Jak „surfować” czas zmienia się tak, aby nie wpływał na Twoje zdrowie
Dr. Pablo Saz
Zmiana czasu może zmienić twój metabolizm, zmęczyć cię lub zmniejszyć koncentrację. Ale możesz podjąć kroki, aby tego uniknąć.
Aby wyrazić optymalny stan zdrowia, czasami mówimy „moje ciało działa jak w zegarku”. To zdanie jest pełne treści, jeśli odnosimy się do naszego zegara biologicznego, do naszych biologicznych rytmów dostosowanych do środowiska.
Dlaczego zmiana czasu wpływa na Ciebie?
Nasz zegar dobowy wyraża wszystkie doznania, jakie odczuwa nasze ciało, podróżując z niewiarygodną prędkością (1600 km / h) z obrotem ziemi, który ledwo świadomie dostrzegamy, ale który istnieje, jako wielka rzeczywistość.
W fizjologicznej adaptacji do tych prędkości interweniuje duża liczba neuroprzekaźników i hormonów, które będą się synchronizować i regulować, aby rytmicznie utrzymywać czynności snu / czuwania (gdy jest więcej światła, zwiększa się energia do ruchu, jedzenia, przyswajać i trawić; a gdy jest mniej światła, zmniejsza się energia, odpoczynek i regeneracja).
Ale co się stanie, gdy przyspieszymy i opóźnimy ten zegar o jedną godzinę z powodu zmian czasu letniego i zimowego? Jak się dostosowujemy?
Nasz zegar biologiczny jest normalnie aktywowany światłem dziennym , co pozwala nam się zrelaksować i spać w nocy. Kiedy ten zegar jest zaburzony z powodu zmian w pracy, długich podróży lub zmian w harmonogramach, zdolność przystosowania się do niego zależy od genetyki każdego z nich. Od pokoleń odziedziczyliśmy cechy, które pozwoliły nam przystosować się do zmian. Wiedzieliśmy też, jak dostosować się do zwyczajów.
W ciągu dnia i nocy nasze ciało doświadcza zmian temperatury , w wydzielinach neuroprzekaźników i hormonów, w sokach trawiennych … wszystkie te zmiany są różne u każdego człowieka. Zmieniają się także przez całe życie: nie są takie same w dzieciństwie, w wieku dorosłym czy na starość.
Objawy zmiany czasu powodują, że czujesz się źle
Jeśli cykle te ulegną zmianie , mogą wystąpić zaburzenia snu, bezsenność i zmęczenie w ciągu dnia , uczucie niestrawności, utrata koncentracji, zwiększona drażliwość, ból głowy lub u dzieci nocne nietrzymanie moczu z powodu słabej regulacji hormonu antydiuretycznego. .
Jeśli zaburzenie się utrzymuje, niekontrolowane sytuacje bulimii mogą wystąpić w wyniku jedzenia o każdej porze, co doprowadzi do problemów żołądkowo-jelitowych i metabolicznych, otyłości i cukrzycy, nasilonej depresji, stresu, chronicznego zmęczenia, słabych zdolności poznawczych i zaburzeń nastroju.
Zmiana czasu może mieć poważne konsekwencje, ponieważ może zmniejszyć stopień czujności. Właśnie dlatego producenci pojazdów opracowali systemy wykrywające zmianę wrażliwości kierowcy i ostrzegające go, aby się zatrzymał, aby uniknąć wypadku. Krótki sen lub drzemka poprawią czujność.
5 wskazówek, jak uniknąć zmiany czasu
W obliczu zmiany czasu, której nie możemy uniknąć, warto wziąć pod uwagę, że lepiej jest się przygotować, wejść na falę i surfować, aby nas nie ciągnęła. Poniższe wskazówki mogą pomóc w surfowaniu po zmianie czasu :
- Rób krótkie przerwy lub krótkie drzemki .
- Weź melatoninę 1-5 miligramów przed snem. Albo pomyśl, że twoje ciało produkuje melatoninę, kiedy śpisz w ciemności (unikaj światła w sypialni).
- Rano iw ciągu dnia dużo światła słonecznego . Możesz opalać się na powiekach: ustaw się w kierunku słońca i zamknij oczy (zastosowanie światła 6 godzin po minimalnej temperaturze ciała przyspiesza zegar biologiczny; z drugiej strony, zastosowanie światła na 6 godzin przed minimalną temperaturą opóźnia zegar cieleśnie).
- Dostosuj pory posiłków i kiedy tylko możesz, jedz razem w ciągu dnia. Możesz obejść się bez obiadu, aby sprzyjać regulacjom.
- Ćwicz w dużym słońcu i odpoczywaj przez noc.
Skorzystaj z weekendu, aby dostosować swój rytm
Nasi przodkowie, którzy żyli bez sztucznego oświetlenia, pracowali w ciągu dnia, zbierali się na kilka godzin przy ognisku o zmierzchu i spali w nocy. W dzisiejszych czasach, dzięki oświetleniu elektrycznemu, telewizorom, laptopom i smartfonom, różnica między nocą a dniem stała się bardziej rozmyta, do tego stopnia, że może zmienić Twój zegar biologiczny . Ale możesz to naprawić.
Okazało się, że ciesząc się zaledwie kilkoma dniami pełnymi naturalnego światła z ciemnymi nocami, nasz rytm dobowy dostosowuje się i pomaga nam zasnąć. Coś tak prostego jak spędzenie weekendu na kempingu na świeżym powietrzu może pomóc nam regulować nasz wewnętrzny zegar.
W ciągu tygodnia zapewnij dobre naturalne światło w ciągu dnia, zrezygnuj z podświetlenia tła z telefonów i laptopów w jak największym stopniu i śpij całkowicie w ciemności w nocy. Dzięki temu możesz poprawić swój sen i codzienną wydajność fizyczną .
