni w najlepszych przypadkach, ponieważ niektóre mogą mieć niepożądane skutki.
Jedynym suplementem, który powinna powszechnie przyjmować wegetariańska populacja, jest witamina B12.
Czy Twoje menu składa się głównie z makaronu i ryżu i czy jesz duże ilości chleba? Czy zazwyczaj pijesz soki, ponieważ uważasz, że zawierają one więcej witamin niż woda, więc już zjadłeś owoce?
Czy bierzesz multiwitaminy, aby zrekompensować złe odżywianie? Czy jesteś weganinem i jesz rośliny strączkowe tylko kilka razy w tygodniu, ponieważ łatwiej jest Ci kupić wegańskie burgery w supermarkecie?
