Oczyść swój mózg podczas snu
Ana Maria Oliva
Wiedzieliśmy, że sen działa regenerująco, ale nie wiedzieliśmy, że podczas snu oczyszczamy mózg. Nie możesz sobie wyobrazić, jak to zrobić.
Aby naprawdę wykorzystać godziny snu, postępuj zgodnie z tymi trzema wskazówkami:
Sprawdź to z poduszką
Sen pomaga nam widzieć rzeczy inaczej. Chociaż nie wiemy, jakie są procesy fizjologiczne, klasyczna rada „skonsultuj to z poduszką” jest zwykle bardzo trafna. Wszyscy doświadczyliśmy, jak po śnie budzimy się z innym rozwiązaniem lub przynajmniej z inną wizją, z innej perspektywy.
Tuż przed snem
Najlepszy czas jest w stanach senności , kiedy prawie zasypiamy, fale alfa zalewają mózg. W tych warunkach bodźce zmysłów cichną, pomysły stłumione, a aktywne pozostają tylko te wątki, które nasz umysł ceni jako bardziej istotne.
Czy zauważyłeś, jak małe codzienne problemy pojawiają się silniej przed pójściem spać? Dzieje się tak, ponieważ odwracając naszą uwagę od bodźców zewnętrznych, stają się one ważniejsze i zaczynamy je inaczej postrzegać.
Twórz w snach
Sny są uważane za czysty proces twórczy. Kiedy wchodzimy w fazę snu, obszar mózgu odpowiedzialny za podejmowanie decyzji i działania logiczne (kora przedczołowa) pozostaje stosunkowo nieaktywny, a jednocześnie aktywowane są funkcje związane z kreatywnością i nielogicznym myśleniem. Z tego powodu sny są uważane za czysty proces twórczy.
Mózg w tej fazie aktywności zaczyna kojarzyć pomysły w inny sposób, tworząc skojarzenia i relacje, które mogą pozwolić na znalezienie rozwiązania.
Jak oczyszczany jest nasz mózg?
Nawyki higieniczne oznaczały bardzo ważną zmianę w zdrowiu ludzi i miast. Teraz myjemy nasze ciało, nasz dom, wiemy, jak ważne jest utrzymanie czystości okrężnicy, odtruwamy wątrobę … Ale co z naszym mózgiem?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak twoje ciało oczyszcza (dosłownie) mózg? Naukowcy z University of Rochester w USA opublikowali badanie wyjaśniające mechanizm, za pomocą którego mózg oczyszcza się.
I robi to co noc! Podczas snu neurony kurczą się, zmniejszając zajmowaną przez nie przestrzeń, pozostawiając więcej wolnej przestrzeni do czyszczenia.
Pamiętaj, że mózg jest organem, który zasadniczo zawiera dwa typy komórek i płyn mózgowo-rdzeniowy .
- Neurony są znane ze swojej zdolności do bardzo szybkiego komunikowania się ze sobą w procesie zwanym synapsami i do przesyłania bodźców elektrycznych. Odpowiadają za odbieranie bodźców, przekazywanie ich do jednostki przetwarzającej i zwracanie odpowiedzi w postaci ruchu lub wydzielania.
- Komórki glejowe lub neuroglejowe odgrywają mniej znaną rolę. Początkowo sądzono, że działają one jako wsparcie dla neuronów, ale stopniowo odkrywano więcej. Wiadomo, że dostarczają składników odżywczych i mają receptory, które wychwytują zmiany środowiskowe i reagują na nie uwalniając substancje, chociaż nie wytwarzają potencjałów czynnościowych. Uważa się również, że biorą udział w przetwarzaniu informacji przez mózg i regulowaniu wzrostu neuronów. Układ glimfatyczny reguluje funkcje metaboliczne tkanki nerwowej oraz chroni i izoluje aksony neuronów. Ponadto niektóre badania pokazują, że tworzą one „sieci” równoległe do sieci neuronowych z własnymi połączeniami synaptycznymi.
- Płyn mózgowo-rdzeniowy obmywa oba typy komórek. Ten przezroczysty płyn spełnia kilka funkcji: amortyzuje wstrząsy, reguluje ciśnienie wewnątrz czaszki oraz odżywia i eliminuje pozostałości ośrodkowego układu nerwowego (mózgu i rdzenia kręgowego).
Co się dzieje, gdy śpisz?
Podczas snu neurony stają się mniejsze, kurczą się do 60% ich pierwotnego rozmiaru, a wtedy jest więcej miejsca na krążenie płynu mózgowo-rdzeniowego. Podobnie jak w przypadku funkcji układu limfatycznego organizmu, wydaje się, że układ glimfatyczny jest odpowiedzialny za usuwanie pozostałości komórkowych z aktywności neuronalnej.
Jak wyglądał ten proces do niedawna nie było wiadomo , ponieważ można go zaobserwować tylko w żywym mózgu. Jednak pojawienie się mikroskopii dwufotonowej umożliwiło zobaczenie, jak zachodzi to „pranie mózgu”.
Zaobserwowali to u myszy (których mózgi wydają się być dość podobne do mózgów ludzi) i znaleźli rodzaj układu rur, który pozwala płynowi mózgowo-rdzeniowemu zmywać odpady i przenosić je do układu krążenia, dzięki czemu ostatecznie trafiają one do wątroby i są usunąć z krwi wraz z resztą toksyn.
Naukowcy odkryli również, że ten system czyszczenia jest prawie dziesięciokrotnie bardziej aktywny podczas snu.
Kiedy śpimy, mózg wykorzystuje to do oczyszczania wszystkich toksyn . Jak na przykład kompleks beta-amyloidu, który jest powiązany z chorobą Alzheimera. W każdym narządzie eliminacja „śmieci” jest naprawdę ważną kwestią i w rzeczywistości wiele chorób neurodegeneracyjnych powstaje w wyniku nagromadzenia nadmiaru białek, które w końcu dusią sieci neuronów.
System glimfatyczny
Fakt, że ilość energii pobieranej przez mózg nie zmniejsza się znacząco, kiedy zasypiamy, zawsze był zagadką .
Odkrycie zmiany wielkości neuronów między czuwaniem a snem pozwoliło nam zacząć rozumieć funkcjonowanie układu glimfatycznego
Zadania te nie mogą być wykonywane w ciągu dnia, ponieważ neurony są „ściślejsze”, pozostawiając niewiele przestrzeni między nimi, a ponadto, ponieważ mózg ma ograniczoną energię, musi wybierać między dwoma podstawowymi stanami: przytomnym i przebudzonym lub śpiącym. i czyszczenie.
Mechanizm okazał się prostszy niż oczekiwano. Uważano, że jest to wykonywane przez aktywne procesy, a czyszczenie nie było wykonywane „jak wąż ciśnieniowy”. Badania sugerują również, że mycie to jest wykonywane podczas tzw. „Spokojnego snu”, czyli snu, w którym przeważają wolne fale.
Skąd przychodzą myśli?
Neurony to komórki mózgowe, które generują i przekazują fale elektryczne. Te wyładowania elektryczne, które są wyzwalane, tworzą wzór, który znamy z elektroencefalogramu.
W zależności od rodzaju częstotliwości możemy sprawdzić, czy dana osoba jest aktywna, zrelaksowana, śpi itp. Częstotliwościom nadano nazwy.
- Fale beta. Występują, gdy osoba aktywnie pracuje, mówi itp. Odpowiada to około 20 lub 30 Hz.
- Fale alfa. Kiedy jesteśmy bardzo zrelaksowani, w stanie pomiędzy czuwaniem a snem. Od około 8 do 13 Hz.
- Fale delta. Podczas snu przechodzimy przez różne fazy z różnymi częstotliwościami. Wydaje się, że w niektórych z tych faz, w których przeważają fale delta, od 0,5 do 2 Hz, właśnie wtedy zachodzą procesy czyszczenia.
Mózg to coś więcej niż system komunikujących się komórek. Funkcjonowanie tego organu wytwarza to, co znamy jako myśli. Chociaż od najmłodszych lat uczymy się umiejętnie posługiwać się własnym ciałem, rozwijane przez nas możliwości używania umysłu są znacznie bardziej ograniczone.
Myśli pojawiają się w umyśle bez pytania o pozwolenie, osiedlają się w nim, przejmują „dom” i prawie nie wiemy, jak się ich pozbyć. Równie ważne, jak dbanie o mózg z odpadów, jest uwolnienie naszego umysłu od toksycznych myśli.
Ale jak to zrobić, jeśli nadal uważamy, że każda myśl, która przychodzi mi do głowy, jest prawdziwa i jest moja? Teoretycznie niewiele wiemy o tym, czym naprawdę są myśli i skąd się biorą.
Na szczęście część praktyczną znamy znacznie więcej. Od wielu lat wiemy, że pewne praktyki wpływają na naszą zdolność myślenia, pozwalając nam efektywniej i zdrowiej korzystać z mózgu.
Zwykłe jest to, że kiedy myśl pojawia się w mojej głowie, myślimy, że jest ona moja, że jest wynikiem wewnętrznej lub zewnętrznej prawdy.
Nie myślimy o możliwości, że został po prostu „złapany”. Nie wiemy, jak zachodzi zjawisko, które nazywamy myśleniem, ale pewne wątki naukowe (wciąż mniejszość) postulują, że mózg działa jak wielka antena zdolna do wychwytywania fal elektromagnetycznych, które nazywamy myślami.
Oprócz różnych wyjaśnień wciąż nieznanego zjawiska, pewne jest to, że pracując z różnymi częstotliwościami (falami mózgowymi), mózg ma różne „tryby działania”.
Wiemy, że stan alfa jest stanem czysto twórczym. Wielu naukowców przyznaje, że ich odkrycia nastąpiły w stanie, w którym mózg znajduje się między czuwaniem a snem, a nie podczas aktywnego obracania obiektu w falach beta.
Ile razy zdarzyło się nam wszystkim to „mam na czubku języka”, co oznacza, że nie pamiętam teraz i nieważne, jak bardzo staram się o tym myśleć, to nie wychodzi i tylko wtedy, gdy się relaksujemy, jak za pomocą magii, przychodzi mi na myśl.
