Kompletny przewodnik dotyczący regulacji wysokiego ciśnienia krwi
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Dieta terapeutyczna, zrelaksowany, ale aktywny tryb życia i pomoc naturalnych środków są na ogół wystarczające, aby kontrolować napięcie.
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi pomaga nam zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego i jakość życia. Jest to bardzo ważne i powinieneś wiedzieć, jak to kontrolować.
Czasami jest mylone z ciśnieniem krwi , chociaż nie są to pojęcia identyczne, ale powiązane: ciśnienie to siła wywierana przez krew podczas krążenia przez tętnice, podczas gdy ciśnienie krwi jest sposobem, w jaki tętnice reagują na to ciśnienie, co osiągają dzięki elastyczności swoich ścian.
Ta elastyczność jest tracona z biegiem lat , więc ciśnienie krwi jest zwykle niższe w młodości i wzrasta wraz z wiekiem. Pewien wzrost ciśnienia krwi wraz z wiekiem jest normalny.
Nie możesz mieć takich samych wartości ciśnienia krwi w wieku 80 lat, jak w wieku 50 lub 20 lat, ponieważ sztywność ściany tętnicy wzrasta wraz z wiekiem.
Ale zalecane wartości ciśnienia krwi różnią się nie tylko w zależności od wieku, ale także od historii osobistej i rodzinnej każdego z nich, ponieważ osoba, która cierpi na serce lub przeszła udar, będzie musiała utrzymywać niższe wartości ciśnienia krwi niż inna. że do tej pory cieszył się wspaniałym stanem zdrowia.
Kluczowe czynniki regulujące ciśnienie krwi
Są dwa filary dobrej kontroli ciśnienia krwi : odpowiednia dieta i zdrowy tryb życia, ale jeśli nie osiągniemy naszego celu, musimy dodać trzeci filar, czyli niezbędne zabiegi, takie jak rośliny lecznicze i aromaterapia, aby uzupełnić pozostałe. dwa aspekty.
Za lub przeciw: zwróć uwagę na te produkty
Pierwszym filarem jest jedzenie . Idealna dieta jest bardzo podobna do diety wegetariańskiej i powinna być bogata w potas, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, wapń, magnez, witaminę C, witaminę A i węglowodany złożone (dlatego zawiera dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych).
Mniej niż 20% populacji jest wrażliwych na sód. Oznacza to, że mniej niż jedna piąta pacjentów z nadciśnieniem tętniczym poprawia ciśnienie krwi, zmniejszając tylko sól w diecie , ale nadal jest to środek, który jest nadal zalecany.
Aby podnieść walory smakowe potraw, można je uzupełnić beznadciśnieniowymi przyprawami : czosnkiem, cytryną, estragonem, pietruszką, bazylią, cebulą, miętą, rozmarynem, tymiankiem …
Smażone potrawy, mięso i produkty mleczne sprzyjają tworzeniu się blaszek miażdżycowych , które odkładają się na ścianach tętnic i zwiększają ich sztywność.
Obfite spożycie pokarmów bogatych w potas i ubogich w sód - takich jak papryka, cukinia, ogórek, grzyby, por, fasolka szparagowa, bakłażan, sałata, cebula, kalafior, szpinak - sprzyja eliminacji płynów.
Wskazane jest również ograniczenie lub zrezygnowanie z pokarmów bogatych w sód , takich jak sól kuchenna, sól morska lub sól jodowana, wędliny, szynka gotowana, sery, chleb, białko jaja, solone, wędzone lub wędliny, ryby solone lub wędzone, skorupiaki, kawior , żółtka jaja, oliwki, przetwory, woda gazowana, masło lub margaryna, słone orzechy, zupy w opakowaniach (dla glutaminianu sodu) i słone przyprawy.
Żywność bogata w błonnik jest ważna . W diecie można uwzględnić otręby owsiane, pektynę jabłkową, nasiona lnu lub babkę płesznik, gumę guar lub glukomannan, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu, wagi i metali ciężkich (czynniki sprzyjające tworzeniu się blaszek miażdżycowych) .
Witamina C zmniejsza się w wielu nadciśnieniem. Występuje w znacznych ilościach w warzywach, zwłaszcza tych bardzo kolorowych (czerwonych i zielonych), a zwłaszcza w surowych owocach i warzywach.
Najbogatsze są owoce kwaśne , ponieważ kwas jest czynnikiem stabilizacji witaminy C: kiwi, pomarańcza, maliny, jagody, truskawki, owoce egzotyczne, takie jak jagody aceroli, mango, guawa i ananas. Również w czerwonej i zielonej papryce, pomidorach, szpinaku, soku z cytryny, owocach dzikiej róży …
W bioflawonoidy pigmenty roślin zdolnych przeciwutleniające -previenen w prematuro- starzenia obecnej w owocach i warzywach takich jak winogrona, wiśnie, jabłka, papryki, szpinaku lub kapusty. Owoce cytrusowe - cytryny, grejpfruty i pomarańcze - zawierają duże ilości (szczególnie na wewnętrznej skórze).
Poziom koenzymu Q10 w organizmie spada wraz z wiekiem oraz w chorobach przewlekłych lub zwyrodnieniowych. Dlatego wskazane jest, aby uzupełnić dawkę poprzez pokarmy takie jak orzeszki ziemne, tłuste ryby lub szpinak. Ma bardzo podobną strukturę do witaminy K, więc może zmieniać działanie Sintrom.
Te kwasy tłuszczowe są zasadnicze znaczenie, obniżające ciśnienie krwi, i jest odpowiedzialny za wytwarzanie prostaglandyn 1 i 3 (przeciw - zapalnej). Omega-3 są szczególnie zalecane w orzechach włoskich, tłustych rybach, nasionach lnu i chia.
Tauryna jest kwas organiczny, który działa neurotransmiterem hamującym w ośrodkowym układzie nerwowym i przyczynia się funkcji serca i mięśni szkieletowych.
Odgrywa ważną rolę w regulowaniu transportu minerałów, takich jak potas, sód, magnez i wapń, do iz komórek układu sercowo-naczyniowego. W szczególności przyczynia się do zachowania równowagi między sodem a potasem, niezbędnej w kontroli ciśnienia krwi.
Tauryna hamuje także angiotensynę , białko we krwi, które powoduje wzrost ciśnienia. Działa również tonizująco na serce, ponieważ bierze udział w regulacji pobudliwości błony komórkowej tkanki serca.
Reguluje osmotyczną kontrolę wapnia i potasu w sercu; zwiększa zatrzymywanie potasu i magnezu w mięśniu sercowym, pomaga normalizować skurcze i tętno.
Oprócz mięsa i ryb występuje w jajach i produktach pochodnych, czosnku, grzybach shiitake, mchu irlandzkim, pietruszce i produktach mlecznych (nawiasem mówiąc, jest bardzo bogaty w niezastąpione mleko matki).
Cynku jest mineralne, które można skompensować nadciśnienie spowodowane przez inne mineralne, kadmu. Występuje głównie w skorupiakach, jajach, pestkach dyni, kiełkach pszenicy, musztardzie mielonej, proszku kakaowym, suszonych nasionach arbuza, orzeszkach ziemnych, mące sezamowej, orzeszkach piniowych i nasionach słonecznik.
Witamina B6 , zwany także pirydoksyna, ma działanie zapobiegawcze na miażdżycę . Jest wrażliwy na ciepło gotowania, światło i kwasy i ulega zniszczeniu w obecności żelaza. Występuje w produktach takich jak drożdże piwne, kiełki i otręby pszenne, wątroba, kiełkująca lucerna czy orzechy włoskie …
Zdrowy tryb życia
Oprócz zapewnienia wymienionych składników odżywczych, warto zwrócić uwagę na przyjmowane leki . Na przykład ibuprofen i fenyloalanina mogą zwiększać ciśnienie krwi, więc jeśli je przyjmujesz i masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu przeglądu leczenia.
Te leki przeciwhistaminowe i leki przeciwdepresyjne, inhibitory oksydazy monoaminowej może zwiększać napięcie wzięte z pokarmów zawierających tyraminę lub tyrozynę, za wyleczonego serów.
Ostatecznie kontrolowanie ciśnienia krwi wymaga zdrowego stylu życia . Co to oznacza?
- Wystarczająco dużo godzin spokojnego snu.
- R Wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 20 minut pięć razy w tygodniu.
- Unikaj pośpiechu, naucz się relatywizować zmartwienia.
- Uwolnij umysł i ciało dzięki naukowo udowodnionym technikom regulowania ciśnienia krwi, takim jak akupunktura, medytacja, joga, uważne oddychanie lub hipnoza.
4 rośliny lecznicze, które równoważą
Siła lecznicza zależy od dawki i taki jest rodzaj preparatu: napary lub herbaty ziołowe, świeża roślina, ekstrakty wodno-alkoholowe, destylaty… To główne rośliny pomagające regulować ciśnienie krwi.
czosnek
Czosnek (Allium sativum), surowy iw ekstrakcie, obniża poziom cholesterolu , trójglicerydów i blaszek miażdżycowych, ale wymaga zdrowej flory jelitowej, aby go dobrze strawić.
Działa m.in. rozszerzająco na obwodowe naczynia krwionośne i może powodować dolegliwości żołądkowe, kontaktowe zapalenie skóry oraz charakterystyczny zapach oddechu i potu. Ze względu na działanie przeciwpłytkowe należy tego unikać w przypadku operacji, obniżenia liczby płytek krwi oraz leczenia sintromem, heparyną …
Biały głóg
Kwiaty i liście głogu (Crataegus monogyna) obniżają ciśnienie krwi i regulują rytm serca, mają wysoką zawartość bioflawonoidów i zmniejszają kruchość naczyń włosowatych.
Nie można ich przyjmować bez nadzoru lekarza z konwencjonalnymi lekami przeciwarytmicznymi , takimi jak digoksyna.
Ginkgo
Ekstrakt z miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) działa ochronnie na krążenie kapilarne i działa przeciwpłytkowo . Zwiększa tolerancję na brak tlenu w tkankach, działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i neuroprotekcyjnie .
Może powodować dyskomfort trawienny i ból głowy. Z drugiej strony, przed zażyciem, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z różnymi lekami, od leków przeciwpłytkowych i przeciwzakrzepowych po leki przeciwpsychotyczne. Jest również przeciwwskazany w przypadkach epilepsji.
Liść oliwny
Liść oliwny (Olea europaea) ma działanie przeciwnadciśnieniowe , przeciwarytmiczne i rozszerzające naczynia wieńcowe.
Szukaj preparatów, które gwarantują minimalną zawartość 5% oleuropeozydu.
Leczenie chemotypowymi olejkami eterycznymi
Chemotypowane olejki eteryczne (AEQT) są całkowicie czyste , organiczne i całe. Ich skład molekularny jest dokładnie znany, dzięki czemu ich skuteczność jest maksymalna, a ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych jest zmniejszone.
Terapia olejkami eterycznymi jest niezwykle silna , dlatego nigdy nie należy przekraczać zalecanych dawek i czasu trwania kuracji.
Oleje, które proponujemy, można przyjmować doustnie , w ilości 1 kropli każdego olejku eterycznego zmieszanego z łyżeczką oliwy z oliwek, trzy razy dziennie, tydzień tak, tydzień nie, aż do zauważalnej poprawy ciśnienia krwi.
Ylang ylang
Olejek eteryczny z ylang-ylang ( Cananga odorata ) jest wskazany przy tachykardii , nadciśnieniu i cukrzycy. ponadto działa równoważąco na nerwy, harmonizuje, jest stosowany przeciw bezsenności i jako tonik seksualny.
Ponieważ uwalnia endorfiny, jest stosowany przy bólach przewlekłych i terminalnych . Nałóż 1 kroplę na nadgarstek 3 razy dziennie i wdychaj wielokrotnie.
Majeranek
Olejek eteryczny z majeranku (Origanum majorana) jest przydatny - wdychany lub miejscowo w splocie słonecznym i nadgarstkach (w takiej samej dawce jak ylang ylang) - w przypadku problemów nerwowych z następstwami fizycznymi i psychicznymi, w przypadku zapaści lub blokady psychicznej oraz kiedy jest bardzo przyspieszony.
Olejek ten jest również stosowany przy wrzodach, bólach żołądka, infekcjach przewodu pokarmowego i przeciw skurczom.
Esencja mandarynki
Esencja mandarynki (Citrus reticulata) działa odprężająco i uspokajająco. szeroko stosowany u dzieci . Działa tonizująco na trawienie i jest stosowany przy słabym trawieniu, bólach brzucha, odbijaniu, jako lekki środek przeczyszczający i przy kolce niemowlęcej.
Stosować 1-2 krople dziennie rozcieńczone na bazie oleju roślinnego lub kremu u osób powyżej 3 roku życia. nie nakładać w miejscach narażonych na działanie słońca.
