7 nawyków, aby zdobyć zaufanie do siebie
Mireia Darder
W kółko. Wątpliwości i więcej wątpliwości. W końcu utknęliśmy w niezdecydowaniu i osłabieniu bezpieczeństwa. Jak możemy się stamtąd wydostać?
Typowe jest dla osób niepewnych i pewnych siebie, które skrupulatnie analizują wszystkie opcje przed podjęciem decyzji i często nie czują się komfortowo z tym, co zostało postanowione.
Podręcznik do podejmowania dobrych decyzji
Często to tylko myśli powodują u nas dyskomfort i niepokój. Nieufność do siebie i do innych zapada nam w pamięć. Ale są nawyki, które możemy zastosować w praktyce, aby uprościć nasze decyzje, a przy okazji zyskać pewność siebie.
1. Lista za i przeciw
Dobrze byłoby przyzwyczaić się do bardziej obiektywnej i konkretnej analizy zalet i wad każdej opcji - sporządzenia listy na kartce papieru - zamiast dać się ponieść wyobraźni, która zabarwiona strachem jest złym doradcą.
2. Poszukaj pozytywów w tej sytuacji
Metodą, którą proponuje nam Krótka Terapia Strategiczna, aby dojść do pozytywnej konkretnej sytuacji, jest „najgorsza fantazja”. Możesz to robić systematycznie, integrując to ze swoją codzienną rutyną.
Pisząc przez godzinę lub dwa na raz wszystkie katastroficzne i pesymistyczne myśli o tym, jak bardzo może ci się to przydarzyć.
Chodzi o to, że kiedy zaakceptujesz wszystkie swoje bolączki, strach znika i możesz zobaczyć sytuację w bardziej pozytywny sposób.
3. Uświadom sobie, że żyjesz w przyszłości
I że twoje prognozy są katastrofalne. Jak by to było robić optymistyczne prognozy? Czy możesz nawet pomyśleć, że coś pójdzie dobrze? Czy dajesz sobie pozwolenie na marzenia? Spróbuj to zrobić, nawet jeśli jesteś zmartwiony.
Jak by to było myśleć pozytywnie o tej samej sytuacji, którą teraz postrzegasz jako niebezpieczną?
Uświadom sobie, że często tylko myśli powodują u Ciebie dyskomfort i niepokój, podczas gdy w rzeczywistości nic złego się nie dzieje i masz spokojne życie.
4. Bardziej ufaj innym
Nie zawsze chcą cię skrzywdzić. Może prawdą jest, że na świecie są ludzie, którzy chcą nas skrzywdzić, ale prawdą jest też, że inni będą nas kochać. Jesteśmy istotami emocjonalnymi, a także konkurencyjnymi.
Kiedy komuś nie ufasz, zadaj sobie pytanie, czy nie jest to projekcja czegoś, co czujesz, czy jakieś uczucie złości i frustracji, których nie wyrażasz. To znaczy zapytaj, czy to, co widzisz u innych, nie jest naprawdę twoje. Uczucie złości i strachu jest czymś typowym dla każdego człowieka i nie ma powodu, aby temu zaprzeczać.
Zaufanie sobie to świadomość, że jesteś w stanie zmierzyć się z tym, co czeka nas w życiu, wiedząc, że nasze przeznaczenie jest w naszych rękach, a marzenia i projekty są w naszym zasięgu.
Zaufanie innym to umiejętność dawania sobie, dawania przed otrzymaniem, obrony własnych potrzeb i pragnień. Zaufanie to poczucie, że możemy się cieszyć.
5. Nie żądaj roli bohatera
Często zdarza się, że osoby niepewne siebie chcą rozwiązywać problemy w epicki sposób i to jest źródłem ich wielkiej nieufności wobec siebie. Nigdy nie mogą spełnić własnych oczekiwań.
Czy mógłbyś się nagrodzić za każdym razem, gdy łatwo coś rozwiążesz?
Wystarczyłoby po prostu zadowolić się trochę mniej i naprawić wszystko odpowiednio, a nie heroicznie.
6. Zdefiniuj jak najwięcej sytuacji i celów
Kiedy nie masz pewności siebie, łatwo jest nie brać na siebie odpowiedzialności, nie definiować dobrze sytuacji, aby móc wyjaśnić, co powinniśmy zrobić, jakie są nasze cele i kroki prowadzące do ich osiągnięcia. Wykonanie tego ćwiczenia definicji pomoże nam osłabić niepewność i móc świętować sukcesy. To wszystko razem wzbudzi zaufanie.
7. Stań się świadomy ciała
Regularne łączenie się z ciałem i jego potrzebami przez cały dzień pomoże wydostać się z umysłu. To odrywa nas od niepokoju, który jest wynikiem przewidywania przyszłości, nawyku naszego umysłu.
Zamiast tego kontakt z ciałem i doznaniami łączy nas z teraźniejszością. Spróbuj wprowadzić to w życie poprzez oddychanie lub jakąś aktywność fizyczną.
