„Aktywność fizyczna i kontakty społeczne to dwa świetne leki przeciwdepresyjne”

Gema Salgado

Pozytywne nastroje budują pewność siebie i poczucie własnej wartości, ale negatywne też są bardzo przydatne, pomagają nam odkrywać zagrożenia.

Christophe André jest francuskim psychiatrą i psychoterapeutą . Czytanie prac Freuda w bardzo młodym wieku skłoniło go do poświęcenia się badaniu umysłu i praktyce klinicznej. Dziś jest jednym z najbardziej wpływowych badaczy emocji.

Jest autorem Praktyk samooceny, Psychologii lęku, Nastrojów: nauki spokoju, Przyjemności życia czy Siła emocji - tych ostatnich we współpracy z François Lelordem - wydanych w Hiszpanii przez Kairós.

Dlaczego mamy bardziej negatywne nastroje?

To nieszczęście człowieka! (Śmiech) We wszystkich językach jest dwa razy więcej przymiotników na określenie nastrojów negatywnych niż pozytywnych. Czemu? Prawdopodobnie dlatego, że życie jest trudne i niebezpieczne, a negatywne nastroje pomagają nam skupić naszą uwagę na zagrożeniach. Ewolucja wybrała najpierw najbardziej niespokojne lub najbardziej agresywne osoby, ponieważ przeżyły one najdłużej.

Więc jaką rolę odgrywają pozytywne nastroje?

Są również bardzo przydatne dla naszego przetrwania. Gdy nasi przodkowie mieszkali na sawannie i wypatrywali obecności drapieżników lub wrogów - z powodu niepokoju i strachu - wtedy odpoczywali i relaksowali się. Rozejrzeli się i zobaczyli owoce, rzeczy do jedzenia …

Negatywne nastroje sprawiają, że skupiamy się na szczegółach, a pozytywne pozwalają zdystansować się od rzeczy.

Jakiś aktualny przykład?

Na przykład wyobraź sobie, że jesteśmy smutni, zestresowani lub źli i rozmawiamy z przyjacielem przez godzinę. Jeśli w jakimś momencie powie nam coś negatywnego, co ciekawe, zwrócimy uwagę na ten szczegół. Z drugiej strony, jeśli jesteśmy w dobrym nastroju, możemy zachować dystans; Będziemy myśleć, że osoba, która powiedziała nam coś negatywnego, jest naszym przyjacielem i zminimalizujemy to.

Czy skłonność do negatywnych nastrojów jest dziedziczona?

Istnieje wpływ genetyczny, który sugeruje kruchość, ale nie jest obowiązkowy. Ludzie są panami naszego życia, a jeśli nasze środowisko lub nasza rodzina uczy nas używania tych odziedziczonych stanów umysłu, możemy je przekształcić w zdolności poetyckie, refleksję, wrażliwość, wrażliwość … Istnieją zatem mieszane wpływy: genetyka, doświadczenia życie i kultura, w której żyjemy.

Czy pozytywni ludzie rozwijają większą pewność siebie, poczucie własnej wartości i kreatywność?

Badania naukowe potwierdzają, że istnieje związek między pozytywnym nastrojem a pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Ale w odniesieniu do kreatywności nie jest to takie jasne. Wiele osób uważa, że ​​cierpienie czyni cię bardziej kreatywnym, chociaż jest to myśl romantyczna. W XIX wieku wierzono, że aby być poetą, trzeba cierpieć.

Ale chyba tak nie jest …

Dziś widzimy, że istnieją różne sposoby przeżywania kreatywności: są tacy, którzy tworzą więcej, gdy są szczęśliwi, i tacy, którzy muszą być trochę nieszczęśliwi, aby tworzyć. Ale bądź ostrożny, to przeszłe cierpienie czyni cię bardziej kreatywnym, teraźniejszość może powstrzymać cię przed zrobieniem kroku.

Jak możemy czuć się dobrze, kiedy świat idzie źle?

Badania pokazują, że pozytywne nastawienie czyni nas bardziej altruistycznymi. Z drugiej strony, jeśli nasze nastroje są negatywne, wycofujemy się, zamykamy się. Jeśli powiem sobie, że nie mam prawa być szczęśliwym, kiedy wokół mnie są nieszczęśliwi ludzie, poza tym, że się mylę, ograniczę swoje szczęście.

Wierzymy, że szczęście czyni nas samolubnymi, ale jest odwrotnie: im szczęśliwszy jestem, tym więcej mam siły, by pomagać innym.

Jak więc możemy sobie radzić z naszą negatywnością?

Nasze ciało musi się poruszać. Ale współczesne życie pozbawia nas tej potrzeby: poruszamy się samochodem lub metrem, jedziemy windą… Stąd potrzeba uprawiania sportu. W ten sam sposób nasz duch potrzebuje powolności, ciągłości i spokoju. Ale dzisiejsze życie zapobiega powolności i ciągłości, ponieważ otacza nas hałas. Rosnący trend medytacji lub odosobnienia jest odpowiedzią na brak, jaki mamy w naszym świecie.

Co sugeruje ci wyrażenie „Więcej Platona i Mniej Prozaca”?

To półprawda. Wydaje się, że wystarczy mądrość lub refleksja. Ale to połowa roboty. Druga połowa to spacery, rozmowy z ludźmi … ponieważ dwa świetne leki przeciwdepresyjne to aktywność fizyczna i kontakty społeczne.

Dobry humor to także naturalne antidotum na złe chwile. Jak możemy to promować?

Dobry humor rośnie wraz z kontaktami społecznymi, wdzięcznością, życzliwością … Wykazano, że wspieranie nie tylko przynosi korzyści innym, ale także sobie. Jest ćwiczenie polegające na myśleniu o trzech dobrych rzeczach, które zrobiliśmy w ciągu dnia. Ale jeszcze korzystniej jest pomyśleć o tym, „komu zawdzięczamy te trzy dobre rzeczy, które przydarzyły mi się dzisiaj”. Na przykład, jeśli słuchamy dobrego utworu muzycznego, w duchu dziękujemy muzykowi, który podjął wysiłek, aby go stworzyć. A jeśli jemy dobre danie, możemy pomyśleć o rolniku, który je wyhodował. Wydaje się, że to drobny szczegół, ale wdzięczność pozwala w pozytywnym nastroju podwoić efekty; łączy nas z innymi ludźmi i zapewnia nam bezpieczeństwo.

Negatywne nastroje pomagają nam poznać siebie …

Równowaga psychiczna to mieszanka pozytywnych i negatywnych nastrojów. W tej mieszance to, co pozytywne, musi przeważać nad negatywnymi, ale ważne są też negatywne nastroje. Na przykład poczucie winy jest bardzo ważne dla osoby i społeczeństwa.

Po co jest poczucie winy?

Ktoś, kto nigdy nie czuje się winny, nie kwestionuje siebie i może skrzywdzić innych. Nuda jest też potrzebna, bo pomaga uświadomić sobie siebie i zamiast uciekać, zaczyna się zastanawiać.

Ale czy są mniej określone nastroje?

Nastroje są często mieszane. Nostalgia to pozytywny-negatywny stan umysłu: pozytywny, ponieważ pamiętamy dobre rzeczy z przeszłości i smutny, ponieważ te rzeczy są pozostawione.

Czy jesteś zwolennikiem leczenia osób z depresją lub lękami?

Wolę zmniejszyć ilość przyjmowanych leków i zwiększyć wysiłek zachowania równowagi emocjonalnej. Interesuje mnie psychoedukacja, wyjaśniając ludziom, że zdrowie psychiczne jest wynikiem pewnych wysiłków: tak jak nasze zdrowie fizyczne zależy od tego, co jemy, zdrowie naszego ducha zależy od tego, jak oddamy się zrównoważeniu naszych nastrojów. Leki są czasami potrzebne, ponieważ działają jak koło ratunkowe: w czasie kryzysu osoby, która doświadcza ciężkiej depresji, nie można nauczyć metody.

Aby żyć szczęśliwiej, czy musimy być bardziej związani z naszą duchowością?

Tak na pewno. Duchowość odnajdujemy w naszej relacji z naturą, z innymi, w bezwarunkowej miłości, dobroci, dawaniu bez otrzymywania… Wszystko to jest formą codziennej duchowości. Ilustruje to historia Evguéni Guinzbourg, ocalałej ze stalinowskiego gułagu. W swoich wspomnieniach opowiada o dniu, w którym została aresztowana w celu osądzenia za polityczny sprzeciw. W czasach Stalina jedynymi możliwymi wyrokami przed sądem politycznym była śmierć lub gułag. W pewnym momencie Evguénia jest zamknięta w pokoju z małym oknem. Widział przez nią duże drzewo kołyszące się na wietrze. Wspomina tę scenę w swoim dzienniku: „Widzę to drzewo kołyszące się liśćmi i bardzo mnie porusza. To tak, jakbym pierwszy raz kontemplował to piękno ”.Być może umrze następnego dnia, ale wykazał się niezwykłą inteligencją duchową:

Zrozumiał, że ważne jest nie myślenie o śmierci, ale życie w teraźniejszości. To jest akt wielkiej duchowości!