5 rodzajów postu i jak je wykorzystać na swoją korzyść
Post jest w modzie i naprawdę może być bardzo korzystny dla twojego zdrowia, ale musisz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada i skonsultować się ze specjalistą.
Post jest coraz bardziej popularny, albo do detoksykacji lub schudnąć lub pomóc leczyć chorobę . Słyszymy o przerywanym poście, inni poszczą z sokami, inni poszczą tylko jeden dzień w tygodniu … istnieje wiele różnych wersji postu, więc tutaj wyjaśniam podstawy, aby lepiej zrozumieć każdy z nich.
Czczo jest dobrowolne powstrzymanie się od jedzenia stałych pokarmów i używek (takie jak kofeina, tabaki i alkohol) na okres czasu dla różnych korzyści jak zamierzają. Ponadto posty były używane od wielu lat i nadal są stosowane w wielu religiach, ponieważ uważa się, że posty pomagają ludziom oczyścić, odnowić i osiągnąć poziom duchowy lub zbliżyć się do boskości.
Istnieją różne rodzaje postów i każdy z nich inaczej wpływa na organizm. Tutaj wyjaśniam charakterystykę najczęściej.
- Długi post: ten post polega na całkowitym wyeliminowaniu kalorii z diety i spożywaniu tylko płynów, takich jak naturalna woda lub napary (herbaty) przez tygodnie lub miesiące, w razie potrzeby.
- Okresowy post: ten typ wzoru obejmuje spożywanie pokarmu, a następnie post przez 12 godzin lub dłużej. Większość osób, które stosują post przerywany, ma tendencję do wyznaczania określonych godzin spożywania pokarmu i pozostałej części czasu, w którym poszczą. Na przykład jedz od 8:00 do 20:00, aby pościć przez 12 godzin.
- Post alternatywny: w języku angielskim metoda ta nazywa się postem i ucztą i obejmuje dni całkowitego postu i dni swobodnego spożywania pożywienia.
- Okresowy post: zazwyczaj jest to post 1 dzień w tygodniu.
- Post sokowy: jest to raczej ograniczenie żywieniowe niż post polegający na spożywaniu tylko świeżych soków owocowych i warzywnych. Odbywa się to często w celu uzyskania korzyści ze składników odżywczych zawartych w warzywach bez konieczności przechodzenia organizmu przez ekstremalne trawienie w celu ich wchłonięcia, co pozwala organizmowi skupić się na naprawie tkanek i szybkim odżywianiu się.
To całkowicie zależy od każdej osoby, ponieważ wszyscy mamy różne rezerwy energii i składników odżywczych. Kiedy przestajemy jeść, a nasz organizm potrzebuje energii , może ją pozyskać z różnych tkanek naszego ciała. Głównym źródłem będą tłuszcze, ponieważ organizm tworzy te rezerwy tłuszczu tylko na chwile, kiedy nie ma pożywienia. Chociaż są też inne miejsca, w których możemy pozyskać energię (kalorie), takie jak glikogen mięśniowy oraz wątroba i białka mięśniowe.
Średnio zdrowy mężczyzna o wadze 70 kg ma wystarczająco dużo energii, aby pościć przez około 98 dni . Więcej niż myślisz, prawda? Jasne, to tylko szacunek i każda osoba jest inna, osoba otyła z pewnością mogłaby pościć dłużej ze względu na ilość tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Inną kwestią są mikroelementy, takie jak witaminy i minerały, ważne jest, aby w przypadku długich postów mieć nadzór medyczny, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
Post może mieć korzystne skutki zdrowotne, ale nie jest dla każdego. Następujące choroby lub stany są przeciwwskazane :
- Kacheksja
- Jadłowstręt psychiczny lub inne zaburzenia odżywiania
- Niekontrolowana nadczynność tarczycy
- Demencja i zaawansowana niewydolność naczyniowo-mózgowa
- Zaawansowana niewydolność nerek lub wątroby
- Ciąża i karmienie piersią
W zależności od postu, który zdecydujesz się zrobić, istnieje kilka skutków ubocznych, które ludzie mogą mieć i zwykle są one normalne w większości przypadków:
- Bóle głowy lub migreny
- Łagodna hipoglikemia
- Zmiany poziomu elektrolitów
- Skurcze mięśni
- Ostry ból w plecach
- Zatrzymanie płynów
- Zmiany wzorców snu
Aby ocenić, czy objawy są normalne, czy nie, potrzebujesz nadzoru lekarza; szczególnie w przypadku niektórych schorzeń, które wymagają dostosowania leków , w takim przypadku bardzo zalecana jest kontrola lekarska przez cały proces, przed i po.
Ze względu na tak wiele rodzajów postów i brak badań nad skutkami długotrwałego postu w leczeniu różnych chorób, aby uniknąć komplikacji, przed rozpoczęciem postu ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, który ma odpowiednią wiedzę w tej dziedzinie.
Niemcy to kraj, który dostrzegł korzyści płynące z postu w celu złagodzenia różnych dolegliwości, dlatego post jest stosowany jako strategia zdrowia publicznego zgodnie z określonymi zasadami i wskazówkami opublikowanymi w przeglądzie przeprowadzonym przez Uniwersytet w Berlinie, gdzie grupa ekspertów ustalili różne wytyczne dotyczące poddawania pacjentów postowi.
Przed postem
Przed rozpoczęciem postu ważne jest, aby ludzie byli przygotowani fizycznie i psychicznie . Jak zaleca dr Joel Fuhrman w książce Post i jedzenie dla zdrowia, ważne jest, aby przed i po poście oczyścić dietę (całkowicie unikać przetworzonej żywności) i ograniczyć żywność pochodzenia zwierzęcego, aby rozpocząć przygotowywanie body w tym procesie debugowania.
Istnieją badania, takie jak w niemieckich wytycznych dotyczących postu jako terapii , o których wspomniałem wcześniej, gdzie również zaleca się ograniczenie kalorii dzień wcześniej, przygotowanie harmonogramów i zajęć, aby mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, wykonanie jakiejś lewatywy i aktywność intensywność fizyczna od łagodnej do normalnej.
Podczas postu
Podczas postu ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, dlaczego pościsz i jakie zmiany fizjologiczne zachodzą. Zwykle spożywanie suplementów diety nie jest konieczne, ale w przypadku długotrwałych postów należy kontynuować monitorowanie objawów, aby uniknąć niedoborów.
Do końca
Wydostanie się z postu jest równie ważne, jak sam post. Ważne jest, aby robić to powoli i stopniowo, a zaczniesz od wprowadzenia warzyw - jednego rodzaju i unikając na początku łączenia pokarmów - najlepiej organicznych, lokalnych i całkowicie naturalnych. To świetny czas, aby dowiedzieć się, jak organizm reaguje na różne pokarmy i proste kombinacje pokarmów, których należy unikać w przypadku dyskomfortu.
Wreszcie, ważne jest, aby utrzymywać zdrową dietę bogatą w produkty roślinne, pełnowartościowe i organiczne, aby efekty postu utrzymywały się jak najdłużej.
Pamiętaj, że nie ma „cudownych” zabiegów , są raczej skuteczne procesy i zabiegi, o ile towarzyszą im zmiany nawyków, które na dłuższą metę pomogą Ci w pełniejszym życiu.
Jeśli myślisz o długim poście, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś dobrym kandydatem i że zrobisz to właściwie.
