Brakuje Ci żelaza? Naturalne wskazówki, jak przezwyciężyć anemię
Dr. Pablo Saz
Niezbędne jest dobre przyswajanie żelaza i innych składników odżywczych. Ale możesz także zaoferować swojemu ciału naturalne bodźce, które tonizują krew.
Zmęczenie mięśni, bladość skóry i błon śluzowych, kołatanie serca, odstawienie reguły … to tylko niektóre z objawów anemii , zmniejszenia objętości i liczby czerwonych krwinek we krwi.
Najczęstsze anemie są spowodowane niedoborami żelaza, kwasu foliowego czy witaminy B12 . Leczenie może być tak proste - lub skomplikowane, w zależności od tego, jak się na to patrzy - jak podanie pigułki lub zastrzyku z brakującym produktem (i faktycznie często się to robi, z doustnym podawaniem żelaza lub pozajelitowo B12 w przypadku niedokrwistości złośliwej). ).
Ale jest też inna metoda polegająca na szukaniu powodów .
Co jest nie tak? Brakuje nam czegoś, co obfituje w otaczające nas środowisko. Sole żelaza, B12 z bakterii, kwas foliowy z zielonych warzyw liściastych są nam bliskie, ale czy mamy z nimi dobre relacje? Czy dobrze je przyswajamy?
Niezbędne składniki odżywcze, aby uniknąć anemii
Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną anemii. Ważne jest, aby nie tylko sprawdzić, czy przyjmujemy wystarczającą ilość żelaza z pożywieniem, ale także wykluczyć problemy wpływające na jego wchłanianie (takie jak achlorhydria czy celiakia) lub zwiększające utratę krwi (z powodu obfitego miesiączki lub krwawienia z przewodu pokarmowego).
We wchłanianiu żelaza niehemowego mogą przeszkadzać fityniany (takie jak otręby) i fenole, które tworzą związki z żelazem (występują w herbacie, kawie, kakao lub czerwonym winie). Wapń również przeszkadza, ale będąc niezbędnym minerałem, najlepiej jest po prostu oddzielić pokarmy bogate w żelazo od pokarmów bogatych w wapń.
Witamina B12 może być brakuje, jeśli spożycie lub słaba absorpcja jest ograniczona. Witamina ta jest syntetyzowana przez określone bakterie i występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego w dietach roślinnych zwykle zaleca się suplementację witaminy B12, chociaż istnieją teorie, które twierdzą, że rośliny zanieczyszczone bakteriami mogą jej dostarczać.
Zapasy kwasu foliowego w wątrobie trwają 3-4 miesiące, w przeciwieństwie do witaminy B12, której wyczerpanie trwa od trzech do sześciu lat. Dieta musi zapewniać wystarczającą ilość. Ta witamina jest bogata w zielone liście, stąd jej nazwa, ale są też inne pokarmy bogate w kwas foliowy.
Żywność, która zwiększy twoje zapasy żelaza
Daj sobie czas. Anemia prowadzi do rekonwalescencji, konieczne jest stopniowe dochodzenie do siebie i robienie tego dobrze. Aby to osiągnąć, działaj na żywność i korzystaj z kontaktu z naturą. Istnieją pokarmy szczególnie wskazane przeciwko anemii, ale możesz przestrzegać następujących ogólnych wskazówek:
- Wzbogać swoje potrawy żelazem i kwasem foliowym. Włącz do swojej diety obfite pokarmy bogate w żelazo (rośliny strączkowe, proso, kiełki pszenicy, sok jabłkowy …) i kwas foliowy (zielone liście).
- W czasie ubierania się. Dopraw aromatycznymi roślinami i użyj nierafinowanej soli .
- Pozbądź się strachu przed pokrzywą. Pokrzywa (Urtica dioica), bogata w żelazo, może być stosowana na anemię w zupach, naparach lub sałatkach.
- Nie zapomnij witamina C połączyć warzywa dostarczają żelaza z innych pokarmów bogatych w witaminę C . Jest to składnik odżywczy, który najbardziej sprzyja wchłanianiu żelaza niehemowego, obecnego w warzywach.
- Zadbaj o swoją florę jelitową. Mikrobiota w dobrej kondycji poprawia wchłanianie składników odżywczych, takich jak witamina B12: weź błonnik i sfermentowaną żywność . Unikaj również fermentacji jelitowej (np. Z tostami lub sokiem z kapusty).
- Dodaj płatki do zup i bulionów . Podczas przygotowywania bulionów dodaj pełne ziarna (pszenica, kukurydza, jęczmień, owies) lub przygotuj kremy warzywne z pokruszoną pełnoziarnistą pszenicą : minerały przenikają do wody i są lepiej przyswajane.
Oprócz dbania o to, co jesz, musisz pomóc organizmowi dobrze to przyswoić. Dlatego ważne jest, aby zadbać również o trawienie. Możesz to zrobić za pomocą tego ćwiczenia hydroterapii :
- Przywróć normalną temperaturę jelit , pocierając brzuch zimną wodą po posiłku, aby się rozgrzał, ale nie był zimny.
- Uważaj, aby stopy były gorące.
Kontakt z naturą w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek
Pozostań w kontakcie z naturą, spaceruj po okolicy i ćwicz . Ruch wywołuje uderzenia na kościach, które stymulują szpik kostny i wytwarzanie czerwonych krwinek .
Opalania na szkielecie spowodować reakcję termiczną działa także na kości. Chroń głowę i unikaj południa.
Zalecane jest również wspinanie się na górę . Wysokości większe niż 1500 m sprzyjają tworzeniu się czerwonych krwinek, ponieważ zmniejsza się ilość tlenu.
Hydroterapia proponuje , aby dać małe bodźce wodą ten ton na wszystkich poziomach. Przetrzyj całe ciało zimnym, mokrym ręcznikiem lub chodź codziennie boso w chłodnej wodzie, około 4-5 minut. W obu przypadkach osusz się i od razu zakryj. Nie zmarznij.
