Czy masz „cyfrową nadwagę”? Przejdź na dietę techniczną

Salvador Nos-Barberá

Twoje rozproszenie mentalne jest bezpośrednio związane z liczbą obsługiwanych urządzeń. Czy Twój styl życia lub praca wymagają czasu, który im poświęcasz, czy uważasz, że możesz go ograniczyć?

Według Barometru zachowań konsumentów Google 13% użytkowników mobilnych sprawdza lub otwiera swoje aplikacje do przesyłania wiadomości ponad 60 razy dziennie , chociaż średnia wynosi około 10.

W innym „eksperymencie”, a teraz nadchodzi najgorsze, 67% mężczyzn i 25% kobiet wolało otrzymać mały wstrząs elektryczny w określonych odstępach czasu, zamiast kontynuować „izolację” w pomieszczeniu, w którym nie było bodźca zewnętrznego ( mogli używać swoich myśli tylko w ciszy, bez telefonów komórkowych, bez internetu …). Wszystko to wydarzyło się w Stanach Zjednoczonych (moje neurony „odpowiedzialne” za pisanie tego artykułu odmawiają sprecyzowania, na jakich „uniwersytetach” te badania były prowadzone, ale zapewniam, że je przeczytałem).

Wydaje się, że kobiety i osoby dwujęzyczne są nieco bardziej produktywne w środowiskach „wielozadaniowych” , co jest eufemizmem określającym „środowiska pracy, które są silnie zakłócane przez nieistotne informacje społeczne, które wchodzą bez pytania naszego mózgu” (bardzo długo jak koncepcja , między innymi).

Cóż, moglibyśmy teraz wprowadzić coś o półkulach i strefach połączeń, a nawet przejść do jakiejś części płata czołowego … Żeby zilustrować co? Że 21% pewnej próby „dorosłych” w Europie kiedykolwiek obudziło się, aby spojrzeć na swojego WhatsApp w środku nocy z przekonaniem, że zadzwonił, czy też w to nie uwierzyło? Którzy inni ludzie, których mózgi przyzwyczaiły się do przerywania myślenia przez powiadomienia o nadejściu informacji cyfrowych, uważają, że słyszą sygnały ze swoich urządzeń średnio „co 11 minut”, niezależnie od tego, czy występują, czy nie ?

Dorośli, którzy nie są w stanie skupić uwagi na swoim temacie dłużej niż 11 minut! Chcemy, aby dzieci spędzały godziny siedząc w klasie, słuchając czegoś, co ich nie interesuje, czasami przez kogoś, kto nie do końca rozumie, co mówi „uczyć”.

To, co było zdolnością przechwytywania informacji, a zatem „przewagą” lub „adaptacją” do technologii, przerosło nas i od „przewagi” stało się „epidemią”.

A ty, czy masz „cyfrową otyłość”?

Czy musisz spędzać cały czas, który inwestujesz w sieci społecznościowe, pocztę lub komunikatory internetowe? Te klucze pozwolą ci go zmniejszyć.

Jeść mniej

Załóżmy, że ze względu na swoją wagę, wiek, płeć … potrzebujesz 2000 kalorii dziennie. Ile „cyfrowych kalorii” spożywasz każdego dnia i ile naprawdę potrzebujesz? Sieci społecznościowe i Internet oferują znacznie więcej, niż potrzebujesz. Jeśli nie ograniczysz spożycia, w końcu zjesz więcej niż potrzebujesz. Czy czytając tweeta, przechodzisz od jednego do drugiego, nie wiedząc dlaczego? Czy często zdarza Ci się, że masz otwartych wiele ekranów lub kart, więc tak naprawdę nie wiesz, co jest na każdym z nich? Czy przeskakujesz z jednego linku do drugiego, dopóki nie stracisz orientacji, w jaki sposób rozpocząłeś wyszukiwanie? Czy masz więcej niż dwie minuty na przeczytanie lub ponowne przeczytanie wiadomości, które zgromadziły się w grupie? Z pewnością możesz skrócić liczbę kliknięć, aby wejść do sieci i spędzony na niej czas.

Samokontrola

Ustal sobie zasady. To Ty kontrolujesz urządzenia, a nie na odwrót. Spożywaj ze zdrowiem i świadomością. Możesz nadać priorytet niektórym działaniom nad innymi. Na przykład w pewnym momencie swojej pracy, tak jak robisz to podczas wchodzenia na spotkanie, czy możesz poświęcić 30 minut swoich urządzeń i skupić się tylko na głównym zadaniu, dopóki go nie ukończysz?

Harmonogram „posiłków”

Możesz jeść przez cały dzień, gdy poczujesz się „głodny”, ale korzystniejsze będzie ustalenie harmonogramu i trzymanie się go. Możesz wchodzić do sieci społecznościowych w określonych momentach, zamiast być na stałe połączonym. Od popołudniowej nocy lepiej nie patrzeć na ekrany, przeszkadza to w produkcji melatoniny i będziesz gorzej spał.

Unikaj pokus: słodycze, precz

Jeśli jesteśmy na diecie, podczas śniadania lub jedzenia nie zostawiamy na stole pudełka czekoladek czy słodyczy. Unikaj pokusy korzystania z telefonu komórkowego lub tabletu podczas pracy. Zostaw go cicho lub poza zasięgiem, aby nie odczuwać „niepokoju” związanego z koniecznością patrzenia na niego za każdym razem, gdy dzwoni. Wyłącz powiadomienia. To, że nie dowiadujesz się, że nadchodzi nowa wiadomość, nie jest tragedią. Przyzwyczaisz się do tego. To nie było takie ważne …