Medytacja pomaga chorym na raka
Alejandro Chaoul
Śpij lepiej, miej mniej niepokoju … W MD Anderson Cancer Center, światowym ośrodku leczenia raka, odkryli, że medytacja pomaga pacjentom.
Wraz z utworzeniem w 1998 roku Place of Wellness, MD Anderson Cancer Center otworzyło drzwi do różnego rodzaju praktyk umysłowo-cielesnych, sztuki i muzykoterapii dla wszystkich osób „dotkniętych” rakiem, to znaczy nie tylko pacjentów, ale także ich krewni i osoby wspierające.
W tym samym roku miałem krewnego, u którego zdiagnozowano raka. Widząc, że oprócz wysokiego poziomu onkologicznego, ośrodek zaczął orientować się na wsparcie psychospołeczne, zmotywował mnie do podjęcia wolontariatu i zacząłem prowadzić lekcje medytacji tybetańskiej w Place… of Wellness. W tych wczesnych latach miejsce to przyjęło około 2000 osób, w tym pacjentów, rodziny i opiekunów. Niedługo potem, w 2001 roku, powstał Program Medycyny Integracyjnej, obejmujący zasoby badawcze i edukacyjne, głównie stronę internetową, dzięki której zarówno lekarze, jak i pacjenci mieli dostęp do informacji o badaniach i dowodach klinicznych, które zostały opracowane w tej dziedzinie. Pacjenci i ich rodziny czuli się komfortowo, mając miejsce, w którym mogli się zrelaksować i nauczyć technik wsparcia psychospołecznego z praktykami takimi jak medytacja, joga …
Medytacja w walce z rakiem
Lęk i stres, które odczuwa wielu pacjentów z rakiem i ich rodzin, często odwracają ich uwagę od chwili obecnej i prowadzą do porzucenia dobrych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić jakość ich życia i objawy. Chociaż zdarzenia, które nas stresują, takie jak diagnoza raka, nie zawsze mogą być kontrolowane, można popracować nad reakcjami, które na nie mamy. Medytacja i inne praktyki ciała i umysłu mogą być niezbędne dla zdrowej równowagi między układem współczulnym i przywspółczulnym, a tym samym zastępować reakcję stresu „walcz lub uciekaj” z „reakcją relaksacyjną” , jak nauczył nas lekarz. Herbert Benson z Harvard Medical School czterdzieści lat temu.
Poszliśmy o krok dalej i rozpoczęliśmy badania, aby lepiej ocenić możliwe korzyści lub nie wynikające z tych terapii u naszych pacjentów. Badania pilotażowe dotyczyły jogi tybetańskiej (Tsa lung Trul khor), najpierw stosowanej u osób z chłoniakiem, a później u kobiet z rakiem piersi. Dzięki zachęcającym wynikom w zakresie snu i jakości życia w 2006 roku otrzymaliśmy grant z NCI (US National Cancer Institute), który pozwolił nam na bardziej wyczerpujące badanie - obecnie kończymy analizę wyników aby móc je opublikować. Rozpoczęliśmy również badania nad tybetańską medytacją dźwiękową, koncentrując się na tym, jak ta praktyka może pomóc kobietom z rakiem piersi, które doświadczają pogorszenia funkcji poznawczych po chemioterapii.Badanie pilotażowe wykazało, że pomogło to poprawić pamięć i inne funkcje poznawcze.Przeprowadziliśmy również badania dotyczące indyjskiej jogi, Tai Chi i Qi gong odpowiednio dla osób z rakiem piersi i prostaty .
Medycyna integracyjna w onkologii
Centrum zaczęło oferować konsultacje onkologiczne z zakresu medycyny integracyjnej w 2007 roku pod kierunkiem lekarza specjalizującego się w medycynie rodzinnej i medycynie integracyjnej. Natomiast w 2010 roku Miejsce… Wellness zmieniło nazwę na Centrum Medycyny Integracyjnej pod kierunkiem lekarskim onkologa specjalizującego się w medycynie integracyjnej.
Celem było stworzenie kompleksowego planu opieki medycznej zintegrowanej z pacjentem chorym na raka, we współpracy z innymi zespołami medycznymi, przy zastosowaniu opartego na dowodach podejścia do poprawy zdrowia, jakości życia i wyników klinicznych. Nasz model jest zgodny z propozycją George'a Engela, który w 1977 roku opublikował, nie mniej niż w Science, artykuł o potrzebie stworzenia nowego modelu medycznego poza biomedycyną: modelu biopsychospołecznego.
Zacząłem więc oferować indywidualne sesje medytacyjne dla pacjentów (w których mogą również uczestniczyć członkowie ich rodzin i opiekunowie). To jedna z pierwszych klinik medytacyjnych w ośrodku onkologicznym. Oceniając korzyści płynące z tych sesji, zauważyliśmy, że jednym z objawów, w których pacjenci i opiekunowie odczuwają największą poprawę, jest lęk. Z tego powodu rozpoczęliśmy pilotażowe badanie medytacji sterowanej podczas biopsji piersi, aby sprawdzić, czy pomaga ona zmniejszyć niepokój i ból. Podobnie, obserwując, że opiekunowie rodzinni również mają własne objawy (lęk, problemy ze snem i objawy depresji), opracowaliśmy badanie dotyczące jogi tybetańskiej i osób z rakiem płuc oraz ich partnera, członka rodziny lub opiekuna (gdy mieszkają w tym samym domu) ). Wyniki pokazują, że rzeczywiście zarówno pacjent, jak i opiekun mają wysoki poziom tych objawów i że praktyki te pomagają im poprawić się i poczuć się lepiej.
Oddychanie wysiłkowe i inne techniki
To, czego uczymy się w badaniach, wdrażamy w praktyce klinicznej. Dziś na zajęciach oferujemy medytację skoncentrowaną na oddychaniu w celu zmniejszenia stresu, z tybetańskimi dźwiękami w przypadku problemów poznawczych po chemioterapii oraz z ruchem w przypadku problemów ze snem. W ten sposób nasza pomoc i nasze badania wspierają się nawzajem.
W obszarze klinicznym oferujemy usługi stacjonarne i ambulatoryjne. Oprócz konsultacji z onkologiem specjalizującym się w medycynie integracyjnej, pacjenci mają dostęp do masażu onkologicznego, akupunktury, muzykoterapii, odżywiania, ćwiczeń i ruchu fizycznego, medytacji oraz konsultacji psychologicznej. Dla dzieci chorych na raka oferowane są również dwie grupy: Mali jogini i Tworzenie muzyki. Wśród pacjentów ambulatoryjnych, przyjętych i grupowych Program Medycyny Integracyjnej odbył w 2022-2023 roku 15 tys. Wizyt .
Te badania i wyniki kliniczne - nie tylko nasze, ale z kilku szpitali i uniwersytetów, na przykład Sary Lazar z Harvardu i Richarda Davidsona z University of Wisconsin - oraz ich rozpowszechnianie wzbudziły zainteresowanie badaczy w Stanach Zjednoczonych. i Europie w zakresie technik medytacyjnych w celu zmniejszenia poziomu stresu.
Istnieje wiele prac, które pokazują korzyści płynące z medytacji. Między innymi obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i ciśnienie krwi, równoważy układ odpornościowy, a nawet modyfikuje ekspresję genów, ogranicza degradację telomerów (końców chromosomów). Wiedząc, że neurony mózgowe mogą się przystosowywać i regenerować (co nazywamy neuroplastycznością), ćwiczenia medytacyjne mogą przyczyniać się do tych namacalnych efektów na poziomie mózgu.
Korzyści z medytacji dla pacjentów z rakiem
Medytując, ludzie z rakiem mogą …:
- Zmniejsz swój niepokój i emocje, które je denerwują.
- Popraw jakość swojego snu.
- Popraw swoją pamięć i funkcje poznawcze.
- Zwiększ swoją duchową świadomość i dobre samopoczucie.
- Reguluj ciśnienie krwi.
- Rozluźnij ciało i umysł.
Pigułki do medytacji: ćwiczenia praktyczne
Dezaktywuj chwile stresu. Możesz czuć, że te wskazówki są jak małe „pigułki do medytacji”, które zawsze nosisz ze sobą. W każdej chwili mogą pomóc Ci skupić się, odzyskać spokój i spokój za pomocą zaledwie kilku oddechów i ponownie poczuć połączenie:
Zatrzymaj się i zatrzymaj. Oddychaj delikatnie, skupiając się na oddechu przez kilka chwil .
Siedząc lub stojąc, wyciągnij ręce do przodu i do góry. Robiąc to, rozciągnij plecy i oddychaj głęboko przez nos, wprowadź oddech do brzucha i ponownie wydychaj powietrze przez nos. Następnie opuść ramiona, pozwól im odpocząć na udach i kontynuuj długie, miękkie, głębokie oddechy, powoli i spokojnie.
Wyobraź sobie swój oddech jako światło, które Cię ożywia. Kiedy robisz wdech, inspiruj wartości, takie jak miłość, współczucie, radość i spokój ducha. A kiedy robisz wydech, możesz uwolnić się od napięcia, bólu, strachu, niepokoju i wszystkiego, czego nie potrzebujesz. Powtórz te oddechy kilka razy, czując, że możesz się zrelaksować, skoncentrować, poczuć się bardziej połączonym.
Korzystaj z przerw podczas jazdy. Na przykład zatrzymanie się na czerwonym świetle to cenna okazja, aby połączyć się ze sobą. Nie odbieraj telefonu komórkowego, nie odkładaj radia i nie tchnij przez chwilę spokoju i światła oraz nie wydychaj myśli i niepokoju. Będziesz gotowy do spokojniejszej drogi, gdy zmieni kolor na zielony.
Kiedy myjesz ręce, umyj umysł. Oddychaj i poczuj, że myjąc ręce, oczyszczasz również swój umysł, a uwalniając myśli i niepokoje, odzyskujesz więź.
Naukowo udowodnione
-Pomaga zastąpić reakcję walki ze stresem lub ucieczką reakcją relaksacyjną
-Wykazano, że jest przydatny w poprawie pamięci i innych funkcji poznawczych po chemioterapii
- Praktyka technik takich jak medytacja czy tai chi podnosi jakość życia
- Dobrym ćwiczeniem jest zatrzymanie oddechu i wyobrażenie sobie, że jest to światło, które cię odżywia
