Co jedzą na śniadanie specjaliści od żywienia?

Pisanie Bodymind

Dzięki tym instagramerom świat pokochał pyszne i pożywne dania, które wyglądają świetnie!

Bycie Biotiful

Blogerka odpowiedzialna za świetne przepisy Being Biotiful to Chloé, która uważa przepisy za akt miłości do drugiej osoby . Musi nas bardzo kochać, bo przynosi nam niesamowite śniadanie.

„Zimą, a zwłaszcza w dni szkolne, owsianka to moje ulubione śniadanie . Jest szybki i łatwy w przygotowaniu, a także jest bardzo pożywny i daje mi energię, której potrzebuję na tak zimno i przy dwójce maluchów. Ostatnio do śniadań dodaję dżem z buraków, malin i chia. Do tego moja pralina (prażone orzechy laskowe, cukier kokosowy i kakao) na wierzchu dla słodkiego dotyku ”.

Carla Zaplana

Carla Zaplana, dietetyk i trenerka zdrowia, nie wymaga przedstawiania. Jest znana ze swoich soków i promowania zdrowszej i czystszej diety dla wszystkich. Nie przegap jego bloga Jedz czysto w Cuerpomente!

„Moje ostatnie śniadanie to szklanka wody z cytryną, octem, cynamonem i cayenne, czyli około 800 ml zielonego soku . Jeśli biorę to bardzo wcześnie iw środku poranka jestem bardziej głodny, zwykle przygotowuję miskę mleka roślinnego lub jogurtu warzywnego (na zdjęciu jogurt kokosowy) z bezglutenowymi płatkami owsianymi i superfoodami takimi jak pestki dyni, wiórki kakaowe i jagody. goji . Czasami dodam też cytrus w środku, jeśli mam na to ochotę. Zwykle grejpfrut ”.

Wegańska chwała

Gloria Garrión to blogerka z Kordoby, pasjonatka kuchni wegańskiej . Latem 2022-2023 roku poświęcił się poznawaniu korzyści płynących ze stosowania diety roślinnej i od tego czasu poświęcił się tworzeniu dań wegańskich na swoim blogu La Gloria Vegana.

„Uwielbiam jeść kaszki na śniadanie! Z tej okazji przygotowałam jeden z płatków gryczanych i nasion chia. Do tego namoczyłam płatki gryczane z chia i napojem owsianym na noc . Rano dodałem dodatki, aby było bardziej pożywne (owoce, orzechy, nasiona). ”

Moje przepisy wegańskie

Jenny jest szefem kuchni i publikuje swoje przepisy na stronie My Vegan Recipes, aby zainspirować i ułatwić wegański styl życia.

„W chłodne dni na śniadanie zawsze jadam owsiankę z wiórkami kokosowymi i cynamonem . Jest zdrowa, szybka w przygotowaniu, a także pozwala na dodanie owoców, nasion i orzechów do śniadania. To tylko kwestia kreatywności!”

Kuchnia Lala

Elka Mocker , znana na Instagramie jako @ ama.vive.come.brilla, jest trenerem zdrowia i stylu życia , specjalizuje się w żywności pochodzenia roślinnego i publikuje swoje przepisy na stronie La La Kitchen.

„Moje idealne śniadanie na co dzień musi być w 100% naturalne, wysoce przeciwutleniające, pożywne i lekkostrawne, bogate w błonnik. Żeby mnie satysfakcjonowało, dodawało energii, a przede wszystkim, żeby nie odbierało mi jej w procesie trawienia.

Są to zazwyczaj koktajle zielone lub jagodowe, takie jak dzisiejsze. Zawsze zaczynam od świetnego zielonego soku, a gdy nadejdzie głód, kontynuuję tosty z awokado lub kawałek owocu.

Wybrałem to śniadanie, ponieważ nie jest to zielone smoothie, ale jest bardzo antyoksydacyjnym, kompletnym śniadaniem, bogatym w błonnik, wapń, żelazo i omega 3 , a także wiele innych składników odżywczych, jest bardzo szybkie w przygotowaniu i bez dodatku cukru jest dość słodycze, z tym, co zwykle lubi każdy. ”

Aby przygotować smoothie, które przyśle nam Elka, potrzebujesz 250 ml mleka bezmlecznego, pół szklanki żurawiny i pół szklanki mrożonej czarnej żurawiny, dużego dojrzałego banana, 2 łyżki nasion chia i pół łyżeczki wanilii. Świetnie sprawdza się również z mrożonymi malinami!

Odżywianie to nowa czerń

Victoria Lozada jest dietetykiem i specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i otyłości. Jej powołanie do pomagania innym w poprawianiu jakości życia skłoniło ją do studiowania odżywiania . I tak narodził się jej blog Nutrition Is The New Black, który ma już ponad 80 000 obserwujących na Instagramie.

„To śniadanie to pełnoziarniste tosty z targu, w towarzystwie domowego humusu z suszonych pomidorów, nasion chia i bazylii. Dodatkowo dorzuciłam naturalny jogurt sojowy z kawałkami banana. Czasami, gdy budzę się z ochotą na coś słodkiego, a jednocześnie słonego, zwykle robię to połączenie. Oczywiście w moich śniadaniach prawie nigdy nie brakuje owoców , dzięki temu czuję się bardziej zadowolony.

To śniadanie jest bogate w dobrej jakości białko , co również bardzo pomaga mi w zapewnieniu lepszego uczucia sytości przez cały dzień. Ponadto, będąc integralnym i lokalnym chlebem, jest idealny do utrzymania prawidłowego odżywiania i codziennego zarządzania apetytem. Musimy nie tylko skupić się na uwzględnieniu makroelementów, ale także na zapewnieniu zróżnicowanej, zrównoważonej i wystarczającej diety naszej diety ”.

Flipboard

Rozpocznij Weganizm Rozpocznij

Aida Líensional jest wegańską blogerką i pasjonatką gotowania, która przedstawia nam swoje przepisy na swojej stronie internetowej Begin Vegan Begun.

„ Uwielbiam tosty na śniadanie i każdego dnia zmieniam je, ale kiedy tylko mogę, łączę słodki i słony. W tym przypadku oba są z chlebem z nasionami, jeden z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, tartym pomidorem i odżywczymi drożdżami, a drugi z masłem nerkowca, sezamem i pestkami dyni. A na długie dni… kawa z napojem sojowym. Wybrałam to śniadanie, ponieważ oprócz szukania energii na cały dzień lubię mieć coś apetycznego i wręcz kapryśnego, co motywuje mnie do podejmowania codziennych wyzwań ”.

Flipboard

Moja dieta wegańska

Blogerką mojej diety wegańskiej jest Marta Martínez, która studiuje magisterskie z żywienia i dietetyki. Marta jest weganką i postanowiła otworzyć swojego bloga, aby zamieścić zdjęcia tego, co jadła, kiedy zaczynała dietę . Od tego czasu śledziło ją ponad 65 000 osób, a ona zasłynęła z wypowiadania się przeciwko gordofobii.

„Budzę się głodny każdego ranka i lubię siadać z gotowym śniadaniem przy stole, podczas gdy ja omawiam zadania na cały dzień . Zwykle wypijam szklankę wody, gdy tylko wchodzę do kuchni, podczas gdy przygotowuję napar lub szklankę napoju warzywnego samodzielnie lub z czystym kakao.

Moje najczęstsze śniadanie to tost z awokado i pomidorem lub hummus z kawałkiem owocu: mandarynki, pomarańczy lub kiwi. Uwielbiam to, że dobrze się prezentuje i dobrze spędzam czas na żuciu. I to o wstawaniu od stołu i bieganiu do wyjścia, zabronione! ”

Flipboard

To nie tylko piękne zdjęcia, ale każde danie ma swój powód . Rozmawialiśmy z ośmioma najlepszymi twórcami odżywiania i receptur Instagrammerów, aby zdradzić nam swój poranny sekret gotowania .