Jak radzić sobie z zamknięciem w samotności

Przeżycie tego kryzysu, który oddzielił nas społecznie, może być szczególnie trudne, gdy stajemy w obliczu samotności. Dajemy Ci kilka wskazówek, jak zachować zdrową równowagę emocjonalną w takich okolicznościach.

Lenin Estrada / Unsplasch

Ze względu na (konieczne) zamknięcie, w jakim cierpimy z powodu kryzysu związanego z koronawirusem, wiele osób mieszkających samotnie przebywa w swoich domach od tygodni bez możliwości bezpośredniego kontaktu z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami. Te niezwykłe okoliczności izolacji społecznej mogą w końcu doprowadzić do pewnych problemów psychologicznych, dodanych do emocjonalnej traumy, którą wszyscy dzielimy.

Odporność ludzi i ich mniej lub bardziej ekstrawertyczny lub introwertyczny charakter wyznaczą drogę do samotnego stawienia czoła temu ograniczeniu.

Jako istoty ludzkie, którymi jesteśmy, życie w społeczeństwie jest naznaczone w naszej genetyce jako jedna z naszych podstawowych cech, która skłoniła nas do przezwyciężenia niebezpieczeństwa, które kiedyś stanowiły inne zwierzęta i wroga natura dla przetrwania naszego gatunku. Chociaż żyjemy samotnie, prawie wszyscy staramy się na co dzień utrzymywać bezpośredni kontakt z innymi ludźmi, więc nagłe pozbawienie się tego leczenia może być bardzo trudne do przyswojenia.

Psychologicznym czynnikiem obciążającym, który zwiększa poziom stresu i niepokoju u nas wszystkich, jest to, że nie poszukiwano takiego odosobnienia. Chociaż prawdą jest, że możemy to zrozumieć i zaakceptować bez niechęci, dla wspólnego dobra, prawdą jest również, że nie mieliśmy możliwości wybrania tego dla siebie.

To ograniczenie naszych ruchów i naszej zdolności do podejmowania decyzji oznaczało bardzo nagłą przerwę w naszym normalnym życiu.

Dla wielu ludzi, którzy decydują się na życie w samotności, ale są społecznie bardzo aktywni, zamknięcie oznaczało nagłe i mimowolne zaprzestanie wszelkich działań społecznych i wszelkiego bezpośredniego kontaktu z drugim człowiekiem. Problemy psychologiczne mogą pojawić się szybko.

Chciałbym zwrócić uwagę, że to odosobnienie dotknęło nie tylko osoby starsze lub dorosłych, którzy zdecydowali się żyć w ten sposób, ale także studentów lub pracowników, którzy mieszkają poza domem swojego pochodzenia, samotne matki (które zostały pozbawione pomoc innych osób dorosłych), opiekunów osób niesamodzielnych itp. Wszystkie te przypadki są obarczone dużym ryzykiem psychologicznym z powodu samotności.

Skutki izolacji w samotności

Oto główne zagrożenia emocjonalne, jakie może nieść ta mimowolna izolacja społeczna.

• Smutek: brak kontaktu społecznego może prowadzić do dynamiki smutku i objawów depresyjnych, które mogą się zaostrzyć, jeśli ta sytuacja będzie trwać długo.
• Stres i niepokój: Samotność sama w sobie powoduje stres fizyczny. Nie jesteśmy stworzeni do samotnego życia i chociaż możemy tego nie dostrzec w krótkiej perspektywie, nasz organizm zaczyna odczuwać objawy stresu, gdy spędzamy dużo czasu w izolacji od innych ludzi.
• Problemy ze snem: mogą wystąpić zmiany w wzorcach snu i zmniejszenie liczby godzin odpoczynku.
• Monotonia: Wchodzenie w powtarzający się cykl czynności i rutyny, bez nikogo, kto by nam przeciwstawił lub pomógł nam wyjść z monotonii, może również pogorszyć objawy depresji.
• Problemy fizyczne: Samotność utrzymująca się przez długi czas może zwiększyć prawdopodobieństwo problemów sercowo-naczyniowych lub osłabić układ odpornościowy.

Sposoby utrzymywania aktywności umysłu, jeśli mieszkasz sam

Jeśli jesteś zamknięty w samotności, oto kilka zaleceń, aby spróbować pozostać aktywnym w dzisiejszych czasach i w ten sposób zadbać o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

• Przełam monotonię

Jednym z największych niebezpieczeństw związanych z uwięzieniem jest oddanie się monotonii i bezczynności. Musimy wyznaczać sobie małe codzienne cele, takie jak studiowanie określonego tematu, przeczytanie kilku stron książki, która nas interesuje lub spędzanie czasu na kreatywnych zajęciach, takich jak ćwiczenie na instrumencie, malowanie, pisanie itp. Osiągnięcie tych małych celów zachęci nas do kontynuowania zadań następnego dnia.

Za wszelką cenę musimy unikać zwlekania i lenistwa.

• Kontakt on-line

Możemy cierpieć samotność fizyczną, ale nie musi to być samotność społeczna. Utrzymywanie jak największego kontaktu z rodziną i przyjaciółmi za pośrednictwem połączenia internetowego jest bardzo zdrowe. Może to być nawet dobry moment na ponowne nawiązanie kontaktu z osobami, które cenisz, ale z którymi nie rozmawiałeś od dłuższego czasu.

• Ćwiczenia fizyczne

Sport to podstawa. W zależności od przestrzeni, którą masz w domu, można zaplanować różne czynności. Musimy wyznaczyć sobie za cel codzienne wykonywanie niewielkich ćwiczeń.

• Dieta wiadomości

Nie jest wskazane, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami, które pojawiają się na temat koronawirusa. Tak, dobrze jest być codziennie informowanym, ale nie jest konieczne przeglądanie najnowszych danych dotyczących zgonów w każdym kraju co pięć minut. Pozostawanie przez cały dzień zakotwiczonym po negatywnej stronie sytuacji nie jest zdrowe psychicznie.

• Humor

Aby przeciwdziałać bólowi i smutkowi, który nas otacza, możemy pielęgnować dobry nastrój, korzystając z filmów lub filmów, które lubimy, lub dzieląc się anegdotami i żartami z przyjaciółmi (on-line). Jeśli zobaczymy tylko negatywną stronę kwarantanny, będzie to dla nas coraz bardziej obciążać każdego dnia.

I wreszcie ostatnia wskazówka dla tych, którzy znają sytuacje ludzi, którzy mieszkają samotnie. Starajmy się w miarę możliwości utrzymywać z nimi kontakt. Może to być przez Internet, telefon lub wyglądając przez okno, aby porozmawiać z sąsiadem.