Nie dusić! 10 pokarmów dla równowagi hormonalnej

Martina Ferrer

W obliczu zmian hormonalnych w okresie menopauzy organizm reaguje pewnymi objawami, które mogą być denerwujące. Te wskazówki i potrawy pomogą Ci cieszyć się tym etapem bez kompleksów.

Menopauza jest procesem fizjologicznym w życiu kobiety. Między 45 a 55 rokiem życia produkcja estrogenów w jajnikach naturalnie spada . Może to prowadzić do mniej lub bardziej dokuczliwych objawów, takich jak uderzenia gorąca, bezsenność, drażliwość lub suchość, którym można zapobiegać i leczyć je holistycznie.

Aby złagodzić te objawy, możesz skorzystać z fitoestrogenów , polifenoli podobnych do estrogenów. Są w lnie, roślinach strączkowych, sezamie lub kuzu.

Jedz także zdrowe tłuszcze, takie jak awokado , orzechy lub nasiona . Sycą i świetnie regulują pracę układu hormonalnego, dodatkowo dbają o układ pokarmowy i sprzyjają produkcji dobroczynnych substancji.

Oto 10 produktów, które pomogą Ci zwalczyć irytujące objawy menopauzy:

1. Nasiona lnu

Są bogate w lignany, które pomagając w utrzymaniu aktywności estrogenowej, łagodzą większość objawów wynikających ze słabej adaptacji do zmian hormonalnych .

Spożywać 2 łyżki dziennie , świeżo zmielone i dodane do koktajli, sałatek lub sosów.

2. Groch

Dostarczają innych fitoestrogenów: kumesteranów. Jako świeże rośliny strączkowe pomagają w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej i są bogate w białko niezbędne do tworzenia kości.

Przyjmuj je 2 razy w tygodniu jako danie główne i raz jako przystawkę.

3. Tempeh

Klasyk jest zrobiony z soi , ale ciecierzyca jest łatwiejsza do strawienia. Jest polecany ze względu na swoje probiotyki , które wzbogacają mikrobiotę jelitową.

Spożywać 2 razy w tygodniu marynowane, podsmażane lub gotowane.

4. Lucerna

Garść kiełków dziennie wzbogaca recepturę w enzymy i żelazo, ale są też kolejnym źródłem fitoestrogenów , które pomagają utrzymać aktywność estrogenów.

5. Pecans

Wraz z orzechami wiejskimi i innymi suszonymi owocami sprzyjają produkcji serotoniny w jelitach dzięki zawartości tryptofanu i są bogate w zdrowe tłuszcze.

Spożywaj 3 orzechy pekan dziennie wraz z innymi orzechami.

6. Nasiona słonecznika

Dostarczają podstawowych aminokwasów zapobiegających utracie masy mięśniowej i tkanki kostnej. Przyjmuj je naturalnie , lekko prażone lub namoczone, aby lepiej wykorzystać ich tłuszcze i inne składniki odżywcze.

Zalecana dawka to 1-2 łyżki stołowe dziennie w sałatce , kremach, ryżu lub innych przepisach.

Flipboard

7. Lukrecja suszona

Wlew regularnie przyjmowany pomaga w tworzeniu serotoniny w jelicie . Zwiększa również ciśnienie krwi u osób z hipotensją ; pacjenci z nadciśnieniem tętniczym mogą go stosować tylko po deglycyryzacji.

Przygotuj swój codzienny napar z suszonej lukrecji łyżką stołową na pół litra wody, lepiej z anyżem.

Flipboard

8. Banan

Lepsze zielone niż bardzo dojrzałe ze względu na bogactwo odpornej skrobi: jelito nie może jej wchłonąć, a dobre bakterie okrężnicy wykorzystują ją do pożywienia . Jego tryptofan sprzyja również tworzeniu serotoniny.

Spożywaj 1 banana co dwa do trzech dni.

Flipboard

9. Kuzu

Ten korzeń pochodzenia azjatyckiego jest używany z wielu powodów ze względu na swoje właściwości zdrowotne. Przy tej okazji jest przydatny jako źródło fitoestrogenów i odpornej skrobi o działaniu prebiotycznym.

Flipboard

10. Zupy i buliony

Są najlepszym sposobem na nawilżenie i odżywienie . Możesz dodać wodorosty (na przykład kombu) i suszone shitaki , rzepę i korzenie, kapustę i cebulę itp. Nie tylko są łatwe i niedrogie w wykonaniu, ale zimą pomagają nam się rozgrzać.

Do tej listy dodajemy zalecenia Tradycyjnej Medycyny Chińskiej : żywność w ciemnym kolorze, taka jak tamari, czerwone owoce lub fasola azuki. Nie powinno też zabraknąć korzeni i glonów.

Flipboard

Plus…

Niezbędne są dwa hormony, testosteron i serotonina. Pierwsza pomaga zachować jakość mięśni i kości, a druga poprawi nastrój, wyśpi się i pozwoli uniknąć uderzeń gorąca w okresie menopauzy .

Aby poprawić jej poziom, wykonuj ćwiczenia siłowe z ciężarami i rozpieszczaj swoją mikrobiotę jelitową : większość serotoniny jest wytwarzana w układzie pokarmowym.