Pozytywne emocje: 7 kluczy do połączenia z sercem
Nora Rodriguez
Zwolnij i zrelaksuj się, aby połączyć się z sercem. Jeśli na to pozwolisz, nagrodzi cię to pozytywnymi emocjami.
Możesz pielęgnować pozytywne emocje. Jeśli zrobisz to świadomie, korzyści dotrą do każdej z twoich komórek. Osiągnięte dobre samopoczucie nie tylko zaleje twoje ciało, ale rozprzestrzeni się dalej, na ludzi wokół ciebie.
Jak cieszyć się pozytywnymi emocjami
Pozytywne emocje nasilają się, gdy serce bije z innym przesłaniem niż zwykle, gdy wdzięczność, miłość i uznanie zastępują skargę. Oferujemy najlepsze praktyczne propozycje, aby to osiągnąć.
1. Rozwija wrażliwość ciała
To wielkie wyzwanie XXI wieku. David Paterson , profesor Uniwersytetu Oksfordzkiego, uważa, że coraz bardziej konieczne jest rozwijanie większej percepcji wewnętrznych stanów organizmu , na przykład postrzeganie tego, co dzieje się z nami fizycznie, kiedy trwale odczuwamy pozytywne emocje, kiedy jesteśmy z ludźmi, aby takie, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni lub kiedy zmieniamy dietę.
Znajomość wewnętrznych stanów twojego ciała pozwoli ci być coraz bardziej świadomym procesu twoich emocji i być w stanie obudzić odpowiednie mechanizmy, aby pozostać dłużej z pozytywnymi uczuciami.
2. Medytuj ze współczuciem
Dla Dalajlamy Tenzina Gjaco miłość i współczucie nie są luksusem, lecz koniecznością. „Bez nich ludzkość nie może przetrwać”. W rzeczywistości jest to klucz do cierpienia, ponieważ poczucie izolacji powoduje niezdolność do zrozumienia perspektyw i uczuć innych.
Aby praktykować medytację współczucia wystarczy rozluźnić ciało, nie ma znaczenia pozycja fizyczna: można usiąść lub położyć się i odzyskać uczucie miłości, zwłaszcza tym, którzy tego potrzebują.
3. Akceptuj chwile wewnętrznej pustki
To prawdziwa droga do odnalezienia siebie. Znalezienie siebie wiąże się z pogodzeniem się ze swoimi emocjami. Rozumienie emocji innych wymaga uczciwości i wrażliwości. Dla filozofa Jiddu Krishnamurti spokój nie jest wynikiem rozumu, nie osiąga się go poprzez umysł.
Umysł nie może znaleźć spokoju, ponieważ może myśleć tylko w kategoriach czasu, w kategoriach przeszłości, teraźniejszości i przyszłości: nieustannie osądza, waży, porównuje, szuka własnych próżności, własnych nawyków, własnych przekonań i takiego umysłu. nigdy nie może być spokojnie. Aktywacja umiejętności empatii wobec innych jest sposobem, w jaki odnajdujesz swoją drogę.
4. Spokojny stres z relaksacją
Uspokojenie stresu poprzez relaksację pomoże Ci zmienić wzorzec emocjonalny , dzięki czemu dłużej utrzymasz pozytywne emocje, zmieni się wzorzec serca i zaczniesz jaśniej myśleć, lepiej zapamiętywać i podejmować skuteczniejsze decyzje.
W tym celu możesz ćwiczyć rytmiczne oddychanie surya anuloma viloma pranayama , które jest alternatywnym oddychaniem jogą przez nos.
Ten rodzaj oddychania ma ogromny wpływ na ogólne samopoczucie poprzez osiąganie stałego tętna, co zwiększa synchronizację mózg-serce. Zrób to, oddychając powoli i regularnie w tempie 10 sekund (5 sekund na wdech i 5 sekund na wydech).
5. Aktywuje uczenie się cielesno-emocjonalne
Zrób to poprzez uśmiech społeczny , taki, jaki obdarzamy innych, gdy czujemy się szczególnie dobrze, ponieważ wraz z nim poruszamy mięśnie pozytywnych emocji. Przesuwając kąciki ust do góry, modulujemy wewnętrzne stany nastroju i wywołujemy cielesne korelaty tej emocji.
6. Pielęgnuj ciszę
Pomaga ci być świadkiem swoich myśli i emocji bez ich osądzania , aktywując wewnętrzną uwagę. Ciszę można ćwiczyć samotnie, ale także w grupie. Inną alternatywą są spokojne weekendowe wypady, idealne, aby odciąć się od hałasu umysłu.
7. Kontakt z naturą
Ciesz się naturą tak często, jak chodzisz na siłownię, na przykład podczas świadomych spacerów . Nie jest to skomplikowane: do pracy można dojść pieszo, najlepiej przechodząc przez plac porośnięty drzewami lub roślinnością. Skoncentruj swoją uwagę na każdym z mięśni i kości, które poruszasz: stóp, łydek, bioder, ramion… Obserwuj także napięcie lub napięcie szyi i pleców.
Słuchaj swoich kroków i zwracaj uwagę na swój oddech. A co najważniejsze: baw się dobrze!
