Plan zapobiegania stresowi (w 10 krokach)

Anna R. Ximenos

Wydaje nam się, że presja, na jaką jesteśmy narażeni, jest nieunikniona, ale tak nie jest. Możemy wybrać, jak nią żyć i działać, aby zminimalizować jej skutki.

1. Mieć sieć wsparcia

Dla naszego dobrego samopoczucia ważne jest, abyśmy utrzymywali pozytywne i wysokiej jakości relacje. Dbanie o relacje z partnerem, przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami powinno być priorytetem w naszym horyzoncie celów.

Umocnienie zdrowych więzi uczuciowych opartych na wzajemnym zaufaniu i szacunku, dając nam niezbędny czas na ich pogłębienie, pomoże nam żyć w pełni.

2. Poproś o pomoc w razie potrzeby

To oznaka siły. Przyznanie się, że jesteśmy istotami zależnymi społecznie i uczuciowo, nie podważa naszej integralności; Wręcz przeciwnie, zawsze mając kogoś, komu można zaufać i otwarcie rozmawiać o tym, jakie zmartwienia wzmacnia nas w obliczu przeciwności.

3. Unikaj toksycznych związków

Powinniśmy nauczyć się wykrywać i unikać tych toksycznych ludzi, którzy w końcu nas osłabiają, zarówno tych, którzy ciągną nas w dół swoim negatywnym nastawieniem do życia, jak i tych, którzy absorbują naszą energię z powodu swojej bierności i bierności.

4. Organizuj codziennie

Planowanie codziennych czynności pomaga wzmocnić wewnętrzne umiejscowienie kontroli, poczucie, że sam kontrolujesz swoje życie i że zdarzenia następują głównie w wyniku twoich własnych działań.

5. Ustal priorytety

Uczenie się, jak rozwiązywać to, co ważne, od tego, co zbyteczne, daje nam z powrotem mapę drogową tego, kim jesteśmy i czego chcemy. Pomijanie nieistotnych rzeczy oznacza pozostawienie miejsca na autentyczność naszego istnienia.

6. Skupienie

Myśli przeżuwające lub koliste nie działają i powodują wiele zamieszania w umyśle. Ćwiczenie uważności w jednym zadaniu poszerza nasz wewnętrzny świat.

Flipboard

7. Dużo wypoczywaj

Jedną z powtarzających się konsekwencji stresu są problemy ze snem: pomoże nam zadbanie o higienę, odprężające rytuały przed pójściem spać (delikatna muzyka, aromatyczne kąpiele …) i ustalenie minimum ośmiu godzin odpoczynku dziennie.

Flipboard

8. Przestrzegaj zbilansowanej diety

Powinniśmy starać się zachować zdrową dietę , spędzać tyle czasu, ile potrzeba, aby cieszyć się jedzeniem w odprężającym otoczeniu i unikać używek, takich jak tytoń i kawa.

Flipboard

9. Wykonuj aktywność fizyczną

Endorfiny, które wytwarzamy podczas uprawiania sportu, są dobrym antidotum na stres: każda aktywność fizyczna, która sprawia nam przyjemność, poprawi naszą odporność na zmartwienia.

Flipboard

10. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne

Nauczenie się dobrowolnej kontroli nad oddychaniem w celu stosowania go jako środka przeciwbólowego pomoże nam w stresującej sytuacji i przywróci nas do naszego ośrodka.

Flipboard

Jak zapobiegać stresowi

Na co dzień przyzwyczailiśmy się wytrzymywać presję, która naszym zdaniem jest nieunikniona, ale która odciąga nas od naszego wewnętrznego spokoju i uniemożliwia nam otwarcie i reagowanie na to, co nas otacza. Nauczenie się wykrywania, kiedy przekraczamy nasze granice i ustalania priorytetów, co jest naprawdę ważne, pozwoli nam cieszyć się całym dobrem, jakie oferuje życie.

Utrzymywanie stresu na dystans to zadanie, które opiera się na trzech podstawowych postawach:

Miej dobre nawyki.
Otaczaj się ludźmi, którzy naprawdę nas kochają i którym ufamy.
Naucz się skupiać na tym, co jest dla nas naprawdę ważne.

Wykrywanie i ograniczanie stresu: historia Montse

Jest dziewiąta rano w środę i uczniowie czwartej klasy nie mogą skoncentrować się na tekście, który próbujesz im przeczytać. Montse rzuca okrężne spojrzenie na klasę. Javier nie przestaje wstawać i siadać. Lorena i Mónica zdecydowały się zagrać w kulki pod stołem. David protestuje, nie podoba mu się to, co czyta Montse. Nagle Luis rzuca kolory na ziemię.

Montse uderza książką o stół, zauważa, że jej wnętrze to kula ognia walcząca o wydostanie się z ust, trzęsą się jej ręce. Krzyczał. Cichy głos w niej próbuje ją powstrzymać:

- Spokojnie, Montse, spokojnie. Jesteś trochę zestresowany, a oni są tylko dziećmi ”.

Włącza komputer, znajduje godzinny film o recyklingu i wyświetla go na cyfrowej tablicy.

W przerwie postanawia porozmawiać ze swoją przyjaciółką Nurią, również nauczycielką. Nie rozumie, co się z nim dzieje. Od roku do tego czasu jest bardzo zmęczona, ciężko jej oderwać się od pracy, ma koszmary, zapomina o różnych sprawach i coraz bardziej traci panowanie nad sobą. „Wszystko zaczęło się od cięć” - mówi. Nuria przerywa jej:

„Nie oszukuj się, nigdy nie bałeś się stresu; Wręcz przeciwnie, zawsze wierzyłeś, że niewielka presja sprawia, że pracujesz ciężej i lepiej. Mówi, że znajdujesz się w strefie ryzyka, możesz przeczytać to w dowolnej instrukcji. Kiedy źródła stresu są krótkie i możliwe do opanowania, stres ma zwykle pozytywne skutki. Kiedy trwa dłużej niż oczekiwano, staje się niekontrolowany i cierpi na tym zdrowie. To właśnie się z tobą dzieje. Ty wybierasz, Montse ”.

Słowa Nurii wywarły wpływ na Montse. Nie możesz przestać myśleć o tym, co powiedział. Szczególnie w ostatnim zdaniu: „Ty wybierasz”. Po powrocie do domu znajduje jadalnię, nie podnosząc, a Juan pije piwo podczas oglądania meczu piłki nożnej w telewizji. Wdają się w kłótnię. Juan kończy ironicznym „oczywiście, wszystko robisz dobrze”, po czym zatrzaskuje drzwi i wychodzi.

Montse zaczyna płakać: ma wrażenie, że straciła swój środek, że spadła na dno.

Dzwoni do mamy, nie widziała jej od ponad roku, odwiedzi ją w niedzielę. Matka mieszka w małym miasteczku w Sierra. Wysiadając z pociągu, Montse dostrzega zapachy natury, zapach wilgotnej ziemi, dębowe drewno płonące w kominach.

Weź głęboki oddech, po kilku minutach twój oddech zaczyna zwalniać i staje się głębszy i pełniejszy.

Być może to pierwszy krok, aby być lepszym: zatrzymaj się na chwilę, oddychaj bez oceniania, daj się poczuć.

Jak długo minęło, odkąd przestałeś delektować się teraźniejszością? Zawsze jest w połowie uwięziona między przeszłością, którą chciałaby mieć, a problemami, które przyniesie najbliższa przyszłość. Matka jest świadoma stanu swojej córki, gdy tylko ją zobaczy. „Zjadłeś?”, Pyta.

Mon tse patrzy, jak matka obiera warzywa. Nie powiedział ci, że prawie nigdy nie siada przy stole, ponieważ nie ma czasu i tylko gryzie między posiłkami. Jest pewien rytuał w sposobie, w jaki jej matka kroi cukinię i buraki na plasterki. Jest całkowicie obecna w akcie gotowania dla swojej córki, lubi to i pięknie jest na nią patrzeć.

Matka podaje mu kieliszek wina. Po pierwszym łyku Montse uśmiecha się. Po południu przekonuje ją, żeby razem poszli na basen. Montse rusza do przodu ramię w ramię. Odprężają ją szum wody i uczucie nieważkości w jej ciele.

Oczywiście uprawianie sportu poprawia fizyczne samopoczucie… ale poza tym Montse ma poczucie kontroli nad sobą, którego prawie nigdy nie czuje.

W przeciwieństwie do tego, co robisz teraz, wybierając rytm, wydaje się, że w swoim życiu nie masz wyboru. Reaguje na wymagania i wymagania środowiska bez zastanowienia, z zawrotną prędkością. Przed pójściem spać rozmawiają przez chwilę, a gdy tylko matka kładzie się spać, Montse postanawia trochę uporządkować tygodniowy harmonogram.

Przeglądając zadania powierzone jej w szkole, jest bardzo zdziwiona: zorganizowała się, aby nie mieć wolnej minuty! W poniedziałek udaje się na spotkanie z reżyserem. Zdecydowałeś się zrezygnować ze stanowiska bibliotekarza. Wie, że brakuje im personelu, ale zarządza tym od czterech lat. W przyszłym roku też nie chce być koordynatorem cyklu.

Chce tylko poświęcić się nauczaniu dzieci. Montse skupia się na swoich obawach, mówi stanowczo, nie owija się w bawełnę i obiektywnie rozważa za i przeciw, aby zilustrować swoje argumenty. Wbrew temu, czego się spodziewałem, reżyser jest uważny i wyrozumiały. Uzyskaj dostęp do wszystkiego.

Po południu zwlekał z powrotem do domu: bał się reakcji Juana, nie powiedział mu, że niedzielę spędzi z matką. Gdy wchodzą do jadalni, ich oczy się spotykają.

Montse widzi w oczach Juana lęk przed jej utratą. Widzi też miłość, ciepło wspólnych lat.

„Pomyślałem”, mówi Montse, „że moglibyśmy dołączyć do siłowni. I chodź od czasu do czasu do kina, jeśli masz na to ochotę ”. Potem milknie. „Może powinniśmy coś zmienić” - kontynuuje. „Jasne,” odpowiada Juan. „Zaczynając od siebie” - myśli.

Zdałeś sobie sprawę, że musisz wziąć na siebie odpowiedzialność za wielki poziom stresu w swoim życiu. Nie było to nieuniknione.

Jego aktywność odpowiadała wymaganiom otoczenia, ale w głębi duszy ukrywał nieco bierny sposób zarządzania rzeczywistością, być może nawet zaprzeczający sytuacjom, których wolał unikać.

Ale nie chce już płacić tej ceny. Zacząłeś ponownie delektować się małymi przyjemnościami życia - powolnymi, spokojnymi, obecnymi - i nie chcesz ich znowu stracić.