10 pozycji jogi na odpoczynek

Lub Haleluiya

Celem tych pozycji jest zapoznanie się ze stanem między aktywnością a snem, aby móc po wznowieniu go w ciągu dnia.

Praktyka relaksacji i wyciszenia psychicznego jest niezbędna w rozwoju osobistym, dlatego tradycyjnie w jodze istnieją pozycje, których podstawowym celem jest relaksacja i odpoczynek. U nich nie dąży się - nawet w klasycznych asanach jogi - do rozciągania ciała bardziej lub lepiej niż inny uczeń lub do osiągnięcia pewnego poziomu doskonałości, ale do poddania się odpoczynkowi we wszystkich zmysłach.

Bycie spokojnym i zrelaksowanym podnosi zarówno nasz własny poziom, jak i jakość życia oraz innych. Dlatego odpoczynek nie jest luksusem, ale niezbędną koniecznością.

W Jodze Rekonstytucyjnej osoba nie wymaga niczego, nawet rozciągania mięśni w określony sposób czy wykonywania określonej postawy. Przestrzeń jest otwarta, aby ćwiczyć te przemijające nastroje między aktywnością a snem, aby doskonalić zdolność powrotu do nich w ciągu dnia.

Trwałe skręcanie

Te nici są doskonałe sposoby rozciągnięcie włókien tarcz międzykręgowej-brałeś. Tworzą elastyczność mięśni we wszystkich tkankach miękkich wokół kręgosłupa i zapewniają ruchomość stawów. Długie przebywanie w tej pozycji pozwala organizmowi czerpać korzyści z wypoczynku.

Aby wejść do pozycji, zewnętrzną część nogi kładzie się na podłodze, kręgosłup wydłuża się, aby podeprzeć obszar poniżej pępka na cylindrycznej poduszce (wałku) lub na grubym zwiniętym kocu. Postawę można ułatwić umieszczając blok do jogi lub dodatkowy koc , zwinięty pod cylindryczną poduszką. Wygodne jest również włożenie koca między kolana, zaleca się podparcie łokci aż po palce dłoni i zakrycie oczu maską.

Ponieważ ciężar tułowia spoczywa na brzuchu , a mięśnie gładkie jelita mogą być rozluźnione, ta postawa jest wskazana, gdy cierpisz na napięcie jelit lub bóle menstruacyjne.

Postawa dziecka na krześle

Usiądź na jednym krześle i połóż jeden wałek na drugim. Zegnij się w biodrach i oprzyj cały tułów na poduszce. Chodzi o zgięcie całego kręgosłupa. Z tego powodu wskazane jest zastosowanie dwóch kołder nawiniętych na cylindryczną poduszkę, aby zwiększyć stopień zgięcia i dodatkowo rozciągnąć mięśnie prostownika kręgosłupa.

Postawa dziecka

Jest to postawa nieco bardziej intensywna niż poprzednia. Usiądź na łydkach i rozłóż kolana na szerokość maty. Umieść cylindryczną poduszkę przed sobą, aby oprzeć na niej obszar łonowy, brzuch i klatkę piersiową. Nie zaleca się przebywania w tej pozycji dłużej niż pięć minut, aby nie obciążać kolan.

Odpoczynek w pozycji leżącej

Podeprzyj cały kręgosłup na cylindrycznej poduszce, która znajduje się na dwóch blokach do jogi, aby go unieść tak, aby kręgosłup był lekko nachylony. Oprzyj kolana na poduszce, a także dolne łydki, aby pięty były w powietrzu. Możesz zostać do pół godziny.

Odmiana Savasana

Zaleca się położyć koc na siedzeniu, aby powierzchnia była gładsza. Połóż się wygodnie na podłodze, opierając miednicę na złożonym kocu, a łydki na krześle. Umieść głowę kocem lub miękką poduszką, aby zmniejszyć hałas i promować internalizację .

Obsługiwane rozszerzenie

Zaleca się wypróbowywanie różnych wysokości z kocami, aż poczujesz się komfortowo, nie powinieneś odczuwać dyskomfortu w żadnej pozycji! Skorzystaj również z okazji, aby pobawić się wysokością ramion, aby móc lekko rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. W tej pozycji możesz pozostać od 5 do 15 minut.

Flipboard

Podniesiony motyl

Dolna krawędź zagłówka (lub zwiniętego koca) znajduje się tuż poniżej dolnych kątów łopatek (lub linii biustonosza), aby wydłużyć kręgosłup tak, aby otwierał klatkę piersiową i oddychał głębiej . Podeszwy stóp są dotykane, a wokół nich kładzie się koc, aby podeprzeć nogi.

Flipboard

Nieważkość

Pod cylindryczną poduszką umieszcza się dwa bloki i podpiera bliźnięta. Wzdłuż ramienia nawinięte są dwa koce, które wspierają przedramiona i dłonie. Jeśli osadzisz głowę kocem i zakryjesz oczy maską, a ciało innym kocem, możesz pozostać w tym stanie do pół godziny , pozwalając, aby cały ciężar spadł na ziemię.

Flipboard

Otwarcie biodra

Tułów wsparty jest na zagłówku, biodra rozchylone do pozycji wygodnej, a noga oparta na złożonym kocu. Podbicie drugiej nogi spoczywa na zwiniętym kocu (kolejny koc można umieścić pod kolanem prostej nogi). Nie zapomnij obrócić głowy w obie strony.

Flipboard

Savasana („pozy zwłok”)

Cała praktyka jogi przygotowuje się do tej pozycji. Rozpoczyna się od uwolnienia się od idei i psycho-emocjonalnych napięć, a następnie jest w stanie porzucić życie z godnością. Można wierzyć, że dopasowanie czegoś sprawi, że ciało będzie wygodniejsze: „Jak poruszę ręką, mogę się zrelaksować”. Ale to także kolejny pomysł, który można by porzucić.

Niepokój psychiczny nieustannie poszukuje „idealnej postawy”. Praktyka polega na skupieniu się na oddychaniu lub odczuciach ciała, nawet jeśli może pojawić się niepokój. Nie ma idealnej pozycji do odprężenia. Chodzi o dalsze uspokajanie się chwila po chwili w życiu codziennym, aż do ostatniego wydechu.

Flipboard

Medytacja

Zamykając oczy i zakrywając je chustą, odłączasz się od rzeczywistości zewnętrznej, zmniejszają się bodźce zasilające aktywność współczulnego układu nerwowego i wywoływany jest głęboki relaks. Zaleca się usiąść wygodnie na poduszce lub zafu, zakryć oczy wstążką, a nawet wlać kroplę olejku eterycznego (lawenda lub kadzidło).

Bardzo skutecznym narzędziem uspokajania umysłu i regulowania emocji jest medytacja. Skupienie się na oddychaniu jest korzystne dla regulacji emocjonalnej. Możesz wybrać liczenie oddechów (wdech i wydech: 1, itd.) W czasie, w którym zdecydujesz się medytować, lub możesz liczyć oddechy, aż osiągniesz 10, a następnie zejść z 10 do 0. Wymaga to pełnej uwagi, co wyostrza koncentrację.

Flipboard

Nie przegap tego…

Jeśli interesuje Cię ten temat, na pewno polubisz kurs jogi w domu Easy Yoga w 30 minut , prowadzony przez Alejandrę Vidal.