Jak dostosować zegary biologiczne, aby zadbać o swoje zdrowie
Manuel Nunez
Nagroda Nobla w dziedzinie medycyny w 2022-2023 r. Powędrowała do Drs Hall, Rosbash and Young za ich odkrycia dotyczące zegarów biologicznych. Jak wpływają na Twoje zdrowie i samopoczucie?
Zdrowie i dobre samopoczucie zależą od milionów procesów zachodzących w komórkach, takich jak synchronizacja komórek z rytmami o różnym czasie trwania, w większości 24-godzinnymi, które odpowiadają przebiegowi dnia i noc. W procesach tych działają tak zwane „zegary biologiczne”.
Nagroda Nobla dla odkrywców tajemnic zegara biologicznego
Lekarze Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young otrzymali Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny w 2022-2023 r. 2 października za odkrycie szczegółów dotyczących sposobu, w jaki komórki roślin, zwierząt i ludzi dostosowują swój rytm biologiczny, tak aby był zsynchronizowany z rotacją. z ziemi.
Odkrycia rozpoczęły się od wyizolowania genu, który kontroluje codzienny rytm biologiczny, poprzez kodowanie białka, które gromadzi się w komórce w nocy - zwane PER, z genu okresu - i ulega degradacji w ciągu dnia.
Następnie odkryli drugi gen, który koduje białko TIM - ponadczasowe, ponadczasowe - które wiąże się z PER, tworząc samoregulujący obwód rytmu. W końcu znaleźli mechanizm, dzięki któremu światło synchronizuje zegar.
Biologiczne rytmy dobowe regulują wszystko, od snu i ewolucji czujności po wydzielanie różnych hormonów, temperaturę ciała, ciśnienie krwi, produkcję energii w komórkach, podział komórek, odporność czy eliminację toksyn.
Co się stanie, jeśli Twój zegar biologiczny się zepsuje?
Dlatego brak równowagi w zegarach ciała może powodować lub inicjować rozwój różnych problemów zdrowotnych. Najczęstsze są zaburzenia snu, które z kolei sprzyjają zaburzeniom odpornościowym, metabolicznym i neurologicznym.
Na krótką metę zmiana rytmu wpływa na pamięć, aw dalszej perspektywie powoduje zaburzenia snu, zwiększając ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2, nowotwory i choroby serca.
Badania Salvadora Aznara Benitah z Katalońskiego Instytutu Badań i Badań Zaawansowanych (ICREA) dowodzą, że komórki skóry, wątroba i mięśnie ulegają większym uszkodzeniom wraz ze starzeniem się, jeśli utracony zostanie rytm dobowy. Może to sprzyjać rakowi i innym chorobom zwyrodnieniowym.
Według Rosbasha jest również całkiem możliwe, że ma to związek z depresją. Wpływ rytmów na zdrowie powinien uświadomić nam potrzebę „kładzenia się spać każdego dnia o tej samej porze, mieć świadomość własnego zegara i utrzymywać ustalone godziny”.
Dzień harmonii z biologicznymi rytmami
Nie tylko możemy starać się nie spać do późna, aby nie wyregulować poważnie zegara, ale także możemy organizować nasze działania tak, aby w każdym momencie jak najbardziej dostosowywać się do stanu organizmu.
W ten sposób będziemy promować zdrowie w ogóle, a nawet zwiększać naszą wydajność i dobre samopoczucie w każdym momencie.
Zobaczmy, jaką może być podróż uwzględniająca to, co wiemy o naszych zegarach biologicznych.
- Od 6 rano do 9 rano Jest to czas, kiedy światło ogranicza wydzielanie melatoniny (hormonu snu) i podnosi poziom testosteronu. Warto otworzyć okna, aby wpuścić światło, a nawet pospacerować przed śniadaniem.
Z drugiej strony nie jest wskazane wykonywanie intensywnych ćwiczeń. Naczynia krwionośne nie osiągnęły jeszcze największej elastyczności, krew jest gruba, a ciśnienie krwi jest wysokie. W rzeczywistości są to czasy, w których ataki serca u osób wrażliwych są najczęstsze. - Od 9 do 12 godzin. Wzrasta czujność i jeśli dobrze wypoczęliśmy, osiągniemy pełną sprawność intelektualną, ponieważ kortyzol osiąga maksimum. Pamięć krótkotrwała jest najlepsza w ciągu dnia. Praca przy naturalnym świetle jest wygodna.
- Od 12 do 15 godzin. Jeśli chodzi o jedzenie, następuje przełom. W wyniku czynności żołądka dochodzi do drzemki biologicznej. Poziom uwagi spada do tego stopnia, że zwiększa się liczba wypadków drogowych. Picie alkoholu nasila senność.
- Od 15 do 18 godzin. Ciało odzyskuje napięcie i około godziny 17 jest w najlepszym wydaniu, z najwyższym poziomem koordynacji i zdolności do wysiłku mięśniowego. Skorzystaj z tego, jeśli możesz, ćwiczyć.
- Od 18 do 21 godzin. Kolacja powinna być bliżej 18:00 niż 21:00. Późny i ciężki obiad będzie gorzej trawił. Niektóre badania sugerują, że późne jedzenie na obiad zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.
- Od 21 do 24 godzin. W naturze światło zanika i zmienia kolor, a organizm przygotowuje się do odpoczynku. W domu unikniemy narażenia na intensywne i niebieskawe światło (telefony komórkowe, ekrany komputerów itp.). Szyszynka uwalnia melatoninę do snu i regeneracji organizmu.
- 24 do 3 godzin. Aktywność jelit ustaje. Toksyny nagromadzone w mózgu są eliminowane. Poziom opieki jest bardzo niski, a ryzyko wypadku mnoży się podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności.
- Od 3 do 6 godzin. Temperatura ciała jest niska, a energia jest wykorzystywana do procesów regeneracyjnych. Krok po kroku przygotowujemy się do przebudzenia.
Zegary biologiczne w medycynie
Odkrycia laureatów Nagrody Nobla mogą odegrać kluczową rolę w opracowywaniu i ulepszaniu metod leczenia wielu chorób.
Dla Michaela Younga: „Dopiero zaczynamy, ale odkrycia otwierają nas na nowe sposoby myślenia; możemy opracować nowe metody leczenia zaburzeń snu i innych zaburzeń ”.
Jak zauważa dr Juan Antonio Madrid i jego koledzy z Chronobiology Group na Uniwersytecie w Murcji, „zegary biologiczne pomagają zrozumieć, dlaczego lek jest silniejszy lub bardziej toksyczny w jednej godzinie niż w drugiej”.
Wiedzę tę można wykorzystać w leczeniu, aby osiągnąć lepsze wyniki przy niższych dawkach leków. Na przykład już wiadomo, że leki przeciwnadciśnieniowe są skuteczniejsze przed snem niż rano.
Ponadto, chociaż cykle są zgodne z pewnymi ogólnymi wytycznymi, różnią się one w zależności od osoby, co również należy wziąć pod uwagę podczas diagnozowania i leczenia.
Należy się spodziewać, że w przyszłości cechy naszych osobistych rytmów staną się częścią historii medycznej, w której zostaną odzwierciedlone krzywe temperatury, częstości akcji serca i oddechu, poziomu hormonów itp.
Jeśli te zmienne są monitorowane, gdy jesteśmy zdrowi, moglibyśmy nawet wykryć zaburzenia we wczesnym stadium, zanim pojawią się objawy i kiedy leczenie będzie bardziej skuteczne.
Medycyna naturalna bierze pod uwagę rytmy
Do tradycji naturopatycznej i homeopatii należy obserwowanie faz choroby i pojawienia się każdego objawu, ponieważ organizm jest rozumiany jako coś dynamicznego, obdarzonego impulsem do samouzdrowienia.
Lekarze antropozoficzni uważają rytm za jedną z podstawowych zasad. Doradzają dostosowywanie osobistych nawyków związanych z odpoczynkiem i aktywnością do pory dnia i nocy, a także balansem między godzinami spędzanymi na zewnątrz i w domu lub między godzinami spędzanymi na aktywności fizycznej i intelektualnej.
Ze swojej strony homeopaci są zainteresowani reakcją organizmu w każdym momencie dnia i pory roku. W ten sposób mogą określić typ konstytucyjny pacjenta i przepisać spersonalizowane leczenie.
Opierając się na odwiecznych obserwacjach, tradycyjni chińscy lekarze zapewniają, że każdy organ ma cykl aktywności i uwzględnienie go poprawia leczenie. Na przykład sesja akupunktury w leczeniu nerek jest najskuteczniejsza, jeśli jest wykonywana między 5 a 7 po południu.
Oczywiście odkrycia laureatów Nagrody Nobla na razie nie potwierdzają praktyki naturopatycznej i tradycyjnej, ale opierają się one na tysiącletnich obserwacjach i wizji zdrowia jako wyniku harmonii człowieka ze środowiskiem naturalnym.
